Rezultati največje študije stoletnikov
Predgovor k ruski izdaji
Ne tako dolgo nazaj je skupina znanstvenikov iz Danske objavila senzacionalno študijo o razmerju med genetiko in pričakovano življenjsko dobo. Na primeru skupine dvojčkov so dokazali, da je delež vpliva genetike na dolgoživost le 25%, 75% pa je odvisno od načina življenja.
Žal je v tem trenutku življenjski slog večine nas pustil veliko za željo. Dnevni stres, preobremenjenost, nezdrava prehrana, neprimeren dnevni režim, pomanjkanje ustreznega fizičnega napora - vse to negativno vpliva na naše zdravje. Seveda lahko sodobna medicina pomaga pri spopadanju z večino bolezni, vendar če ne boste pozorni na to, kako živimo, se bodo bolezni še vedno vrnile.
Kaj je treba storiti za ohranitev zdravja in dejavnosti od rojstva in po možnosti do skrajne starosti? Eden od načinov je začeti z učenjem iz pozitivnih izkušenj. V tej knjigi boste našli prav takšen material. Avtorica je ob podpori National Geographic preučevala življenje in navade ljudi, ki živijo v tako imenovanih »modrih conah«, Modre cone, 5 let. To je pet območij, ki se nahajajo v različnih delih sveta: na Japonskem, v ZDA, Kostariki, Italiji in Grčiji. Povprečna življenjska doba je od 90 do 100 let.
V tej knjigi boste našli ne samo življenjske zgodbe prebivalcev "modrih con", temveč tudi informacije o tem, kako jim uspe živeti tako dolgo. Če želite, lahko analizirate svoje življenje in navade ter naredite korak k zdravju in dolgoživosti. Mislim, da so pozitivni primeri podprti s praktičnimi priporočili, ki lahko spodbudijo začetek pozitivnih sprememb v lastnem življenju. Zdravje je nekaj, brez katerega nihče ne more biti srečen in uspešen, ne glede na druge okoliščine. To je pravi zaklad, ki ga morajo vsi ceniti, varovati in povečevati. Razmislite o tem, v naših rokah - 75% nadzora nad svojim zdravjem!
Ta knjiga je že prevedena v številne jezike in je postala uspešnica v mnogih državah. Zdaj je objavljen v Rusiji. Branje, sklepanje, dolgo življenje, izmenjava izkušenj in znanja! Upam, da boste našli navdih in praktična priporočila na straneh te knjige, ki bodo pomagali utreti svojo pot do zdravja, dolgoživosti in sreče.
Ivan Blanarik, generalni direktor podjetja Beringer Ingelheim OOO
Bodite prepričani, da preberete, če želite ohraniti mladost!
Naša knjiga odraža prepričanja in ideje avtorja. Njena naloga je predstaviti problem in poudariti temo. Toda niti avtor niti založnik nista namenila, da bi v tej knjigi dala medicinske, wellness ali druge osebne nasvete. Bralec se mora posvetovati s strokovnjaki, preden sledi priporočilom, ki so opisana tukaj, ali iz njih pripravi kakršne koli sklepe.
Avtorji in založnik ne prevzemajo nikakršne odgovornosti za kakršno koli materialno škodo, izgubo ali tveganje, neposredno ali posredno, zaradi nenadzorovane uporabe in praktične uporabe gradiva iz te knjige.
Pripravite se, da spremenite svoje življenje
Na prvem srečanju me je mladi manager Saiko Ogata navdušil s svojo modno obleko - primerno bi bilo na safariju: visoki škornji, nogavice z manšetami, kratke hlače in kaki srajca, tropska čelada. In srečali smo se v Nahi, visokotehnološkem mestu z 313 tisoč prebivalci, na največjem otoku Okinawa na Japonskem. Previdno sem se šalil: pravijo, da je bila pripravljena na avanturo. Toda Sayoko sploh ni bila nerodna, ampak se je samo smejala: "Tudi jaz bom z vami, gospod Dan." Res je, nikoli nisem videl tropske čelade.
Potem, spomladi leta 2000, je Saiko delal v Tokiu in hitro napredoval po karierni lestvici. Njeno podjetje me je povabilo na Japonsko, da bi raziskala skrivnost človeške dolgoživosti - temo, ki vznemirja domišljijo mnogih. Že več kot desetletje sodelujem v interaktivnih izobraževalnih projektih, imenovanih »Quests«, v katerih skupine znanstvenikov, ki komunicirajo prek interneta, preučujejo največje uganke sveta. Naša naloga je, da izkoristimo moč ustvarjalnosti in iznajdljivosti več sto tisoč študentov, ki vsak dan obiščejo našo spletno stran. Prejšnji "Quests" so me pripeljali v Mehiko, Rusijo in Afriko.
Najprej sem se seznanil z vlogo Okinave v smislu dolgoživosti pred nekaj leti, ko so demografske raziskave pokazale, da je ta otok med tistimi kraji na našem planetu, kjer je zabeležena najdaljša življenjska doba. Nekako so Okinavci trikrat pogosteje kot Američani živeli sto let, petkrat manj verjetno, da bodo trpeli zaradi bolezni srca in živeli približno sedem let dlje. Kaj je skrivnost njihovega dolgega in zdravega življenja?
Odletel sem na Okinavo ob spremstvu majhne filmske ekipe, fotografa, treh pisateljev in strokovnjaka za satelitske komunikacije, ki nam je pomagal ohraniti stike s četrtino milijona učencev. Pripravili smo seznam gerontologov, demografov, zdravilcev, šamanov in duhovnikov, s katerimi smo se pogovarjali, pa tudi samega stoletnika - živega dokaza okinavskega čudeža.
Vsako jutro je naše spletno občinstvo glasovalo za kandidata, ki smo ga anketirali na ta dan, in za glavno temo raziskave. Vsak večer smo poročali o opravljenem delu s kratkimi posnetki in serijo poročil.
Naloga Sayoko je bila, da nam zagotovi prevajalce, ki so v tesnem urniku prevajali naše dnevne poročila in videe v japonščino in jih poslali v Tokio do polnoči. Deset norih dni smo vprašali okinavska vprašanja o življenju na otoku in obdelali informacije, ki smo jih prejeli. Srečal sem veliko čudovitih ljudi, ki me ne bi mogli veseliti. Saiko je izpolnil rok, ki ji ni mogel pomagati, ampak ji je bilo všeč. Na koncu projekta je naša ekipa praznovala kozarec sake karaoke pesmi, po katerem so vsi odšli domov. In to je vse.
Pet let kasneje sem se vrnil na Okinavo z novo ekipo strokovnjakov. Pravkar sem napisal članek »Skrivnosti dolgoživosti« za revijo National Geographic. Opisala je tri območja na planetu z najvišjo življenjsko dobo, ki smo jih poimenovali "modra območja". Demografi so prišli do tega izraza v študiji ene od regij na otoku Sardiniji. Razširili smo ga na druga področja sveta, kjer ljudje živijo dlje kot drugi. Na tem seznamu je Okinawa še vedno na vrhu.
Želel sem bolje raziskati način življenja prebivalcev Okinave med novo spletno ekspedicijo - iskanje "Modre cone". Več kot milijon ljudi spremlja naš uspeh na internetu. Obstajala je odlična priložnost, da bi ustvarili zanimiva odkritja, vendar sem vedela, da si ne moremo privoščiti, da ne bi izpolnili rokov. Zato sem se odločil najti Saiko.
Najti ni bilo lahko. Pisal sem na stari e-poštni naslov, opravil razgovor z nekdanjimi sodelavci in stopil v stik z njenim nekdanjim šefom, ki je dejal, da je Saiko zapustila svoje delo in se popolnoma posvetila materinstvu. Ta novica me je zelo presenetila. Mislil sem, da je v nekem visokem položaju v priročniku Sony ali Hitachi. Namesto tega je po besedah svojega šefa zapustila Tokio in se preselila na otok Yaku, kjer živi s svojim možem, učiteljem in dvema otrokoma. Moj poziv k Sayoko je reagiral zelo nasilno.
- Gospod Dan! Vzkliknila je. "Kako vas veseli!"
Povedal sem ji o mojem novem projektu na Okinawi in o upanju, da jo pripravim na delo.
