Mnogi ljudje na različne načine pojasnjujejo, zakaj po obilnem obroku (še posebej ponoči, po delovnem dnevu) želite zavzeti vodoravno pozicijo in počivati. Nekateri pravijo, da jim popolni želodec preprečuje premikanje, drugi pravijo, da če je želodec raven in ne upognjen, bo proces prebave veliko hitrejši in bolj produktiven. Ne res. Ležanje po obroku ni le nemogoče, ampak je strogo prepovedano.
Na žalost je pravzaprav vse ravno nasprotno - v ležečem položaju, v želodčni sok, kislino in vso hrano, ki je bila prej mirno razdeljena, lahko pride v požiralnik, zaradi česar bo najmanjše telo zgaga.
Znanstveniki, zdravniki in fitnes inštruktorji pojasnjujejo, da v ležečem stanju, v stanju počitka, telo v telesu maščobo absorbira vse ogljikove hidrate veliko hitreje in ne prenaša s krvjo po telesu. namesto razcepa. Nasprotno, v gibanju, želodec prebavi vse beljakovine, potrebne za telo. Toda ne kršijo ukrepa - da se vključijo v, na primer, usposabljanje je strogo prepovedana za eno uro, tudi po najmanjši obrok.
Telo potrebuje nekaj časa, da vse to asimilira in ga enakomerno porazdeli po telesu, brez potrebe po hitenju in popuščanju. Najbolj idealna je pol ure hoje po ulici po uživanju hrane. Spet bodite previdni. Če ste se takoj odločili, da uredite jog, potem se vam ne bo zgodilo nič dobrega, ker je oster odtok krvi iz želodca v okončine in hrana začne stagnirati, poteka fermentacija in nato gnije.
Toda, če poznate ukrep, potem bo vse v redu z vami. Konec koncev, svež zrak ne pomaga le utrjevanju apetita, temveč tudi pomaga, da se temeljito »potopi« vse, kar je že prej. Če se počutite zelo utrujeni in ne želite iti nikamor, ali ste le leni, sedite tiho v sproščenem stanju in ne delajte nenadnih gibov (spet, tako kot pri hoji, 20-30 minut). Najpomembnejša stvar je, da imate naravnost nazaj in da se ne upogibate, sicer se bodo vsa vaša prizadevanja porabila za napake.
Prav tako znanstveniki ne smejo jesti med nobenim poklicem (na primer gledanje televizije ali delo na računalniku). To je posledica dejstva, da so človeški možgani usmerjeni k enemu cilju - poznavanju informacij, in ne vidite, kaj sploh jeste. Zato ne smete biti presenečeni, zakaj, ko ste jedli, se ne počutite polnega - kot če bi obrok šel mimo vas, je povsem možno, da med obrokom ne boste niti občutili okusa, zato bodite previdni.
Želim reči, da nikoli ni prepozno, da bi vaše telo naučili novega in kar je najpomembnejše - uporabnega. Tako, na primer, če po vsakem obroku naredite lahka aerobna vadba, boste po nekaj tednih opazili, da vaše telo začne hitreje obdelovati hrano brez kakršnega koli treninga.
Takšne teže ne boste več čutili, ne boste imeli grdega izkrivljanja in hude bolečine v trebuhu. zato ne bodite leni igrati šport - je zelo koristno za vaše telo, še posebej po jedi. Kot pravijo - gibanje je življenje.
http://pochemy-nelzya.info/lezhat-posle-edy/Poskusite različne diete, vendar dodatna teža ne izgine? Ali po jesti ne boste pustili občutek nelagodja za dolgo časa? Ugotovite, če kršite vsaj eno od pravil, ki jih ne morete storiti takoj po obroku.
Prebava je kompleksen proces mletja in asimilacije hrane, ki vključuje veliko organov: požiralnika, želodca, črevesja, jeter, žolčnika. Če spremenite svoje dobro usklajeno delo, se postopek prekine. Nato se v telesu deponirajo neprebavljeni, neprebavljeni elementi izdelkov v obliki žlindre in toksinov. Zato po jesti ne morete izvesti niza dejanj, da ne motite prebave.
Za mnoge ljudi se polni obrok konča s čajem in pecivom. Toda čaj, še posebej črn, vsebuje taninsko snov, ki preprečuje absorpcijo železa in kisline, ki upočasnijo absorpcijo beljakovin. Tako se prebava upočasni. Neprebavljena, pravočasna hrana se začne razpadati, kar povzroča procese gnitja. Če si ne morete predstavljati obroka brez pijače, izberite sok ali sadni kompot.
Koristi sadja so neprecenljive. Če pa se zaužijejo takoj po obroku, bodo od zgoraj na želeno hrano padli v želodec, medtem ko bodo »čakali na svoj obrat«, začeli gniti in fermentirati in trupati telo. Posledica so napenjanje, zgaga, driska. Jedite sadje v ločenem obroku.
To pravilo velja za težke kadilce, za katere je dimljena cigareta naravni konec obroka. Dokazano je, da se z začetkom procesa prebave tobačni strup telo absorbira 10-krat hitreje kot kadarkoli. Prebava hrane se upočasni.
Ko jedo tesno in nosimo tesne obleke, obstaja želja po sprostitvi traku ali razveljavitvi gumba na želodcu. Če se to zgodi, bo neprebavljena hrana "grudasta" padla in blokirala proces prebave. V nekaterih primerih je možno zvijanje črevesja.
Od otroštva, nas učijo režima, ko obroku sledi spanje, dan ali noč. Nekateri prinašajo to pravilo v odraslost. Toda prebavni sistemi otroka in oblikovane osebe so različni. Kar je dobro za otroka, je v škodo odraslega. Spanje po jedi upočasni prebavo hrane. Morda celo pojavljanje želodčnih in črevesnih okužb. Če po jesti boste nekontrolirano ponavadi spali, zmanjšajte količino obrokov. Zaspanost nastopi, ko vsa energija gre za asimilacijo hrane.
Po gustem obroku se sprehodijo ljubitelji, ki pospešijo prebavo. To je zmota. Dejstvo je, hoja pomaga upočasniti prebavo, upočasni absorpcijo hranil in posledično odlaganje žlindre.
Kopanje, kopanje, tuši so prav tako kontraindicirani takoj po obroku. Stik z vodo povzroča dotok krvi v telo in okončine in s tem tudi iztekanje iz prebavil. Posledično je hrana slabše obdelana in asimilirana.
Neuspeh v procesu prebave vodi do žalostnih posledic - pojava gastritisa, kolitisa, zgage, presnovnih motenj, pojava prekomerne telesne teže. Torej, če ste še enkrat razmišljajo, kako izgubiti težo, bodite pozorni, ne posegajo v naravni proces asimilacije hrane.