"Dan," je odgovorila, "veš, obožujem tvoja gesta, in ta projekt je bil zelo pomemben del mojega življenja." Zdaj pa imam dva majhna otroka in ju ne morem pustiti.
http://www.litmir.me/br/?b=272906p=1Ne tako dolgo nazaj je skupina znanstvenikov iz Danske objavila senzacionalno študijo o razmerju med genetiko in pričakovano življenjsko dobo. Na primeru skupine dvojčkov so dokazali, da je delež vpliva genetike na dolgoživost le 25%, 75% pa je odvisno od načina življenja.
Žal je v tem trenutku življenjski slog večine nas pustil veliko za željo. Dnevni stres, preobremenjenost, nezdrava prehrana, neprimeren dnevni režim, pomanjkanje ustreznega fizičnega napora - vse to negativno vpliva na naše zdravje. Seveda lahko sodobna medicina pomaga pri spopadanju z večino bolezni, vendar če ne boste pozorni na to, kako živimo, se bodo bolezni še vedno vrnile.
Kaj je treba storiti za ohranitev zdravja in dejavnosti od rojstva in po možnosti do skrajne starosti? Eden od načinov je začeti z učenjem iz pozitivnih izkušenj. V tej knjigi boste našli prav takšen material. Avtorica je ob podpori National Geographic preučevala življenje in navade ljudi, ki živijo v tako imenovanih »modrih conah«, Modre cone, 5 let. To je pet območij, ki se nahajajo v različnih delih sveta: na Japonskem, v ZDA, Kostariki, Italiji in Grčiji. Povprečna življenjska doba je od 90 do 100 let.
V tej knjigi boste našli ne samo življenjske zgodbe prebivalcev "modrih con", temveč tudi informacije o tem, kako jim uspe živeti tako dolgo. Če želite, lahko analizirate svoje življenje in navade ter naredite korak k zdravju in dolgoživosti. Mislim, da so pozitivni primeri podprti s praktičnimi priporočili, ki lahko spodbudijo začetek pozitivnih sprememb v lastnem življenju. Zdravje je nekaj, brez katerega nihče ne more biti srečen in uspešen, ne glede na druge okoliščine. To je pravi zaklad, ki ga morajo vsi ceniti, varovati in povečevati. Razmislite o tem, v naših rokah - 75% nadzora nad svojim zdravjem!
Ta knjiga je že prevedena v številne jezike in je postala uspešnica v mnogih državah. Zdaj je objavljen v Rusiji. Branje, sklepanje, dolgo življenje, izmenjava izkušenj in znanja! Upam, da boste našli navdih in praktična priporočila na straneh te knjige, ki bodo pomagali utreti svojo pot do zdravja, dolgoživosti in sreče.
Ivan Blanarik, generalni direktor podjetja Beringer Ingelheim OOO
Bodite prepričani, da preberete, če želite ohraniti mladost!
Mehmet Oz
Naša knjiga odraža prepričanja in ideje avtorja. Njena naloga je predstaviti problem in poudariti temo. Toda niti avtor niti založnik nista namenila, da bi v tej knjigi dala medicinske, wellness ali druge osebne nasvete. Bralec se mora posvetovati s strokovnjaki, preden sledi priporočilom, ki so opisana tukaj, ali iz njih pripravi kakršne koli sklepe.
Avtorji in založnik ne prevzemajo nikakršne odgovornosti za kakršno koli materialno škodo, izgubo ali tveganje, neposredno ali posredno, zaradi nenadzorovane uporabe in praktične uporabe gradiva iz te knjige.
Na prvem srečanju me je mladi manager Saiko Ogata navdušil s svojo modno obleko - primerno bi bilo na safariju: visoki škornji, nogavice z manšetami, kratke hlače in kaki srajca, tropska čelada. In srečali smo se v Nahi, visokotehnološkem mestu z 313 tisoč prebivalci, na največjem otoku Okinawa na Japonskem. Previdno sem se šalil: pravijo, da je bila pripravljena na avanturo. Toda Sayoko sploh ni bila nerodna, ampak se je samo smejala: "Tudi jaz bom z vami, gospod Dan." Res je, nikoli nisem videl tropske čelade.
Potem, spomladi leta 2000, je Saiko delal v Tokiu in hitro napredoval po karierni lestvici. Njeno podjetje me je povabilo na Japonsko, da bi raziskala skrivnost človeške dolgoživosti - temo, ki vznemirja domišljijo mnogih. Že več kot desetletje sodelujem v interaktivnih izobraževalnih projektih, imenovanih »Quests«, v katerih skupine znanstvenikov, ki komunicirajo prek interneta, preučujejo največje uganke sveta. Naša naloga je, da izkoristimo moč ustvarjalnosti in iznajdljivosti več sto tisoč študentov, ki vsak dan obiščejo našo spletno stran. Prejšnji "Quests" so me pripeljali v Mehiko, Rusijo in Afriko.
Najprej sem se seznanil z vlogo Okinave v smislu dolgoživosti pred nekaj leti, ko so demografske raziskave pokazale, da je ta otok med tistimi kraji na našem planetu, kjer je zabeležena najdaljša življenjska doba. Nekako so Okinavci trikrat pogosteje kot Američani živeli sto let, petkrat manj verjetno, da bodo trpeli zaradi bolezni srca in živeli približno sedem let dlje. Kaj je skrivnost njihovega dolgega in zdravega življenja?
http://www.rulit.me/books/pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupnejshego-issledovaniya-dolgozhitelej-read-250188-1.htmlNa Zemlji je vsaj pet regij, katerih prebivalce odlikuje zavidljiva dolgoživost, zdravje in vitalnost. Dan Buttner je v okviru projekta National Geographic izvedel več ekspedicij v vsako od teh "modrih con" in ugotovil, katere okoliščine od prehrane do življenjskega odnosa prispevajo k temu.
Zagotoviti dodatno telesno aktivnost. Poskusite kolo, grablje, metlo in lopato za sneg čim pogosteje uporabljati.
Zabavajte se. Naredite seznam fizičnih vaj, ki jih želite. Obdržite aktivni življenjski slog. Vadite svoje glavne mišične skupine vsaj dvakrat na teden. Pojdite v navado, da opravite 30 minut vadbe (idealno v eni uri) petkrat na teden. Možno je, vendar ni zaželeno, da se to polurno uro pretvori v več obiskov.
Hoja, kolesarjenje in plavanje krepijo srčno-žilni sistem. Dvigovanje uteži ohranja mišični tonus. Vaje za raztezanje pomagajo ohraniti prožnost.
Hodite peš. Vsi stoletniki so hodili in hodili skoraj vsak dan. Pohodništvo je brezplačno, sklepov ne obremenjujejo preveč, za razliko od vožnje, ne potrebujejo dodatne opreme, zbirajo ljudi.
Energična hoja ima enako koristne učinke na srce in krvne žile kot tek. Sprehod ob koncu težkega dneva pomaga odpraviti stres, po obroku pa olajša prebavo.
Poiščite podjetje. Delati nekaj z drugimi ljudmi je veliko lepše in bolj zabavno. Pomisli, s kom lahko greš na sprehod. Združevanje sprehoda s prijetnim klepetom bo najboljša strategija za gojenje navade. Če imate osebo, ki je odvisna od vas, ne boste dovolili, da pustite zadevo na pol.
Razbijte vrt. Delo na vrtu je povezano z nizko intenzivno obremenitvijo, ki vključuje različna gibanja: kopate, nagibate in nosite različne predmete. Vrtnarjenje pomaga razbremeniti stres.
Naredi jogo. Prijavite se na jogo in se udeležite pouka vsaj dvakrat na teden. Ravnovesje je izrednega pomena, saj so padci pogost vzrok poškodb in smrti med starejšimi. Tudi stoje na eni nogi (na primer, ko si umivate zobe) je majhen korak k izboljšanju ravnotežja.
Joga razredi pomagajo ohranjati ravnotežje, krepijo vse mišične skupine, povečujejo fleksibilnost, koristne učinke na sklepe in zmanjšujejo bolečine v spodnjem delu hrbta.
Odložite preveč. Starejši Okinavci pred obrokom izrečejo stari pregovor: hara hati boo. To je opomnik, da ne smete dobiti dovolj, da bi ga napolnili, zato morate prenehati jesti, ko je želodec poln 80 odstotkov. Naučite se razumeti, kdaj je na vaši krožniku dovolj hrane, da vas napolni 80 odstotkov. Treba je jesti, dokler ne zadovolji občutek lakote, ne da bi čakal na popolno nasičenost.