Kako izgubiti težo? Začnite z upoštevanjem zgoraj opisanih pravil. Po obroku dajte svojemu telesu čas za prebavo hrane. Če so bile to lahke jedi, kot so zelenjavna solata ali juha, potem je dovolj čakati pol ure. Prevzemanje težkih, mastnih živil, mesnih izdelkov bo trajalo 2 uri ali več.
http://vesdoloi.ru/7-veshhej-kotorye-nelzya-delat-srazu-posle-edyMnogi ljudje na različne načine pojasnjujejo, zakaj po obilnem obroku (še posebej ponoči, po delovnem dnevu) želite zavzeti vodoravno pozicijo in počivati. Nekateri pravijo, da jim popolni želodec preprečuje premikanje, drugi pravijo, da če je želodec raven in ne upognjen, bo proces prebave veliko hitrejši in bolj produktiven. Ne res. Ležanje po obroku ni le nemogoče, ampak je strogo prepovedano.
Na žalost je pravzaprav vse ravno nasprotno - v ležečem položaju, v želodčni sok, kislino in vso hrano, ki je bila prej mirno razdeljena, lahko pride v požiralnik, zaradi česar bo najmanjše telo zgaga.
Znanstveniki, zdravniki in fitnes inštruktorji pojasnjujejo, da v ležečem stanju, v stanju počitka, telo v telesu maščobo absorbira vse ogljikove hidrate veliko hitreje in ne prenaša s krvjo po telesu. namesto razcepa. Nasprotno, v gibanju, želodec prebavi vse beljakovine, potrebne za telo. Toda ne kršijo ukrepa - da se vključijo v, na primer, usposabljanje je strogo prepovedana za eno uro, tudi po najmanjši obrok.
Telo potrebuje nekaj časa, da vse to asimilira in ga enakomerno porazdeli po telesu, brez potrebe po hitenju in popuščanju. Najbolj idealna je pol ure hoje po ulici po uživanju hrane. Spet bodite previdni. Če ste se takoj odločili, da uredite jog, potem se vam ne bo zgodilo nič dobrega, ker je oster odtok krvi iz želodca v okončine in hrana začne stagnirati, poteka fermentacija in nato gnije.
Toda, če poznate ukrep, potem bo vse v redu z vami. Konec koncev, svež zrak ne pomaga le utrjevanju apetita, temveč tudi pomaga, da se temeljito »potopi« vse, kar je že prej. Če se počutite zelo utrujeni in ne želite iti nikamor, ali ste le leni, sedite tiho v sproščenem stanju in ne delajte nenadnih gibov (spet, tako kot pri hoji, 20-30 minut). Najpomembnejša stvar je, da imate naravnost nazaj in da se ne upogibate, sicer se bodo vsa vaša prizadevanja porabila za napake.
Prav tako znanstveniki ne smejo jesti med nobenim poklicem (na primer gledanje televizije ali delo na računalniku). To je posledica dejstva, da so človeški možgani usmerjeni k enemu cilju - poznavanju informacij, in ne vidite, kaj sploh jeste. Zato ne smete biti presenečeni, zakaj, ko ste jedli, se ne počutite polnega - kot če bi obrok šel mimo vas, je povsem možno, da med obrokom ne boste niti občutili okusa, zato bodite previdni.
Želim reči, da nikoli ni prepozno, da bi vaše telo naučili novega in kar je najpomembnejše - uporabnega. Tako, na primer, če po vsakem obroku naredite lahka aerobna vadba, boste po nekaj tednih opazili, da vaše telo začne hitreje obdelovati hrano brez kakršnega koli treninga.
Takšne teže ne boste več čutili, ne boste imeli grdega izkrivljanja in hude bolečine v trebuhu. zato ne bodite leni igrati šport - je zelo koristno za vaše telo, še posebej po jedi. Kot pravijo - gibanje je življenje.
Vsakdo ima sto navad, ki so zakoreninjeni v naših možganih. Toda na žalost so mnogi med njimi ali pa so lahko vzrok za naše slabo zdravje. Izkazalo se je, da na zdravje ljudi vpliva ne samo to, kar poje, temveč tudi to, kar počne po uživanju hrane. Naš prebavni sistem je zelo občutljiv in ga je treba jemati resno.
»Tako preprosto!« Je pripravil koristen izbor nasvetov za vas, ki je bil sestavljen iz medicinskih raziskav. Ugotovite, kaj lahko negativno vpliva na vaše zdravje in ga prenehajte. Poskrbite za svoje zdravje!
Sprehod je odličen način za porabo kalorij. Toda zdravniki priporočajo, da ga izvajajo ne prej kot 15-20 minut po jedi.
NE: Sadje
Obstaja mnenje, da je treba sadje zaužiti kot sladico takoj po obroku. V resnici pa ni.
Plodovi, ki se jedo po glavnem obroku, pridejo v stik z njim in začnejo fermentirati in kiseti. To moti normalen prebavni proces. Bolje jih je jesti eno uro pred obroki ali vsaj 2 uri po obroku.
NE: Čaj
Zdravniki ne priporočajo pitja čaja po obroku, saj vsebuje kisline, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. Ko s to pijačo operemo hrano, ne dobimo prave količine železa iz posode.
Zato je idealen čas za čaj vsaj eno uro po obroku.
NE: Spanje
Večina nas želi po postelji takoj po zajtrku, vendar je ta navada slaba. Ko ležite, majhna količina prebavnih sokov teče nazaj iz želodca v požiralnik.
Zato nekateri ljudje doživljajo zgago, ko gredo v posteljo takoj po jedi. Da bi se izognili tej težavi, pojdite v posteljo vsaj dve uri po jedi.
NE: sprejem v kopalnici
Plavanje v topli vodi poveča pretok krvi do okončin in do celotne površine telesa. Skladno s tem se pretok krvi v predelu želodca zmanjša. Vodne postopke opravite vsaj pol ure po jedi.
NE: Kajenje
Kajenje po jedi povzroča simptome sindroma razdražljivega črevesja. Prav tako negativno vpliva na mišice debelega črevesa, ki je odgovorna za zadnjo fazo prebavnega procesa.
Upamo, da boste ta priporočila vzeli za servisiranje in skrbeli za vaš prebavni sistem.
Delite s prijatelji ta pravila, ki jim bodo pomagala voditi bolj zdrav način življenja!
Uvodnik "Tako enostavno!"
To je pravi ustvarjalni laboratorij! Ekipa resnično enako mislečih ljudi, od katerih je vsak strokovnjak na svojem področju, združen s skupnim ciljem: pomagati ljudem. Ustvarjamo materiale, ki jih je vredno deliti, in naši najljubši bralci so vir neizčrpnega navdiha za nas!
Poskusite različne diete, vendar dodatna teža ne izgine? Ali po jesti ne boste pustili občutek nelagodja za dolgo časa? Ugotovite, če kršite vsaj eno od pravil, ki jih ne morete storiti takoj po obroku.
Prebava je kompleksen proces mletja in asimilacije hrane, ki vključuje veliko organov: požiralnika, želodca, črevesja, jeter, žolčnika. Če spremenite svoje dobro usklajeno delo, se postopek prekine. Nato se v telesu deponirajo neprebavljeni, neprebavljeni elementi izdelkov v obliki žlindre in toksinov. Zato po jesti ne morete izvesti niza dejanj, da ne motite prebave.
Za mnoge ljudi se polni obrok konča s čajem in pecivom. Toda čaj, še posebej črn, vsebuje taninsko snov, ki preprečuje absorpcijo železa in kisline, ki upočasnijo absorpcijo beljakovin. Tako se prebava upočasni. Neprebavljena, pravočasna hrana se začne razpadati, kar povzroča procese gnitja. Če si ne morete predstavljati obroka brez pijače, izberite sok ali sadni kompot.
Koristi sadja so neprecenljive. Če pa se zaužijejo takoj po obroku, bodo od zgoraj na želeno hrano padli v želodec, medtem ko bodo »čakali na svoj obrat«, začeli gniti in fermentirati in trupati telo. Posledica so napenjanje, zgaga, driska. Jedite sadje v ločenem obroku.
To pravilo velja za težke kadilce, za katere je dimljena cigareta naravni konec obroka. Dokazano je, da se z začetkom procesa prebave tobačni strup telo absorbira 10-krat hitreje kot kadarkoli. Prebava hrane se upočasni.
Ko jedo tesno in nosimo tesne obleke, obstaja želja po sprostitvi traku ali razveljavitvi gumba na želodcu. Če se to zgodi, bo neprebavljena hrana "grudasta" padla in blokirala proces prebave. V nekaterih primerih je možno zvijanje črevesja.
Od otroštva, nas učijo režima, ko obroku sledi spanje, dan ali noč. Nekateri prinašajo to pravilo v odraslost. Toda prebavni sistemi otroka in oblikovane osebe so različni. Kar je dobro za otroka, je v škodo odraslega. Spanje po jedi upočasni prebavo hrane. Morda celo pojavljanje želodčnih in črevesnih okužb. Če po jesti boste nekontrolirano ponavadi spali, zmanjšajte količino obrokov. Zaspanost nastopi, ko vsa energija gre za asimilacijo hrane.
Po gustem obroku se sprehodijo ljubitelji, ki pospešijo prebavo. To je zmota. Dejstvo je, hoja pomaga upočasniti prebavo, upočasni absorpcijo hranil in posledično odlaganje žlindre.
Kopanje, kopanje, tuši so prav tako kontraindicirani takoj po obroku. Stik z vodo povzroča dotok krvi v telo in okončine in s tem tudi iztekanje iz prebavil. Posledično je hrana slabše obdelana in asimilirana.
Neuspeh v procesu prebave vodi do žalostnih posledic - pojava gastritisa, kolitisa, zgage, presnovnih motenj, pojava prekomerne telesne teže. Torej, če ste še enkrat razmišljajo, kako izgubiti težo, bodite pozorni, ne posegajo v naravni proces asimilacije hrane.
Kako izgubiti težo? Začnite z upoštevanjem zgoraj opisanih pravil. Po obroku dajte svojemu telesu čas za prebavo hrane. Če so bile to lahke jedi, kot so zelenjavna solata ali juha, potem je dovolj čakati pol ure. Prevzemanje težkih, mastnih živil, mesnih izdelkov bo trajalo 2 uri ali več.
http://baby-tut.ru/2018/03/28/pochemu-posle-edy-nel-zya-srazu-lozhit-sya/Nekatera živila in pijače: citrusi, močna kava in čaj, alkohol, mleko, paradižnik, česen, vroče začimbe.
Manjkajoče manifestacije: hripavost, suh kašelj, težko dihanje, oteženo dihanje (pljučni simptomi): bolečina za prsnico, ki včasih odseva v levo polovico prsnega koša, medskopsko regijo (lahko velja za simptom bolezni srca).
http://milalink.ru/zdorov/1220-pochemu-nelzja-lezhat-srazu-posle-edy.htmlLahko spim ali uležem po obroku?
Mnogi od nas so po obroku navadeni vodoravni položaj in ležijo na kavču, da bi tako rekli. To je narobe, in glede na gastroenterologi in fitnes trenerji vodi do debelosti in nekaterih težav z želodcem.
Mnogi ljubitelji zdravega življenjskega sloga in tisti, ki so zaskrbljeni zaradi svoje osebnosti, po prehranjevanju, se nagibajo k hoji ali jogingu. To je tudi napačno, saj pretirana fizična aktivnost prispeva k odtoku krvi iz želodca v okončine.
Tako je v predelu želodca nekaj pomanjkanja krvi, zaradi česar hrana v njem stagnira. Začne se sprehajati, zato lahko pride do težav s prebavnim traktom.
Če boste takoj po zaužitju zavzeli vodoravno lego, se bo nekaj želodčnega soka iz želodca prelilo v požiralnik. Zaradi tega se boste počutili težko in zgago.
Torej, laganje, tek, hoja po jedi ne more biti. Najboljša možnost je sedeti 15-20 minut. Po tem lahko opravljate različne telesne vaje in resnejše telesne napore. V tem primeru se bo del hrane usedel v želodec in se dobro prebavil. Za predelavo hrane se bo izločilo dovolj želodčnega soka.
Spi takoj po zaužitju
Spanje v času kosila ali zvečer po jedi je nesprejemljivo. To olajša pretok želodčnega soka v požiralnik. Zmanjšanje količine želodčnega soka pomaga upočasniti presnovo. Tako tvegate, da boste dobili odvečno maščobo v pasu in bokih.
Obnašanje po obrokih:
Takoj po jedi ne smete počivati ali spati.
Kot smo že omenili, spanje po jedi ni vredno. Toda če še vedno jeste in imate zgago, je v tem primeru bolje ležati na levi strani. Dejstvo je, da prispeva k boljšemu prehodu hrane skozi stene želodca in požiralnika.
Na katero stran spati:
Kot lahko vidite, spanje po jedi ni najboljša ideja. To pomaga upočasniti metabolizem in pušča majhno količino želodčnega soka iz želodca v požiralnik. To pa prispeva k razvoju patologije prebavnega trakta.
Danes prevladujeta dve teoriji: o pretoku krvi v črevesje in sproščanju signalnih snovi, po katerih se spi. Najverjetneje bodo te teorije združene, ker odražajo delo enega od delov avtonomnega živčnega sistema - parasimpatičnega. Njegovi učinki so zaviralni, zagotavljajo prebavo hrane in sprostitev in upočasnitev dela drugih organov, ki ustrezajo temu procesu.
Glavna prebava hrane poteka v tankem črevesu. Odseki tankega črevesa so 12 dvanajstnika, jejunum in ileum. Trajanje prehrane bolusa po celotni dolžini traja 7 ali 8 ur. Človeško črevo je dolgo približno 4 metre, vendar če ga prikrajšate za inervacijo, se bo sprostilo, končna dolžina pa bo približno 8 metrov.