Jejte nizkokalorično hrano. Dnevni vnos kalorij s strani okinavcev ne presega 1 900 kcal. Ta metoda je resnično učinkovita: izboljšuje delovanje srca. Koristi omejevanja kalorij so posledica manjše poškodbe celic s prostimi radikali. Vendar pa obstaja še en plus: hujšanje. Kot veste, 10-odstotno zmanjšanje telesne teže pomaga zmanjšati krvni tlak in raven holesterola, kar pa zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca.
Naj bo hrana videti večja. Ljudje, ki jedo 100-gramski sendvič, ki izgleda kot 200-gramski sendvič s paradižniki, solato in čebulo, se počuti bolj polnega.
Uporabljajte majhne jedi. Ne uporabljajte velikih plošč in širokih očal - kupujte majhne krožnike in visoke ozke kozarce. V tem primeru boste jedli manj, ne da bi to opazili.
Bodite previdni pri prigrizkih. Opusti dodatno hrano. Odstranite škatle piškotov, kozarcev bonbonov in drugih sladkih skušnjav.
Poskrbite za opomnik. Kopalniške tehtnice so preprost, a učinkovit opomnik, da se ne prežete. Tehtnico postavite na hodnik tako, da je ne morete vsakodnevno stehtati.
Jejte počasneje. Hitra absorpcija hrane prispeva k temu, da boste jedli več. Počasno žvečenje vam omogoča, da slišite signal o izginotju lakote.
Osredotočite se na hrano. Najzanesljivejši način za brezsumno prehranjevanje je, da naredimo nekaj drugega hkrati: gledamo televizijo, beremo knjigo ali pišemo e-pošto prijatelju. Če ste pripravljeni jesti, se usedite in jedite. Tako boste jedli počasneje in jedli manj.
Jejte, ko sedite. Mnogi od nas imajo malico na poti, v avtu, stojijo pred hladilnikom ali na poti na sestanek. V tem primeru ne opazimo, kaj jedemo in koliko. Jejte samo sedenje, popolnoma se osredotočite na hrano. Tako boste lahko počasneje jedli in se počutili polni.
Jej prej. Za dolgoletne je glavni obrok v prvi polovici dneva, popoldan ali zvečer pa imajo najlažji obrok.
Vsak dan pojejte štiri obroke zelenjave. V vsak obrok vključite vsaj dve vrsti zelenjave.
Omejite vnos mesa. Poskusite meso kuhati največ dvakrat na teden in strežite dele, ki ne presegajo krova kart. Zelo pomembno je pravilno porazdeliti kalorije v prehrani med kompleksnimi ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami, zmanjšati transmaščobe, nasičene maščobe in sol. Glavna stvar - je tisto, kar telo potrebuje, in se odreče vsem, kar je odveč.
Uredite razstavo sadja in zelenjave. V sredino kuhinjske mize postavite čudovito sadno skledo, namesto da bi v spodnjih predelih hladilnika skrivali zelenjavo in sadje. Ne pozabite na stročnice. So sestavni del obroka dolgoletnikov. Naj bo fižol ali tofu glavni okras vaših kosil in večerij.
Vsak dan jejte orehe. Študije kažejo, da vsak orešček prispeva k podaljšanju življenja. Ampak ne pozabite: v 30 g orehov, običajno od 160 do 200 kcal, zato 60 g vsebuje skoraj 400 kcal.
Orehi ščitijo srce z zniževanjem holesterola v krvi. Ljudje, ki petkrat na teden uživajo 56 g oreškov, živijo v povprečju dve leti dlje kot tisti, ki ne jedo oreškov.
Najboljši so mandlji, arašidi, pecans, pistacije, lešniki, orehi in pinjole. Brazilski orehi, indijski orehi in avstralski oreščki vsebujejo nekoliko bolj nasičene maščobe in so manj zaželeni. Kljub temu so vsi oreški koristni.
Zaloga. Vedno imejte v zalogi oreščke v pakiranjih po 50 gramov ali manj. Lahko jih shranite v hladilniku, da ostanejo sveži. V pisarni hranite kozarec orehov, tako da si lahko čez dan privoščite prigrizek, tako da vam ni treba zgrabiti kosov tik pred večerjo.
Kupite škatlo visoko kakovostnega rdečega vina. Glede na rezultate raziskav lahko sklepamo, da kozarec piva, vina ali drugih alkoholnih pijač na dan prinaša nekatere koristi za zdravje.
Kozarec ali dva vina na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni, vendar pretirano pitje poveča tveganje za nastanek raka na dojki. Alkohol resnično razbremeni stres in zmanjša škodljive učinke kroničnega vnetja. Poleg tega, kozarec vina, ki dopolnjuje obrok, vam omogoča, da jedo manj.
Dodatna prednost rdečega vina je njegova sposobnost čiščenja arterij zaradi polifenolov, ki jih vsebujejo, ki se borijo proti aterosklerozi. Ne smete pozabiti na toksične učinke alkohola na jetra, možgane in druge notranje organe, če presežete dnevne količine. V tem primeru je tveganje zlorabe bistveno večje od koristnega premoženja.
Dajte si srečno uro. Sedite s prijatelji ali zakoncem (-i) čez kozarec vina, pri tem pa uporabite orehe kot prigrizek.
Ne prenašajte se. Steklo ali dva vina na dan je več kot dovolj. Zloraba izniči vsako korist, zato ne pozabite na zmernost.
Oblikujte svoj življenjski cilj. Razmislite o tem, za kaj ste strastno strastni, kaj je za vas resnično pomembno, kakšne talente želite uporabiti. Jasen občutek življenja ščiti pred stresom in zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, artritisa in kapi. Ugotovljeno je bilo, da so tisti, ki so imeli jasen cilj v življenju, živeli dlje in imeli ostrejši um od tistih, ki tega cilja niso imeli.
Cilj je lahko tako preprosta želja, kot želja, da bi videli svoje otroke in vnuke kot odrasle. Cilj je lahko povezan z delom ali hobijem, še posebej, če se ga lahko potopite.
Najdi partnerja. Poiščite nekoga, s katerim lahko delite življenjski cilj, in načrt za njegovo izvajanje. To je lahko vaš prijatelj, družinski član, zakonec ali zakonski partner, kolega - dobro, vsakdo, ki lahko ohrani odprt um glede vašega načrta in oceni vaš uspeh.
Naučite se novih stvari. Naučite se igrati nov glasbeni instrument ali se naučiti tujega jezika. Obe dejavnosti prispevata k ohranjanju jasnosti in ostrine uma. Nova dejavnost se pogosto spremeni v cilj.
Zelo pomembno je, da trenirate možgane - da se preizkusite v nečem novem in kompleksnem. Takoj, ko dosežete višino v tej dejavnosti in izgubite svojo novost, pojdite na drugo. Kot vaje za možgansko moč: krepijo spomin in zmanjšajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Zmanjšajte hitrost. Vnetje je odziv telesa na stres, ki se kaže v obliki okužbe, travme ali povečane anksioznosti. Malo stresa je koristno - pomaga pri boju proti bolezni, zdravljenju ali pripravi na nekatere dogodke. Toda s kroničnim vnetjem se naše telo "napihne".
Obstaja povezava med kroničnim vnetjem in hitrostjo staranja. Sčasoma se negativni učinki vnetja kopičijo in pospešijo razvoj bolezni. Upočasnitev življenja ne omogoča, da bi se kronično vnetje razvilo in se izognilo nadzoru in prepreči pojav povezanih bolezni.
Zmanjšajte hrup v ozadju. Zmanjšajte čas, ki ga porabite na televiziji, radiu in internetu - pomaga zmanjšati hrup v ozadju. Očistite hišo televizorjev ali jih pustite samo v eni sobi. Večina elektronskih naprav samo krepi duševno zmedo in je v nasprotju s konceptom sprostitve.
Prepričajte se, da si razbremenite stresa. Klepetajte s prijatelji, pojdite s svojo družino na sprehod. Čas, namenjen duhovnim vajam, pomaga upočasniti in prakse, kot so joga in meditacija, dajejo možganom premor - pomagajo razbremeniti napetosti.