Spi takoj po zaužitju
Spanje v času kosila ali zvečer po jedi je nesprejemljivo. To olajša pretok želodčnega soka v požiralnik. Zmanjšanje količine želodčnega soka pomaga upočasniti presnovo. Tako tvegate, da boste dobili odvečno maščobo v pasu in bokih.
Obnašanje po obrokih:
Takoj po jedi ne smete počivati ali spati.
Kot smo že omenili, spanje po jedi ni vredno. Toda če še vedno jeste in imate zgago, je v tem primeru bolje ležati na levi strani. Dejstvo je, da prispeva k boljšemu prehodu hrane skozi stene želodca in požiralnika.
Na katero stran spati:
Kot lahko vidite, spanje po jedi ni najboljša ideja. To pomaga upočasniti metabolizem in pušča majhno količino želodčnega soka iz želodca v požiralnik. To pa prispeva k razvoju patologije prebavnega trakta.
Danes prevladujeta dve teoriji: o pretoku krvi v črevesje in sproščanju signalnih snovi, po katerih se spi. Najverjetneje bodo te teorije združene, ker odražajo delo enega od delov avtonomnega živčnega sistema - parasimpatičnega. Njegovi učinki so zaviralni, zagotavljajo prebavo hrane in sprostitev in upočasnitev dela drugih organov, ki ustrezajo temu procesu.
Glavna prebava hrane poteka v tankem črevesu. Odseki tankega črevesa so 12 dvanajstnika, jejunum in ileum. Trajanje prehrane bolusa po celotni dolžini traja 7 ali 8 ur. Človeško črevo je dolgo približno 4 metre, vendar če ga prikrajšate za inervacijo, se bo sprostilo, končna dolžina pa bo približno 8 metrov.
To je zato, ker je notranja črevesna sluznica zbrana v villi in kriptah, na katere se prilega veliko majhnih plovil. Tukaj se vse, kar smo jedli, razdeli s sodelovanjem prebavnih encimov v snovi, ki jih lahko prenaša kri: ogljikovi hidrati - v sladkorje, beljakovine - v aminokisline, maščobe - v maščobne kisline in glicerin.
V kri vstopajo enostavne snovi, ki se hranijo v vseh organih in tkivih. Istočasno se prerazporedi kri - potisne se v črevesje, preostali organi pa z minimalno količino.
Avtonomni živčni sistem med aktivnim prebavljanjem zagotavlja prekinitev drugih presnovnih procesov. Skeletne mišice se sprostijo, srčni utripi in hitrost dihanja se zmanjšajo, ton krvnih žil se nekoliko zmanjša in začne se zaspanost.
Absorbirani ogljikovi hidrati povzročajo raven glukoze, hkrati pa se sproščajo številni hormoni. V zadnjem času so odkrili hormon Orexin, ki danes velja za glavni, ki je odgovoren za apetit in splošno stanje osebe po obroku.
Če obstaja taka priložnost, potem to ni mogoče le, ampak je potrebno. Povsem normalno je, da v vrtcih za malico ne sledi nič slaba ura.
Če čez dan morate ohraniti vitalnost, potem se ne smete prenašati. Bolje je, da celotno količino hrane razdelimo na več sprejemov, tako da odmor ne traja več kot 3 ure. Tako bo prebava čim bolj fiziološka. Takšen obrok je priporočljiv za hujšanje in res deluje. Raven sladkorja po rednih obrokih v majhnih količinah je na enaki ravni, ni lakote in samo prenajedanje je izključeno.
Razprave o tej temi ne izginejo. Nekateri pravijo, da sploh ne morete spati - ste debeli, drugi - da imate po jedi najlepši spanec. Resnica, kot vedno, je na sredini. Proces prebave se ne ustavi na tem, ali oseba spi ali ne. Ta proces poteka različno, podnevi in ponoči: zjutraj se pospeši in zvečer upočasni. Ponoči vlada parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema, kar zmanjša vse presnovne procese. Zato je bolje, da ne žrelo ponoči, da bi preprečili nočne more in težo v želodcu.
Na levi strani, ker se v tem položaju plinski mehurček v zgornjem delu želodca zlahka sprosti iz zraka, ki ga pogoltne s hrano. Vhod in izhod iz želodca - požiralnika in črevesja - nista v vodoravni ali navpični ravnini, ampak nekoliko bočno in pod kotom. V položaju na levi strani se mehanizmi za zaklepanje oslabijo in zrak enostavno zapusti želodec. Resnost preide in lahko spiš.
Sprehod je odličen način za porabo kalorij. Toda zdravniki priporočajo, da ga izvajajo ne prej kot 15-20 minut po jedi.
NE: Sadje
Obstaja mnenje, da je treba sadje zaužiti kot sladico takoj po obroku. V resnici pa ni.
Plodovi, ki se jedo po glavnem obroku, pridejo v stik z njim in začnejo fermentirati in kiseti. To moti normalen prebavni proces. Bolje jih je jesti eno uro pred obroki ali vsaj 2 uri po obroku.
NE: Čaj
Zdravniki ne priporočajo pitja čaja po obroku, saj vsebuje kisline, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. Ko s to pijačo operemo hrano, ne dobimo prave količine železa iz posode.
Zato je idealen čas za čaj vsaj eno uro po obroku.
NE: Spanje
Večina nas želi po postelji takoj po zajtrku, vendar je ta navada slaba. Ko ležite, majhna količina prebavnih sokov teče nazaj iz želodca v požiralnik.
Zato nekateri ljudje doživljajo zgago, ko gredo v posteljo takoj po jedi. Da bi se izognili tej težavi, pojdite v posteljo vsaj dve uri po jedi.
Lakota je glas, ki prihaja od vas in pravi, da potrebujete hrano, da ohranite normalno delovanje telesa.
Apetit je vaša navada. Določi se lahko z različnimi okoliščinami - nastopom določenega časa dneva ("kosilo ob 13:00"), vonjem ali vrsto hrane ("kaj torta..."), itd.
Apetit lahko pogosto spremlja občutek praznine v želodcu, depresija, splošno stanje šibkosti. Toda globoki razlog je psihološki. In če se počutite šibko, to ne pomeni, da je vaše telo na robu izčrpanosti.
Zato je lakota resnična potreba po hrani, ki temelji na fiziologiji človeškega telesa. Apetit je le želja po hrani, ki je posledica interakcije različnih zunanjih dejavnikov.
Ilustrativni primer: za kosilo ste jedli juho, drugo in sadje. Okusna sladka peciva ostaja, in apetit, ne lakota, vas potiska, da ga jeste.
In ne pozabite - najboljši čas za prebavo od 11 do 14 in od 16 do 20.
Zjutraj, pred prvim obrokom, ne pozneje kot pol ure, morate piti vsaj kozarec tople vode. V vodo lahko dodate svež limonin sok. Tudi čez dan poskusite piti vsaj liter vode in po možnosti več (ne čaja in kave, ampak vode), to bo pomagalo pri prebavi, očistiti telo in zmanjšati občutek lakote.