Popoln spanec (sedem do devet ur) prispeva k delovanju imunskega sistema, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in daje možganom počitek. Poskusite iti v posteljo in se zbuditi ob istem času, dobiti udobno vzmetnico in blazine. Spalnica mora biti temna, hladna in tiha.
Pridite prej. Razporedite čas, da pridete na katero koli sestanek 15 minut prej. Ta navada zmanjšuje stres, ki je povezan s prevozom in zapoznelostjo. To vam omogoča, da se sprostite in nastavite na prihajajoči sestanek.
Meditiraj. Opremite mirno območje v vašem domu. Vstavite blazino za meditacijo ali namestite stol. Poskusite meditirati vsak dan, vendar ne skrbite, če nekega dne ne boste imeli časa za to. Začnite pri desetih minutah in počasi podaljšajte trajanje meditacij na pol ure.
Redna meditacija vam omogoča, da pomirite um, utišate neprestan glas glasov v vaši glavi, se osredotočite in vidite svet, kakršen je, in ne tako, kot si želimo. Pomaga pri uglaševanju in spoznanju, da je strah, tesnoba in številni nujni problemi pravzaprav tako pomembni. Ko boste to razumeli, vam bodo vsi drugi načini sprostitve veliko lažje.
Igrajte bolj aktivno vlogo. Če že pripadate skupnosti, v njenem življenju zavzemite najbolj aktivno vlogo - od tega je odvisno trajanje življenja. Petje v zboru ali prostovoljno delo izboljšuje dobro počutje in zmanjšuje smrtnost.
Vera v Boga je ena od dobrih navad, ki povečujejo možnosti za dolgo zdravo življenje. Študije kažejo, da bivanje cerkvenih služb (tudi enkrat na mesec) pozitivno vpliva na pričakovano življenjsko dobo.
Ljudje, ki obiskujejo cerkev, so bolj fizično aktivni, manj nagnjeni k škodljivemu vedenju, bolj verjetno izberejo zdrave in zdrave navade, odlikujejo jih samospoštovanje in višja samozavest. Imajo tudi priložnost za razmislek, sprostitev in meditacijo, bodisi preko molitve ali med služenjem.
Pripadnost verski skupnosti prispeva k vzpostavitvi obsežnih družbenih vezi. V določeni meri vam pripadnost religiji omogoča, da se znebite stresov vsakdanjega življenja in jih prenesete v višjo moč. Verniki sledijo natančno določenim pravilom vedenja in tako pridobijo duševni mir, saj vedo, da živijo »prav«.
Pridi skupaj. Če živite v veliki hiši, izberite eno sobo, v kateri se bo vsak dan srečala celotna družina. Ljudje z najdaljšo življenjsko dobo običajno najprej postavijo družino. Njihova življenja so osredotočena na poroko in otroke, družinsko dolžnost, obrede in duhovno intimnost.
V močnih družinah je vsaj enkrat na dan jesti za skupno mizo, pojdite na skupni počitek in preživite čas skupaj. Študije kažejo, da so starejši ljudje, ki živijo z otroki, manj dovzetni za bolezni in stres, jesti bolj zdravo hrano, manj je verjetno, da bodo imeli nesreče, imajo jasnejši um in boljše socialne sposobnosti.
Pojdite z rituali. Otroci potrebujejo obrede kot zrak, obožujejo ponavljanje. Vsakodnevni družinski obrok mora postati tradicija, ki ni običajna za prekinitev. Izdelajte družinske obrede za počitnice. Bodite prepričani, da skupaj praznujemo vse praznike.
Ustvarite družinski oltar. V domovih na Okinawi je prednikov oltar ponosni na mesto v najboljši sobi in služi kot opomnik, da nismo osamljeni v času, ampak smo neločljivo povezani. Fotografije staršev in otrok lahko obesite na steno ali pa shranite družinske fotografije v časovnem zaporedju.
Najprej postavite družino. Dajte otrokom, staršem in zakoncem čas in energijo. Igrajte se z otroki, skrbite za poroko in častite starše.
Določite svoj notranji krog. Obkrožite se s tistimi, ki delijo zgoraj navedene vrednote. To je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da spremenite svoje življenje na bolje. Veliko lažje se naučiti dobrih navad, če se držijo vseh.
Družbene vezi povzročajo dolgo življenje. Ljudje z manj socialnimi povezavami umirajo dva do trikrat pogosteje kot tisti, ki imajo veliko. Narava odnosa ni pomembna za dolgo življenjsko dobo, če je to resnično razmerje. Tudi odsotnost zakonca ali druge polovice se lahko nadomesti z drugimi oblikami enotnosti.
Obsežnejši družbeni stiki so eden od razlogov, zakaj ženske živijo dlje kot moški. Imajo bolj povezane skupine podpore, dejavneje sodelujejo v življenju drug drugega, pogosteje pomagajo drug drugemu, bolj voljno in odkrito izražajo občutke, vključno z žalostjo, jezo in drugimi vidiki tesnih odnosov.
Poudarite ljudi, ki se držijo zdravih navad in jih vodijo tisti, na katere se lahko zanesete.
Imate ljudi do sebe. Med dolgoletniki nismo srečali niti ene rumenine. Ljudje, ki so prijetni za pogovor, so priljubljeni in jih privlačijo. Taki ljudje, tudi v starosti, imajo širok krog znancev, pogosto jih obiskujejo gostje, z veseljem skrbijo zanje. Manj so pod stresom in živijo bogato življenje.
Preživite čas skupaj. Preživite vsaj pol ure na dan s člani svojega notranjega kroga. Naredite sestanek ali skupni obrok. Pojdi na skupni sprehod. Ustvarjanje prijateljstev zahteva nekaj truda, vendar se z dodatnimi leti življenja izplača.
http://briefly.ru/buettner/pravila_dolgoletiia/Ekologija znanja. To je čudovita knjiga! Če ga preberete, boste potovali v čudovite kraje našega planeta, spoznavali modre ljudi in spoznavali skrivnost njihove dolgoživosti.
Dan Buttner je potoval po modrih conah (to so območja planeta z najvišjo dolgoživostjo), spoznal se je z domačini, jih vprašal o preteklosti, opazoval sedanjost. Vse, da bi razkrili skrivnost njihove dolgoživosti in jo delili z vami.
Nekaj opažanj Dan Buttnerja:
O vitaminih
V večini primerov, da bi zadostili dnevnim potrebam po vitaminih, je dovolj jesti 6-9 obrokov sadja in zelenjave na dan. Malo ljudi sledi temu nasvetu.
Pro vadba
Namesto vadbe zaradi telesne vadbe poskušajte prilagoditi svoj življenjski slog. Prenehajte z avtomobilom, spremenite se na kolo. Sprehodite se do trgovine peš. Namesto dvigala uporabite stopnice. Naj fizična aktivnost postane sestavni del življenja. Najverjetneje bodo te navade dolgotrajne.
O smehu
Smej se s prijatelji. Moški v tem modrem območju (Sardinija, pribl. Ed.) So znani po svojem kavstičnem humorju. Vsak dan se zberejo na ulici, da se smejejo in šalijo. Med seboj Smeh razbremeni stres in s tem zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.
O pomenu dneva
Brez razmišljanja vam bo starejša generacija Okinave povedala, zakaj se zjutraj dvigne. Njihovo smiselno življenje jim daje občutek odgovornosti in občutek, da je potreben že pri sto letih.
O pomenu življenja
Dolgoletniki imajo pomen v življenju. Počutijo se potrebne in si prizadevajo za dobro.
O vrtu
Razvijte lekarno na vrtu. Na vrtu prebivalcev Okinave lahko vedno najdete pelin, ingver in kurkumo. Ta zelišča so dokazala svoje zdravilne lastnosti. Otočani se vsak dan prehranjujejo pred številnimi boleznimi.
O orehih
Ali morate jesti del oreškov? Zeleni solati dodajte pražene orehe ali pecane. Praženi indijski oreščki so primerni za piščančjo solato. Ribji file, posuto z matico, ima božanski okus. Je res slabo, če samo klikneš na orehe?
http://econet.ru/articles/66675-pravilnaya-kniga-pravila-dolgoletiya-dena-byuttnera99 Počakajte na vrsto in pripravite povezavo za prenos.
Začne se prenos. Če se prenos ne zažene samodejno, kliknite to povezavo.
Opis in povzetek "Pravil o dolgoživosti. Rezultati največje študije stoletnikov" preberite brezplačno na spletu.
Rezultati največje študije stoletnikov
Predgovor k ruski izdaji
Ne tako dolgo nazaj je skupina znanstvenikov iz Danske objavila senzacionalno študijo o razmerju med genetiko in pričakovano življenjsko dobo. Na primeru skupine dvojčkov so dokazali, da je delež vpliva genetike na dolgoživost le 25%, 75% pa je odvisno od načina življenja.
Žal je v tem trenutku življenjski slog večine nas pustil veliko za željo. Dnevni stres, preobremenjenost, nezdrava prehrana, neprimeren dnevni režim, pomanjkanje ustreznega fizičnega napora - vse to negativno vpliva na naše zdravje. Seveda lahko sodobna medicina pomaga pri spopadanju z večino bolezni, vendar če ne boste pozorni na to, kako živimo, se bodo bolezni še vedno vrnile.
Kaj je treba storiti za ohranitev zdravja in dejavnosti od rojstva in po možnosti do skrajne starosti? Eden od načinov je začeti z učenjem iz pozitivnih izkušenj. V tej knjigi boste našli prav takšen material. Avtorica je ob podpori National Geographic preučevala življenje in navade ljudi, ki živijo v tako imenovanih »modrih conah«, Modre cone, 5 let. To je pet območij, ki se nahajajo v različnih delih sveta: na Japonskem, v ZDA, Kostariki, Italiji in Grčiji. Povprečna življenjska doba je od 90 do 100 let.
V tej knjigi boste našli ne samo življenjske zgodbe prebivalcev "modrih con", temveč tudi informacije o tem, kako jim uspe živeti tako dolgo. Če želite, lahko analizirate svoje življenje in navade ter naredite korak k zdravju in dolgoživosti. Mislim, da so pozitivni primeri podprti s praktičnimi priporočili, ki lahko spodbudijo začetek pozitivnih sprememb v lastnem življenju. Zdravje je nekaj, brez katerega nihče ne more biti srečen in uspešen, ne glede na druge okoliščine. To je pravi zaklad, ki ga morajo vsi ceniti, varovati in povečevati. Razmislite o tem, v naših rokah - 75% nadzora nad svojim zdravjem!
Ta knjiga je že prevedena v številne jezike in je postala uspešnica v mnogih državah. Zdaj je objavljen v Rusiji. Branje, sklepanje, dolgo življenje, izmenjava izkušenj in znanja! Upam, da boste našli navdih in praktična priporočila na straneh te knjige, ki bodo pomagali utreti svojo pot do zdravja, dolgoživosti in sreče.
Ivan Blanarik, generalni direktor podjetja Beringer Ingelheim OOO
Bodite prepričani, da preberete, če želite ohraniti mladost!
Mehmet Oz
Naša knjiga odraža prepričanja in ideje avtorja. Njena naloga je predstaviti problem in poudariti temo. Toda niti avtor niti založnik nista namenila, da bi v tej knjigi dala medicinske, wellness ali druge osebne nasvete. Bralec se mora posvetovati s strokovnjaki, preden sledi priporočilom, ki so opisana tukaj, ali iz njih pripravi kakršne koli sklepe.
Avtorji in založnik ne prevzemajo nikakršne odgovornosti za kakršno koli materialno škodo, izgubo ali tveganje, neposredno ali posredno, zaradi nenadzorovane uporabe in praktične uporabe gradiva iz te knjige.
Pripravite se, da spremenite svoje življenje
Na prvem srečanju me je mladi manager Saiko Ogata navdušil s svojo modno obleko - primerno bi bilo na safariju: visoki škornji, nogavice z manšetami, kratke hlače in kaki srajca, tropska čelada. In srečali smo se v Nahi, visokotehnološkem mestu z 313 tisoč prebivalci, na največjem otoku Okinawa na Japonskem. Previdno sem se šalil: pravijo, da je bila pripravljena na avanturo. Toda Sayoko sploh ni bila nerodna, ampak se je samo smejala: "Tudi jaz bom z vami, gospod Dan." Res je, nikoli nisem videl tropske čelade.
Potem, spomladi leta 2000, je Saiko delal v Tokiu in hitro napredoval po karierni lestvici. Njeno podjetje me je povabilo na Japonsko, da bi raziskala skrivnost človeške dolgoživosti - temo, ki vznemirja domišljijo mnogih. Že več kot desetletje sodelujem v interaktivnih izobraževalnih projektih, imenovanih »Quests«, v katerih skupine znanstvenikov, ki komunicirajo prek interneta, preučujejo največje uganke sveta. Naša naloga je, da izkoristimo moč ustvarjalnosti in iznajdljivosti več sto tisoč študentov, ki vsak dan obiščejo našo spletno stran. Prejšnji "Quests" so me pripeljali v Mehiko, Rusijo in Afriko.
Najprej sem se seznanil z vlogo Okinave v smislu dolgoživosti pred nekaj leti, ko so demografske raziskave pokazale, da je ta otok med tistimi kraji na našem planetu, kjer je zabeležena najdaljša življenjska doba. Nekako so Okinavci trikrat pogosteje kot Američani živeli sto let, petkrat manj verjetno, da bodo trpeli zaradi bolezni srca in živeli približno sedem let dlje. Kaj je skrivnost njihovega dolgega in zdravega življenja?
Odletel sem na Okinavo ob spremstvu majhne filmske ekipe, fotografa, treh pisateljev in strokovnjaka za satelitske komunikacije, ki nam je pomagal ohraniti stike s četrtino milijona učencev. Pripravili smo seznam gerontologov, demografov, zdravilcev, šamanov in duhovnikov, s katerimi smo se pogovarjali, pa tudi samega stoletnika - živega dokaza okinavskega čudeža.
Vsako jutro je naše spletno občinstvo glasovalo za kandidata, ki smo ga anketirali na ta dan, in za glavno temo raziskave. Vsak večer smo poročali o opravljenem delu s kratkimi posnetki in serijo poročil.
Naloga Sayoko je bila, da nam zagotovi prevajalce, ki so v tesnem urniku prevajali naše dnevne poročila in videe v japonščino in jih poslali v Tokio do polnoči. Deset norih dni smo vprašali okinavska vprašanja o življenju na otoku in obdelali informacije, ki smo jih prejeli. Srečal sem veliko čudovitih ljudi, ki me ne bi mogli veseliti. Saiko je izpolnil rok, ki ji ni mogel pomagati, ampak ji je bilo všeč. Na koncu projekta je naša ekipa praznovala kozarec sake karaoke pesmi, po katerem so vsi odšli domov. In to je vse.
Iskanje "Modre cone"
Pet let kasneje sem se vrnil na Okinavo z novo ekipo strokovnjakov. Pravkar sem napisal članek »Skrivnosti dolgoživosti« za revijo National Geographic. Opisala je tri območja na planetu z najvišjo življenjsko dobo, ki smo jih poimenovali "modra območja". Demografi so prišli do tega izraza v študiji ene od regij na otoku Sardiniji. Razširili smo ga na druga področja sveta, kjer ljudje živijo dlje kot drugi. Na tem seznamu je Okinawa še vedno na vrhu.
Želel sem bolje raziskati način življenja prebivalcev Okinave med novo spletno ekspedicijo - iskanje "Modre cone". Več kot milijon ljudi spremlja naš uspeh na internetu. Obstajala je odlična priložnost, da bi ustvarili zanimiva odkritja, vendar sem vedela, da si ne moremo privoščiti, da ne bi izpolnili rokov. Zato sem se odločil najti Saiko.
Najti ni bilo lahko. Pisal sem na stari e-poštni naslov, opravil razgovor z nekdanjimi sodelavci in stopil v stik z njenim nekdanjim šefom, ki je dejal, da je Saiko zapustila svoje delo in se popolnoma posvetila materinstvu. Ta novica me je zelo presenetila. Mislil sem, da je v nekem visokem položaju v priročniku Sony ali Hitachi. Namesto tega je po besedah svojega šefa zapustila Tokio in se preselila na otok Yaku, kjer živi s svojim možem, učiteljem in dvema otrokoma. Moj poziv k Sayoko je reagiral zelo nasilno.
- Gospod Dan! Vzkliknila je. "Kako vas veseli!"