Študije so pokazale, da tekočina, ki je v želodcu v povprečju 10 minut, in še dlje vzdolž prebavnega trakta, s seboj vzame želodčne sokove, potrebne za prebavo. Posledica je kršitev prebave. Zato zdravniki priporočajo, da po obrokih ne pijete vode / čaja / kave!
Donos: bolje je piti vodo 15 minut pred obrokom, 30 minut po zaužitju sadja in zelenjave, 120 minut po zaužitju škroba, 240 minut po zaužitju mesa.
Pri tem je treba omeniti, da tako hladni kot topli napitki zavirajo in ovirajo prebavo. Zato je bolje piti vodo rahlo mlačno (30 - 40 stopinj).
Ste že kdaj imeli visoko temperaturo (38-39 stopinj)? Se spomniš, če si hotel v tem času jesti? Najmanj takrat ste pomislili na hrano. Če se torej ne počutite dobro, če vam kaj boli, se ne zalivajte s hrano. Telo ga zavestno zavrne v teh trenutkih - mobilizira vse svoje sile za boj proti bolezni. Obrok mu bo odvzel priložnost za to. V zvezi s tem so psi in mačke precej pametnejši od ljudi - ko se počutijo slabo, le lažejo in čakajo, da se njihovo telo spopade z boleznijo.
Vsak športnik ve, da lahko pred treningom zaužijete le 2 uri (in še več). Razlog je preprost - če poje eno uro pred njo ali v času - potem bo telo porabilo ogromno energije za prebavo. To bo vplivalo na vašo uspešnost med treningom - to bo bistveno nižje. In poleg tega bodo vsi prebavni procesi moteni - prebava, neprijetnost - vse to vas bo čakalo. Podobno je z duševnim delom. Ali veste, da aktivnost možganov porabi več energije kot aktivnost samega telesa? Ta delež je približno 70/30. Tj 70% porabi možgane, 30% - telo. Zato je za duševno delo nasvet še pomembnejši.
Če imate težek dan ali pa ne boste imeli priložnosti, da bi jedli doma, prinesite sadje ali orehe. Kadar je občutek lakote, bo sadje namesto uživanja čokoladice, kupljene v bližnji trgovini, odlična alternativa prehranjevanju. Najboljša je banana ali hruška, saj hitro zadovoljijo lakoto in se počutite polne.
Koliko lahko jeste naenkrat? Jogiji pravijo - kolikor se prilegajo v dve dlani, skupaj. Lahko greš na trik in zamenjaj običajne plošče v hiši z majhnimi - tam je veliko optične hrane, in pravzaprav ravno dovolj, da se ne preživi.
Beseda iz otroštva je pomembna za vse. Med obrokom ne morete govoriti in se ne motiti, ne samo za pogovor, ampak tudi na televiziji, knjigi, revijah itd. Pogovori pršijo energijo in razgrajujejo kroženje zraka.
Zobje nam niso namenjeni za dekoracijo, temveč za temeljito žvečenje hrane, zato je treba živila previdno žvečiti in jih ne pogoltniti. Hrano je treba jemati mirno. Če se vam mudi, vam bo bolje, če preskočite obrok in ne jeste. Veliko ljudi ima navado, da jedo hitro, žvečijo hrano in jo pogoltnejo v kosih. To vodi do slabe prebave, prenajedanja in odlaganja maščob. Ali ste opazili, da so ljudje, ki temeljito žvečijo hrano, bolj fit in vitki?
Če takoj po zaužitju greste v posteljo, bo to pripeljalo do oslabitve vseh procesov v telesu. Spanje ne prispeva k absorpciji hrane. Po eni uri in pol si lahko spi.
In zdaj, za primerjavo, znani sozi nasvetom naših dobrih mame, babice in sosede:
Študije 20. stoletja so pokazale, da zajtrk ne sme biti "gost". Najbolj "gost" obrok mora biti kosilo. Optimalno razmerje kalorij v hrani: zajtrk - 30-35%, kosilo - 40-45% in večerja - 25% dnevne prehrane.
Zelo kontroverzna izjava. Statistični podatki še niso dokazali ustreznega razmerja. Z drugimi besedami, uporabnost dnevne porabe juhe za preprečevanje razjed je zelo vprašljiva.
Pravzaprav so zelenjava in sadje koristna. Ampak ne v nobenih količinah. Prvič, njihova prekomerna uporaba lahko povzroči tako neprijetne stvari, kot so napihnjenost, zgaga, driska. In vse to - posledica kršitve procesa prebave.
Poleg tega, če jeste surovo zelenjavo in sadje, je bolje, da to storite pred glavnim obrokom (na prazen želodec), in ne po njem. V nasprotnem primeru se bo fermentacija začela v želodcu. In to je kršitev procesa prebave, napihnjenosti itd.
Položaj je zelo podoben odstavku 3. Maščobe so resnično škodljive v velikih količinah. Ampak v majhnih - so potrebne. Spomnimo se vsaj o polinenasičenih maščobnih kislinah, ki so potrebne za človeka in vsebujejo maščobe.
Toda pomanjkanje apetita je dobro. Vsaj za tiste, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Takšni ljudje so zdaj veliko več kot tisti, ki trpijo zaradi distrofije.
To je najpogostejša navada. Dejstvo je, da ta tekočina, ki vstopa v želodec skupaj s hrano - otežuje prebavo, zmanjšuje koncentracijo želodčnega soka, hkrati pa povečuje hitrost gibanja hrane vzdolž "prebavnega trakta", kar vodi k poslabšanju slednjega.
http://bolvkishkah.com/funktsii/vredno-li-lezhat-posle-edy.htmlKaj je absolutno nemogoče narediti po obroku?
Jej sadje
Pogosto po večerji skrbne matere otrokom ponujajo praznik sadja. In sami odrasli jih ne zapustijo. Toda dejstvo je, da so te sladkarije boljše, da si dovolite pred jedjo na prazen želodec. Če ste pol ure pred obrokom jedli sadje, se poveča proizvodnja želodčnega soka, telo pa bo v celoti absorbiralo prihajajoče kosilo.
Če sadje vzamete takoj po jedi, se izkaže naslednje. Prebavljanje jabolk ali pomaranč zahteva veliko količino encimov, ki so že vključeni v predelavo praženega mesa in testenin. Plodovi se ne prebavijo povsem, poleg tega pa motijo normalno stopnjo kislosti v želodcu. Rezultat - zgaga, bruhanje in prebava.
Mimogrede, sadje je bolje za zdravljenje vaše ljubljene zjutraj. Tonizirajo prebavni sistem in zvišujejo raven sladkorja v krvi. Toda ponoči, zdravniki ne priporočajo, da se vključijo v banane in avokado, tudi na prazen želodec: ti so pretežki za prebavo hrane.