Povedal sem ji o mojem novem projektu na Okinawi in o upanju, da jo pripravim na delo.
"Dan," je odgovorila, "veš, obožujem tvoja gesta, in ta projekt je bil zelo pomemben del mojega življenja." Zdaj pa imam dva majhna otroka in ju ne morem pustiti.
Nekaj minut sva se pogovarjala, potem pa sem razočarana obesila. Bilo je treba poiskati drugega kandidata.
Toda po nekaj dneh je Saiko poklicala in se nenadoma strinjala, da nimam pojma, zakaj. Bil sem izjemno zadovoljen z njeno vrnitvijo v ekipo.
Sedež "modrih con" smo organizirali v majhnem hotelu v oddaljenem severnem kotu Okinave. Zbral sem ekipo znanstvenikov, novinarjev, urednikov in fotografov, Sayoko pa je zagotovil japonske prevajalce in tehnične strokovnjake. Kje pa je šla njena modna zunanja obleka? Zdaj je nosila sandale in oblačila iz bombaža v rjavih odtenkih. Sivi lasje so že utripali v njenih laseh, toda njen obraz je žaril s pacifikacijo. In takoj ko je odprla računalnik, kot sem razumel, ni izgubila niti nekaj svojih organizacijskih sposobnosti.
"Torej, gospod Dan, pogovorimo se o datumih."
V naslednjih dveh tednih smo se redko srečevali. Popoldne je moja ekipa zbrala informacije in pripravila gradiva. Ponoči je ekipa Sayoko prevedla in naložila na internet. Ker sem se zbudil ob času, ko so odšli na stran, smo se videli samo na kosilu, ko sta se obe ekipi - vsi na dvajsetih - srečali ob skupnem obroku. Vsi pogovori so bili omejeni na razpravo o datumih, Sayoko in jaz pa nismo mogli govoriti srca.
http://www.libfox.ru/389844-den-byuttner-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley.htmlTrenutna stran: 1 (15 strani za knjigo) [na voljo za branje: 3 strani]
Ne tako dolgo nazaj je skupina znanstvenikov iz Danske objavila senzacionalno študijo o razmerju med genetiko in pričakovano življenjsko dobo. Na primeru skupine dvojčkov so dokazali, da je delež vpliva genetike na dolgoživost le 25%, 75% pa je odvisno od načina življenja.
Žal je v tem trenutku življenjski slog večine nas pustil veliko za željo. Dnevni stres, preobremenjenost, nezdrava prehrana, neprimeren dnevni režim, pomanjkanje ustreznega fizičnega napora - vse to negativno vpliva na naše zdravje. Seveda lahko sodobna medicina pomaga pri spopadanju z večino bolezni, vendar če ne boste pozorni na to, kako živimo, se bodo bolezni še vedno vrnile.
Kaj je treba storiti za ohranitev zdravja in dejavnosti od rojstva in po možnosti do skrajne starosti? Eden od načinov je začeti z učenjem iz pozitivnih izkušenj. V tej knjigi boste našli prav takšen material. Avtorica je ob podpori National Geographic preučevala življenje in navade ljudi, ki živijo v tako imenovanih »modrih conah«, Modre cone, 5 let. To je pet območij, ki se nahajajo v različnih delih sveta: na Japonskem, v ZDA, Kostariki, Italiji in Grčiji. Povprečna življenjska doba je od 90 do 100 let.
V tej knjigi boste našli ne samo življenjske zgodbe prebivalcev "modrih con", temveč tudi informacije o tem, kako jim uspe živeti tako dolgo. Če želite, lahko analizirate svoje življenje in navade ter naredite korak k zdravju in dolgoživosti. Mislim, da so pozitivni primeri podprti s praktičnimi priporočili, ki lahko spodbudijo začetek pozitivnih sprememb v lastnem življenju. Zdravje je nekaj, brez katerega nihče ne more biti srečen in uspešen, ne glede na druge okoliščine. To je pravi zaklad, ki ga morajo vsi ceniti, varovati in povečevati. Razmislite o tem, v naših rokah - 75% nadzora nad svojim zdravjem!
Ta knjiga je že prevedena v številne jezike in je postala uspešnica v mnogih državah. Zdaj je objavljen v Rusiji. Branje, sklepanje, dolgo življenje, izmenjava izkušenj in znanja! Upam, da boste našli navdih in praktična priporočila na straneh te knjige, ki bodo pomagali utreti svojo pot do zdravja, dolgoživosti in sreče.
Ivan Blanarik, generalni direktor podjetja Beringer Ingelheim OOO
Bodite prepričani, da preberete, če želite ohraniti mladost!
Naša knjiga odraža prepričanja in ideje avtorja. Njena naloga je predstaviti problem in poudariti temo. Toda niti avtor niti založnik nista namenila, da bi v tej knjigi dala medicinske, wellness ali druge osebne nasvete. Bralec se mora posvetovati s strokovnjaki, preden sledi priporočilom, ki so opisana tukaj, ali iz njih pripravi kakršne koli sklepe.
Avtorji in založnik ne prevzemajo nikakršne odgovornosti za kakršno koli materialno škodo, izgubo ali tveganje, neposredno ali posredno, zaradi nenadzorovane uporabe in praktične uporabe gradiva iz te knjige.
Na prvem srečanju me je mladi manager Saiko Ogata navdušil s svojo modno obleko - primerno bi bilo na safariju: visoki škornji, nogavice z manšetami, kratke hlače in majica kaki, tropska čelada. In srečali smo se v Nahi, visokotehnološkem mestu z 313 tisoč prebivalci, na največjem otoku Okinawa na Japonskem. Previdno sem se šalil: pravijo, da je bila pripravljena na avanturo. Toda Sayoko sploh ni bila nerodna, ampak se je samo smejala: "Tudi jaz bom z vami, gospod Dan." Res je, nikoli nisem videl tropske čelade.
Potem, spomladi leta 2000, je Saiko delal v Tokiu in hitro napredoval po karierni lestvici. Njeno podjetje me je povabilo na Japonsko, da bi raziskala skrivnost človeške dolgoživosti - temo, ki vznemirja domišljijo mnogih. Že več kot desetletje sodelujem v interaktivnih izobraževalnih projektih, imenovanih »Quests«, v katerih skupine znanstvenikov, ki komunicirajo prek interneta, preučujejo največje uganke sveta. Naša naloga je, da izkoristimo moč ustvarjalnosti in iznajdljivosti več sto tisoč študentov, ki vsak dan obiščejo našo spletno stran. Prejšnji "Quests" so me pripeljali v Mehiko, Rusijo in Afriko.
Najprej sem se seznanil z vlogo Okinave v smislu dolgoživosti pred nekaj leti, ko so demografske raziskave pokazale, da je ta otok med tistimi kraji na našem planetu, kjer je zabeležena najdaljša življenjska doba. Nekako so Okinavci trikrat pogosteje kot Američani živeli sto let, petkrat manj verjetno, da bodo trpeli zaradi bolezni srca in živeli približno sedem let dlje. Kaj je skrivnost njihovega dolgega in zdravega življenja?
Odletel sem na Okinavo ob spremstvu majhne filmske ekipe, fotografa, treh pisateljev in strokovnjaka za satelitske komunikacije, ki nam je pomagal ohraniti stike s četrtino milijona učencev. Pripravili smo seznam gerontologov, demografov, zdravilcev, šamanov in duhovnikov, s katerimi smo se pogovarjali, pa tudi samega stoletnika - živega dokaza okinavskega čudeža.
Vsako jutro je naše spletno občinstvo glasovalo za kandidata, ki smo ga anketirali na ta dan, in za glavno temo raziskave. Vsak večer smo poročali o opravljenem delu s kratkimi posnetki in serijo poročil.
Naloga Sayoko je bila, da nam zagotovi prevajalce, ki so v tesnem urniku prevajali naše dnevne poročila in videe v japonščino in jih poslali v Tokio do polnoči. Deset norih dni smo vprašali okinavska vprašanja o življenju na otoku in obdelali informacije, ki smo jih prejeli. Srečal sem veliko čudovitih ljudi, ki me ne bi mogli veseliti. Saiko je izpolnil rok, ki ji ni mogel pomagati, ampak ji je bilo všeč. Na koncu projekta je naša ekipa praznovala kozarec sake karaoke pesmi, po katerem so vsi odšli domov. In to je vse.