Pijte čaj
V mnogih družinah je običajno piti čaj v pol ure, celo uro po jedi. Izkazalo se je, da ta tradicija ni naključna. Čaj vsebuje sestavine, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. Tako popoldanski čajnik obsoja ljubljene na pomanjkanje železa. Popolnoma ni pomembno, da so vsi poskušali jesti jetra s suhimi slivami, da bi povišali hemoglobin v krvi.
Po mnenju zdravnikov je najbolj optimalen čas za družinsko pitje čaja eno uro po jedi. Takšna prekinitev vas bo rešila pred anemijo in omotico.
Pijte veliko vode
Kot veste, je poraba vode na dan za zdravo osebo pol in pol. Ampak, da razdeli ta znesek med zajtrkom, kosilom in večerjo ni vredno. Velika količina tekočine, ki se pije med ali takoj po obroku, moti prebavni proces. Voda spreminja koncentracijo žolča, ki je potrebna za prebavo hrane in povzroči zgago.
Pijte in pijte hladne jedi
Hladna voda upočasni prebavo. Po tem načelu imajo hitro hrano. Ponudili so ledene pijače, »spali« v budnost in spodbujali uživanje več sendvičev in pomfri. V prvih 60 minutah po kosilu želodec potrebuje energijo in toploto. In to je topla voda in v majhnih količinah. Pari po požiranju bodo zadovoljni.
Enako velja za sladoled in druge hladne jedi. Da ne bi prekinili proces prebave, počakajte eno uro in šele nato prosim svoje ljubljene s sladolednimi kroglicami iz čokoladne drobtine.
Privoščite sladko sladico
Deserti so sestavni del prazničnega praznika in dnevnega kosila. Po mnenju zdravnikov ima ta navada več škode kot koristi. Ta hobi je prvi in glavni razlog za povečanje telesne mase. Po 30 letih starosti je 75% ljubiteljev kolača obvezno dobivalo dodatnih kilogramov.
Kopajte
Pojedena živila so lahko prebavljiva, če krožni sistem zagotavlja nemoteno delovanje želodca. Če greste v kopalnico ali tuš takoj po okusni večerji, bo kri začela teči v okončine in upočasniti v želodcu. Najmanj, kar lahko v tem primeru počaka, je neprijetna bolečina v trebuhu.
Obiščite bazen
Bazen, čeprav je drugačen od kopanja v hladni vodi, je tudi v našem primeru prepovedan. Telo je brezbrižno do temperature vode, reagira na potopitev ali stik z njim. Pretok krvi se dvigne v rokah in nogah, dolgo pa nas moti prebavljanje hrane, ki se po večerji nabira v želodcu.
Vaja
Porabiti sile telesa na več nalog med prebavo izdelkov je nepraktično. Če se po zajtrku ukvarjate s športom, bo pozornost usmerjena na vadbo, proces prebave pa se bo upočasnil. Poleg tega lahko nekatere vaje motijo notranje organe, če so na tej točki zaposleni, da delijo dohodno hrano.
Hoja
Pred tem je veljalo, da hoja stimulira aktivnost želodca. Trenutno so znanstveniki pokazali, da aktivni premiki takoj po obroku vodijo do slabe prebave in neugodja v želodcu. V prihodnosti strast za hojo ogroža razvoj refluksa kisline.
Zdravniki vam svetujejo, da greste ven šele pol ure po večerji. 30 minut je bolje porabiti za iskreno, tiho komunikacijo z ljubljenimi.
Vozite avto
Ko kri intenzivno pomaga želodcu, da se bojuje z zajtrkom ali večerjo, gre v manjši količini drugim organom. Možgani niso izjema. Ni naključje, da ko zapustimo mizo, želimo ležati ali samo molčati, gledati televizijo.
Spanjeno stanje, nezmožnost koncentracije in hitro sprejemanje odločitev takoj po zaužitju lahko z nami za volanom igrajo kruto šalo. Zdravniki strogo svetujejo voznikom, da v uro pridejo po eni uri in po možnosti dve uri po kosilu.
Bodi zasvojen s kajenjem
Tisti, ki imajo daleč od zdrave navade kajenja, se pogosto ukvarjajo z dejavnostjo, ki je škodljiva za zdravje, in samo vstati od mize. In to je narobe. Kot veste, je nikotin zelo neugodno vplival na količino kisika v telesu. Kisik je bistven za prebavni trakt.
Zdravniki pravijo, da je po kosilu kajenje deset cigaret hkrati. Organizem, ki nima kisika, je prisiljen absorbirati povečano količino rakotvornih snovi. Tudi tveganje za razvoj pljuč v tej kategoriji ljudi se povečuje v razmerah, ki jih razmišljamo.
Uredi sanje
Če se nenehno prepustite željam, bo to prej ali slej vplivalo na zdravje.
Ta izjava se v celoti uporablja za tiste, ki po kosilu gredo na stran. Nespečnost in otečeni trebuh sta najmanj, do česar lahko vodi navada opoldanskega spanca. Pogosto ta navada povzroči zgodnjo kap. Zdravniki so prepričani: vsaj nekaj ur budnosti po obroku vas bo za vedno zaščitilo pred takšnimi težavami.
Očistite zobe
Verjetno najpogostejša napačna predstava - koristnost umivanja zob takoj po zapustitvi mize. Padec sline po zajtrku ali kosilu, zobje pa so izpostavljeni sladkorju in kislinam. Zobna ščetka očisti sloj sklenine in izpostavi površino zob za njihove destruktivne sestavine. Študije kažejo, da je trideset minut dovolj za ponovno vzpostavitev normalne ravni sline in zato zaščito zob pred poškodbami.
Večerjajte tesno
Tesni prilegajoči se pasovi in tesna oblačila so najboljši prijatelji refluksa želodca. Ne smete sedeti za mizo v oblačilih, ki zategnejo in deformirajo želodec. Zdravniki v tem primeru priporočajo, da odvežete ali sprostite pas le pred kosilom, ne po tem, ko ste. In najboljše od vsega, da bi se izognili nelagodju, vnaprej skrbite za svoj videz.
Mnoge od teh navad so trdno uveljavljene v našem življenju in zelo težko jih je spremeniti. Toda, ko je zdravje ogroženo, in približno pol ure počitka lahko zaščiti pred bolečinami v želodcu, napihnjenost v želodcu in zgago - takšne spremembe včasih oživijo same in izboljšajo njeno kakovost.
Vsakdo ima sto navad, ki so zakoreninjeni v naših možganih. Toda na žalost mnogi od nas lahko povzročijo slabo počutje. Izkazalo se je, da na zdravje ljudi vpliva ne samo to, kar poje, temveč tudi to, kar počne po uživanju hrane. Naš prebavni sistem je zelo občutljiv in ga je treba jemati resno, pravi takprosto.cc
Kaj ne storiti takoj po obroku
NE: Hoja
Mnogi od nas verjamejo, da je po gostem obroku koristno iti na sprehod, vendar to ni ravno tako. Hoja po zaužitju lahko povzroči refluks kisline in prebavne motnje. Sprehod je odličen način za porabo kalorij. Toda zdravniki priporočajo, da ga izvajajo ne prej kot 15-20 minut po jedi.