Pet let kasneje sem se vrnil na Okinavo z novo ekipo strokovnjakov. Pravkar sem napisal članek »Skrivnosti dolgoživosti« za revijo National Geographic. Opisala je tri območja na planetu z najvišjo življenjsko dobo, ki smo jih poimenovali "modra območja". Demografi so prišli do tega izraza v študiji ene od regij na otoku Sardiniji. Razširili smo ga na druga področja sveta, kjer ljudje živijo dlje kot drugi. Na tem seznamu je Okinawa še vedno na vrhu.
Želel sem bolje raziskati način življenja prebivalcev Okinave med novo spletno ekspedicijo - potjo "Modre cone". Več kot milijon ljudi spremlja naš uspeh na internetu. Obstajala je odlična priložnost, da bi ustvarili zanimiva odkritja, vendar sem vedela, da si ne moremo privoščiti, da ne bi izpolnili rokov. Zato sem se odločil najti Saiko.
Najti ni bilo lahko. Pisal sem na stari e-poštni naslov, opravil razgovor z nekdanjimi sodelavci in stopil v stik z njenim nekdanjim šefom, ki je dejal, da je Saiko zapustila svoje delo in se popolnoma posvetila materinstvu. Ta novica me je zelo presenetila. Mislil sem, da je v nekem visokem položaju v priročniku Sony ali Hitachi. Namesto tega je po besedah svojega šefa zapustila Tokio in se preselila na otok Yaku, kjer živi s svojim možem, učiteljem in dvema otrokoma. Moj poziv k Sayoko je reagiral zelo nasilno.
- Gospod Dan! Vzkliknila je. "Kako vas veseli!"
Povedal sem ji o mojem novem projektu na Okinawi in o upanju, da jo pripravim na delo.
"Dan," je odgovorila, "veš, obožujem tvoja gesta, in ta projekt je bil zelo pomemben del mojega življenja." Zdaj pa imam dva majhna otroka in ju ne morem pustiti.
Nekaj minut sva se pogovarjala, potem pa sem razočarana obesila. Bilo je treba poiskati drugega kandidata.
Toda po nekaj dneh je Saiko poklicala in se nenadoma strinjala, da nimam pojma, zakaj. Bil sem izjemno zadovoljen z njeno vrnitvijo v ekipo.
Sedež "modrih con" smo organizirali v majhnem hotelu v oddaljenem severnem kotu Okinave. Zbral sem ekipo znanstvenikov, novinarjev, urednikov in fotografov, Sayoko pa je zagotovil japonske prevajalce in tehnične strokovnjake. Kje pa je šla njena modna zunanja obleka? Zdaj je nosila sandale in oblačila iz bombaža v rjavih odtenkih. Sivi lasje so že utripali v njenih laseh, toda njen obraz je žaril s pacifikacijo. In takoj ko je odprla računalnik, kot sem razumel, ni izgubila niti nekaj svojih organizacijskih sposobnosti.
"Torej, gospod Dan, pogovorimo se o datumih."
V naslednjih dveh tednih smo se redko srečevali. Popoldne je moja ekipa zbrala informacije in pripravila gradiva. Ponoči je ekipa Sayoko prevedla in naložila na internet. Ker sem se zbudil ob času, ko so odšli na stran, smo se videli samo na kosilu, ko sta se obe ekipi - vsi na dvajsetih - srečali ob skupnem obroku. Vsi pogovori so bili omejeni na razpravo o datumih, Sayoko in jaz pa nismo mogli govoriti srca.
Sredi projekta je naše spletno občinstvo glasovalo, da bi šli v majhno vasico Ogimi, kjer so se pogovarjali z Usijem Okushimo, ki je dopolnil 104 leta. Sayoko in jaz sva bila z njo zadnjič: postala je ena od junakinj mojega članka v National Geographic. Ta ženska nas je šokirala s svojo energijo in povedala, kako prideluje zelenjavo v svojem vrtu in zabava za prijatelje. Ko je dopolnila 100 let, se je spremenila v medijsko drago. Zdelo se je, da ga obiskujejo vse svetovne novinarske družbe, med njimi CNN, Discovery Channel in BBC.
Ko je slišal o prihodnjem obisku v Wuxiju, je Saiko prosil za dovoljenje, da gre z nami. Med enournim potovanjem v Ogimi smo bili prvi, ki smo resnično govorili. Naselili smo se na zadnjem sedežu in opazovali svetlo vegetacijo severno od Okinave.
»Veš, Dan, Wuxi je drastično spremenila moje življenje,« je začela. - Delal sem v središču Tokia vsak dan od pol sedmih zjutraj do pozno ponoči. Pet do sedem srečanj na dan, pozna večerja in karaoke do enega ali dveh ponoči. Delo je bilo težko, vendar mi je bilo všeč in dobro sem se spopadel z njim. Zaslužil veliko denarja. Ampak nekaj sem pogrešal. Čutil sem nekakšno praznino v svoji duši.
In dala je roko na prsa.
»Spomni se, Dan, ko sva prvič spoznala Wuxija, sem takoj opazila njen nasmeh.« Prišli ste iz druge države in ona je govorila z vami kot prijateljica. Mi, Japonci, smo tujcem nekoliko tujci. In Wuxi vas je vljudno vzel. In doma ima tako toplo, prijateljsko vzdušje. In takoj je postalo jasno, da so poleg nje vsi - bližnji, prijatelji in celo popolni tujci - srečnejši. In čeprav mi ni rekla niti besede, sem začutil, da iz nje izvira življenjska energija.
Srečanje z Wuxijem, je nadaljeval Saiko, je močno vplivalo nanj.
- Pomislil sem, kako blizu sem vse to. Vrnili smo se v mesto in razmišljala o Wuxiju - o preprostosti njenega življenja, o tem, kaj počne, da bi druge osrečila, da se ne skrbi za prihodnost in da se ne skrbi, da je v preteklosti nekaj zgrešila. Postopoma sem začel zavedati, da želim živeti kot ona. In to je moj cilj.
Ko sem se vrnil v Tokio, sem poročal, da bom odnehal. Moje sanje so bile vedno povezane s poslom. Vendar sem spoznal, da izgledam kot konj, ki teče za korenjem. Hotel sem biti kot Wuxi. Toda kako urediti? Poklical sem prijatelja Yaku in ga obiskal. Potem se je preselila na Jak in se naučila kuhati. Leto kasneje smo se poročili.
Med prvo nosečnostjo sva z možem obiskala Wuxi. Hotel sem, da blagoslovi mojega otroka. Mislim, da se me ne spomni. Toda otrok se je rodil zdrav. Zdaj imam dva otroka in v njih moje življenje. Nihče se ne spominja moje kariere v Tokiu.
Do tega trenutka smo se že obrnili na Ogimija. Cesta je potekala vzporedno z morjem.
- Kaj si naredil, da si postal kot Wuxi? - Vprašal sem.
- Naučil sem se kuhati za družino. In vso svojo ljubezen sem dal v hrano. Pozabila bom na svojega moža in otroke, čakala sem na svojega moža z dela. Imam čudovito družino. Trudim se, da ne poškodujem nikogar in poskrbim, da so drugi zadovoljni, da komunicirajo z mano. Vsak večer razmišljam o svojih najdražjih, o tem, kaj jemo in kaj je pomembno zame. O tem razmišljam med kosilom. Zdaj imam čas za razmislek. Ne bom več lovil korenja.
Popoldne smo prispeli v Wuxi. Ženska je živela v tradicionalni okinavski leseni hiši z več sobami, ki sta bili ločeni z drsnimi vrati iz riževih papirjev. Na tleh ležijo predpražniki riževe slame. Umaknili smo čevlje in vstopili v hišo. Čeprav je na Japonskem običajno sedeti na tleh, je Wuxi, kot kraljica, veličastno sedel na stolu v središču sobe. Ko sem jo spoznal, nihče ni vedel za njo. In zdaj je postala slaven - nekakšen "dalajlama" dolgoživosti. V modrem kimonu je Usi kimal z glavami, da bi lahko sedel. Kot učenci okoli učitelja smo sedeli na tleh. Opazil sem, da je Saioko ostal na pragu. Iz neznanega razloga se ni želela približati Wuxiju.