2.NO: Sadje
Obstaja mnenje, da je treba sadje zaužiti kot sladico takoj po obroku. V resnici pa ni.
Plodovi, ki se jedo po glavnem obroku, pridejo v stik z njim in začnejo fermentirati in kiseti. To moti normalen prebavni proces. Bolje jih je jesti eno uro pred obroki ali vsaj 2 uri po obroku.
3.NO: Čaj
Zdravniki ne priporočajo pitja čaja po obroku, saj vsebuje kisline, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. Ko s to pijačo operemo hrano, ne dobimo prave količine železa iz posode.
Zato je idealen čas za čaj vsaj eno uro po obroku.
4.NO: Spanje
Večina nas želi po postelji takoj po zajtrku, vendar je ta navada slaba. Ko ležite, majhna količina prebavnih sokov teče nazaj iz želodca v požiralnik. Zato nekateri ljudje doživljajo zgago, ko gredo v posteljo takoj po jedi. Da bi se izognili tej težavi, pojdite v posteljo vsaj dve uri po jedi.
5.NO: Kopalnica sprejem
Plavanje v topli vodi poveča pretok krvi do okončin in do celotne površine telesa. Skladno s tem se pretok krvi v predelu želodca zmanjša. Vodne postopke opravite vsaj pol ure po jedi.
6.NO: Kajenje
Kajenje po jedi povzroča simptome sindroma razdražljivega črevesja. Prav tako negativno vpliva na mišice debelega črevesa, ki je odgovorna za zadnjo fazo prebavnega procesa. Nekaterim je kajenje strastna navada, za druge pa je to način izkazovanja družabnosti. Toda tisti in drugi pogosto prižigajo cigareto po jedi sami ali med kolegi in prijatelji.
Kljub temu, da je kajenje povezano z resnejšimi tveganji, vključno z rakom in emfizemom (ki povzroča kratko sapo), v tem primeru govorimo o poslabšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesa (IBS), ki povzroča želodčne razjede.
Kaj storiti takoj po obroku
DA: Topla voda
Za pravilno prebavo hrane v prvi uri po zaužitju telo potrebuje energijo in toploto. Zato je zaželeno, da ne jedo takoj po glavni jedi hladne jedi, kot je sladoled. Najbolje je piti nekaj požirkov s toplo vodo.
2.DA: Pogovor z ljubljenimi
Za pravilen pretok krvi in prebavo se izogibajte telesnemu in duševnemu stresu. Najbolje je, da preživite čas po obroku za prijeten klepet z ljubljenimi brez kakršnih koli sporov in prepirov.
3.DA: Ohlapna oblačila in pas
Da bi preprečili bolezen gastroezofagealnega refluksa, ne nosite tesnih oblačil in ozkih pasov, ki pritiskajo na želodec. Upamo, da boste ta priporočila vzeli za servisiranje in skrbeli za vaš prebavni sistem.
Danes prevladujeta dve teoriji: o pretoku krvi v črevesje in sproščanju signalnih snovi, po katerih se spi. Najverjetneje bodo te teorije združene, ker odražajo delo enega od delov avtonomnega živčnega sistema - parasimpatičnega. Njegovi učinki so zaviralni, zagotavljajo prebavo hrane in sprostitev in upočasnitev dela drugih organov, ki ustrezajo temu procesu.
Glavna prebava hrane poteka v tankem črevesu. Odseki tankega črevesa so 12 dvanajstnika, jejunum in ileum. Trajanje prehrane bolusa po celotni dolžini traja 7 ali 8 ur. Človeško črevo je dolgo približno 4 metre, vendar če ga prikrajšate za inervacijo, se bo sprostilo, končna dolžina pa bo približno 8 metrov.
To je zato, ker je notranja črevesna sluznica zbrana v villi in kriptah, na katere se prilega veliko majhnih plovil. Tukaj se vse, kar smo jedli, razdeli s sodelovanjem prebavnih encimov v snovi, ki jih lahko prenaša kri: ogljikovi hidrati - v sladkorje, beljakovine - v aminokisline, maščobe - v maščobne kisline in glicerin.
V kri vstopajo enostavne snovi, ki se hranijo v vseh organih in tkivih. Istočasno se prerazporedi kri - potisne se v črevesje, preostali organi pa z minimalno količino.
Avtonomni živčni sistem med aktivnim prebavljanjem zagotavlja prekinitev drugih presnovnih procesov. Skeletne mišice se sprostijo, srčni utripi in hitrost dihanja se zmanjšajo, ton krvnih žil se nekoliko zmanjša in začne se zaspanost.
Absorbirani ogljikovi hidrati povzročajo raven glukoze, hkrati pa se sproščajo številni hormoni. V zadnjem času so odkrili hormon Orexin, ki danes velja za glavni, ki je odgovoren za apetit in splošno stanje osebe po obroku.
Če obstaja taka priložnost, potem to ni mogoče le, ampak je potrebno. Povsem normalno je, da v vrtcih za malico ne sledi nič slaba ura.
Če čez dan morate ohraniti vitalnost, potem se ne smete prenašati. Bolje je, da celotno količino hrane razdelimo na več sprejemov, tako da odmor ne traja več kot 3 ure. Tako bo prebava čim bolj fiziološka. Takšen obrok je priporočljiv za hujšanje in res deluje. Raven sladkorja po rednih obrokih v majhnih količinah je na enaki ravni, ni lakote in samo prenajedanje je izključeno.
Razprave o tej temi ne izginejo. Nekateri pravijo, da sploh ne morete spati - ste debeli, drugi - da imate po jedi najlepši spanec. Resnica, kot vedno, je na sredini. Proces prebave se ne ustavi na tem, ali oseba spi ali ne. Ta proces poteka različno, podnevi in ponoči: zjutraj se pospeši in zvečer upočasni. Ponoči vlada parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema, kar zmanjša vse presnovne procese. Zato je bolje, da ne žrelo ponoči, da bi preprečili nočne more in težo v želodcu.
Na levi strani, ker se v tem položaju plinski mehurček v zgornjem delu želodca zlahka sprosti iz zraka, ki ga pogoltne s hrano. Vhod in izhod iz želodca - požiralnika in črevesja - nista v vodoravni ali navpični ravnini, ampak nekoliko bočno in pod kotom. V položaju na levi strani se mehanizmi za zaklepanje oslabijo in zrak enostavno zapusti želodec. Resnost preide in lahko spiš.