Kot pozdrav je Wuxi dvignil roke nad glavo, kot da bi pokazal svoje bicepse, in vpil: »Genki, genki, genki!«, Kar pomeni »moč, moč, moč!«.
»Kakšen čudež,« sem pomislil. - Toliko ljudi se boji starosti. Ampak, če bi videli to energično žensko, se ne bi bali svoje starosti. " Wuxi sem prikazal svojo sliko na National Geographic, ki je bila ponosna: navsezadnje je bil moj članek glavno vprašanje. Wuxi je pogledal fotografijo, odložil revijo in mi ponudil sladkarije.
Začel sem jo spraševati o vrtu, o prijateljih, o spremembah, ki so se zgodile pred našim srečanjem pred petimi leti. Začela je manj delati na vrtu, priznal je Wuxi, zdaj pa zasluži denar na najbližjem trgu, pakira sadje. Večino svojega časa preživi z vnuki in tremi preživelimi prijatelji, ki jih pozna že od otroštva. Poje večinoma zelenjavo in pred spanjem vedno popije skodelico sake s pelinom. »To je skrivnost,« pravi. »Pred spanjem delajte trdo, popijte skodelico sake s pelinom in se dovolj spite.«
Med pogovorom z Wuxijem sem pogledal Saiko, ki je stal malo naprej in me opazoval.
"Sayoko," sem ga neprimerno glasno poklical in se zavedal, da spoštovanje ne dovoljuje mladi ženski, da se brez vabila obrne na lastnika hiše. - Ali ne boš povedal Wuxiju svojo zgodbo?
Sayoko je okleval, vendar je vseeno prišel in pokleknil pred Wuxijem.
"Pred petimi leti sem bil tukaj in ti si spremenila moje življenje." Po tem srečanju sem zapustil delo in se poročil. Zelo sem vam hvaležen.
V očeh so se pojavile solze. Wuxi je bil zmeden in se tega srečanja očitno ni spomnil.
»Nekaj let kasneje sem vas ponovno obiskal,« je nadaljeval Sayoko. Dotaknil si se mojega trebuha, ko sem bila noseča.
Ta zgodba je zbudila spomine na staro žensko. Wuxi se je nasmehnil in vzel Sioco v roke.
»Odprl si mi oči in zdaj sem zelo vesel,« je rekel gost. - Moram se vam zahvaliti.
Wuxi je tiho, a zavestno potisnil Sayoko za roko.
»Blagoslavljam vas,« je rekla.
Na ulici sem dohitela Sayoko, pretresena zaradi te geste. In spraševal se, kaj misli. V odgovor se je nasmehnila.
»Zdi se mi, da se je nekaj končalo,« je rekla v svojem pesniškem angleščini z rahlim japonskim odtenkom. - Počutim se celoto.
Ta knjiga govori o lekcijah, ki nas učijo ljudje, kot je Wuxi, ki živijo v »modrih conah« našega planeta. Najbolj zdravi ljudje, ki živijo dlje kot drugi na svetu, nam lahko veliko povejo o svojem živahnem življenju. Če je modrost enaka vsoti znanja in izkušenj, potem so ti ljudje pametnejši od vseh nas.
V knjigi smo zbrali lekcije o modrosti: dar stoletnikov, ki pripovedujejo o bogatem in polnem življenju. Govorijo o vsem: kako vzgajati otroke in se naučiti zadovoljiti druge, kako se bogatiti in kako najti in rešiti ljubezen. Od njih se naučimo, kako ustvariti lastne "modre cone" in narediti vaše življenje dolgo.
Ko gre za znanstveni napredek v gerontologiji, lahko dolgoletne osebe povedo, kako so živele sto let, ne več kot dva metra oseba, ki lahko pove, kako je zrasel na dva metra. Tega ne vedo. Je skodelica s pelinom, ki jo Wuxi pije pred spanjem, koristna za zdravje? Morda je tako, vendar ne pojasnjuje, zakaj ženska nima raka ali bolezni srca in zakaj je tako energična v 104 letih. Razkrivati skrivnosti dolgoživosti pomeni najti kraj, kjer živi veliko ljudi, kot je Wuxi, da bi našli kulturo, »modro območje«, kjer je število zdravih ljudi, starih 90-100 let, v primerjavi s preostalim prebivalstvom izjemno visoko. Šele takrat bo znanost prišla na pomoč.
Znanstvene študije, zlasti dobro znane študije danskih dvojčkov, kažejo, da je le 25 odstotkov razloga za dolgo življenje v genih. Preostalih 75 odstotkov je posledica razmer in življenjskega sloga. Če izboljšamo kakovost življenja, lahko povečamo njegovo trajanje v mejah, ki jih določa biologija.
Preučevali smo skrivnost človeške dolgoživosti in sodelovali z demografi in znanstveniki Nacionalnega inštituta za staranje v iskanju krajev z najdaljšo življenjsko dobo. Na teh območjih ljudje živijo do 100 let veliko pogosteje in v povprečju živijo dlje in bolj zdravo kot Američani. So manj dovzetni za bolezni kot Američani. Skupaj s strokovnjaki za dolgo življenjsko dobo smo analizirali način življenja mnogih stoletnikov in izpeljali skupne dejavnike, ki bi lahko pojasnili tako nenavadno življenjsko dobo.
Ta knjiga se začne s študijo staranja. Imate možnosti, da bi živeli 100 let? Kaj dajejo prehranska dopolnila, hormonska terapija ali genetske intervencije? Ali obstajajo znanstveno dokazani načini za povečanje pričakovane življenjske dobe?
Potem bomo šli v »modra območja« - območja planeta z visoko življenjsko dobo: Barbadge na otoku Sardinija v Italiji, Okinawa na Japonskem, skupnost Loma Linda v Kaliforniji in polotok Nicoya v Kostariki. Vsak od teh krajev ima svojo kulturo, ki je utrla edinstveno pot do dolgoživosti. Seznanili se bomo z zvezdami dolgoletnosti kot Wuxi in strokovnjaki, ki preučujejo njihovo življenje in kulturo. Pokazali smo, kako je kombinacija zgodovine, genetike in tradicije vplivala na pričakovano življenjsko dobo prebivalstva vsake od teh regij. Svoj način življenja bomo razčlenili na sestavne dele in dali znanosti priložnost, da pojasni, zakaj ti ljudje živijo dlje.
Zadnje poglavje, ki povzema lekcije prejšnjih poglavij, predstavlja nekakšno bistvo najboljših svetovnih praks dolgoživosti. Skupaj predstavljajo dejansko formulo za dolgo življenjsko dobo - najbolj popolno zanesljivo informacijo, zaradi katere lahko živite dlje in občutite polnost življenja.
Seveda te informacije ne bodo koristile, če jih ne začnete uporabljati v praksi. Vodilni strokovnjaki so razvili priporočila, zaradi katerih bodo skrivnosti dolgoživosti utelešene v vašem življenju. In najboljši del: ni nujno, da jih vzamemo v uporabo. Ponujamo vam izbiro. Uporabite lahko tisto, kar vam je všeč in, po nasvetu, razvijete navade, ki bodo v vaše življenje dodale mesece, če ne celo leta.
V "modrih conah" planeta se zbirajo stoletja - celo tisočletja - človeške izkušnje. Navade in tradicija teh ljudi - način, kako jedo, komunicirajo med seboj, se znebijo stresa, se zdravijo in gledajo na svet - podaljšujejo življenje za let. In to ni naključje, seveda. V teh krajih se njihova kultura že stoletja razvija. In ker narava izbere značilnosti, ki omogočajo preživetje vrste, so te kulture po mojem mnenju ohranile navade, ki vodijo v daljše življenje. Če se želite učiti iz te nagrajene izkušnje, morate ostati odprti in biti pripravljeni slišati.
Sayoko je bil pripravljen spoznati te resnice. Kratka komunikacija z Wuxijem je privedla do kardinalnih sprememb v njenem življenju: zaradi trpljenja s kroničnim stresom, zavlačevanja z utrujenostjo kariere, se je spremenila v polnopravno osebnost, ki je ohranila lepo mentalno in fizično obliko. In njeno življenje je popolnoma skladno z njegovimi vrednotami.
Morda ste pripravljeni na to? Kdo ve In vaše življenje se lahko spremeni prav tako drastično.
http://itexts.net/avtor-den-byuttner/116870-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley-den-byuttner/read/page-1.html