Katera stran spi po jedi? Po mnenju strokovnjakov tradicionalne in alternativne medicine, oseba, ki je jedel bogat obrok, je bolje ležati na desni strani telesa (če ne morete biti budni), vendar ne na želodcu ali na hrbtu. Tisti, ki delajo pravilno in spijo po jedi na desni strani, se počutijo bolje, ker je prebavni proces v aktivni fazi in je želodcu lažje obvladati svojo nalogo. Toda bolje je, da ne zaspite s preplavljenim želodcem, ampak samo za počitek. Veliko ljudi v takšnih razmerah ima lahko nočne more, razlog pa je prenajedanje. Še posebej ne morete zlorabiti maščobnih in ocvrte hrane. Ni treba zapolniti, še bolj pa za prihodnje sanje.
Prav tako ni najboljša možnost - pojdite v kraljestvo Morpheus lačen. Spanje bo tudi slabo, šibko, občutljivo, poln počitek ne bo deloval, ne glede na to, kako zaželeno.
Na žalost veliko ljudi trpi za različnimi boleznimi srčno-žilnega sistema. In ne gre samo za starejše ljudi. Takšne bolezni, kot so aritmija, distonija, hipotenzija, hipertenzija trpijo veliko mladih in aktivnih prebivalcev. V takšnih primerih kardiologi svojim pacientom svetujejo, naj po zaužitju zadenejo na hrbtu. V tem položaju lahko obtočni sistem normalno in produktivno deluje. Počitek na levi strani "jeder" kategorično kontraindicirana. Dejstvo je, da ko leži v tem položaju, je srce vpeto, na njem je še dodatna obremenitev. Temu se je treba izogibati. Spi na hrbtu, človeško telo dobi maksimalno sprostitev mišic, proces krvnega obtoka se stabilizira. Ležeči položaj je primeren tudi za tiste, ki imajo zlahka razdražljiv živčni sistem.
Tudi bolniki, ki jih pogosto premagujejo nespečnost, bolje spijo na hrbtu, dlani so obrnjeni proti vrhu. Vendar se v takšnem položaju ne bi smeli ukvarjati, ker so med spanjem stisnjena plovila, ki gredo v hrbtenico. Nosečnice spijo na hrbtu. Glavna stvar je, da ne prekrižate rok nad prsmi.
Katera stran je bolje spati po obroku? Ena stvar je, da po hrani malo hodimo ali naredimo nekaj preprostega dela, druga pa leži in zaspi. Prva stvar, ki je ne smete pozabiti, je, da ne jejte nekaj ur pred nameravanim spanjem. Žal pa to sploh ne drži, vendar se potem ne sme presenetiti, da se pojavljajo različne bolezni (gastroenterologija, debelost). Po koncu obroka morate premagati svojo lenobo in malo hoditi, in če greste v posteljo, se bo proces prebave upočasnil. Neprijetni opomniki na takšen korak izpuščaja bodo zgaga, teža, bruhanje, neizogiben proces maščob na pasu, straneh in drugih delih telesa. Debeli elementi ponoči rastejo bolj aktivno, hitreje.
Vaše telo se mora naučiti hoditi, pozitivno vpliva na prebavo. V vsakem primeru, po obroku, ne hitenja "na stran", našli, kaj lahko storite z največjo korist, vendar brez fanatizma.
Bolniku je potreben dober počitek, bolnik s pankreatitisom pa ga potrebuje večkrat. Preden greste spat, morate jesti (ne zategniti), vzeti encimske pripravke, z bolečinskim sindromom - zdravila proti bolečinam, sedativi (decoction of kamilica ali šentjanževka). Na kateri strani spiš, ko imaš pankreatitis? Da bi bilo spanje dolgo, je bolje dati prednost desni strani.
Zdaj je težko najti osebo, ki bi imela zdrav želodec in preostanek prebavnega sistema. Ljudje z bolečino, gastritisom, razjedo in drugimi boleznimi želodca ne smejo spati na hrbtu in želodcih. Želodčni sok ne sme ostati v požiralniku. Torej, katera stran je bolje spati za želodec? Edini izhod je zaspati na desni strani z menjavanjem na levi. To ne samo, da olajša stanje osebe z bolečim želodcem, ampak tudi pomaga okrepiti imunski sistem, izboljša videz kože.
Številne znanstvene študije in opazovanja ljudi kažejo, da več moških spi na hrbtu in mnogi med njimi hrčejo v spanju. Ta kršitev ima vzrok - količina kisika v krvi se zmanjša. Pri astmi in apneji je priporočljivo spati na straneh.
Spanje na vaši strani je bolj pomembno v vročem in sultričnem vremenu, saj je to najlažji način, da se telo ohladi brez pomoči. Zelo koristno je počivati na desni strani in tisti, ki imajo težave z delovanjem žolča, imajo ledvične kamne.
Ta bolezen, kot je diabetes, je znana mnogim ljudem. Takšnim bolnikom svetujemo, da zasijejo na levi strani z upognjenimi koleni. Ta položaj pozitivno vpliva na delovanje ledvic (dobijo veliko obremenitev, najboljše preprečevanje nastajanja peska in kamna v njih). Če zaspite na levi strani in pritisnete le eno nogo - se obremenitev na eni od ledvic poveča.
Poleg ledvic ima spanje na levi strani ugoden učinek na delovanje jeter. Ponoči se v njem odvijajo različni procesi (na primer sinteza beljakovin v krvi, odlaganje glikogena). Čez dan, jetra opravljajo veliko dela, zato je pomembno, da nima stagnirajočih procesov. Noč na levi strani vas bo rešila teh težav.
Strokovnjaki alternativne medicine prav tako priporočajo spanje na desni in levi strani, noge pa morajo biti tople, ker telo med spanjem izgubi običajno temperaturo, saj je brez gibanja. Tako je na desni strani bolje spati poleti, pozimi pa levo. Vendar so ti položaji primerni le za zdrave ljudi, ki nimajo kroničnih bolezni.
Poleg tega, da pred spanjem ne morete zadostovati za odlaganje, ne morete piti veliko čaja, kave in alkoholnih pijač.
Njegovemu telesu je poslušati. Če obstaja občutek, da hrana še ni popolnoma prebavljena, zaspite na desni strani.
Poleg izbranega položaja je pomembno, da opremite svojo posteljo, izberete dobro in udobno vzmetnico, vzglavnik. Glavna napaka mnogih je polaganje vzglavnika pod ramena (krvni tlak se dvigne, žile meninges in časovne arterije se razširijo, kar zjutraj lahko povzroči hude glavobole). Za normalizacijo spanja se morate naučiti, kako najti ravnotežje v položaju počitka, da lahko poslušate svoje telo.
Prebava je kompleksen proces mletja in asimilacije hrane, ki vključuje veliko organov: požiralnika, želodca, črevesja, jeter, žolčnika. Če spremenite svoje dobro usklajeno delo, se postopek prekine. Nato se v telesu deponirajo neprebavljeni, neprebavljeni elementi izdelkov v obliki žlindre in toksinov. Zato po jesti ne morete izvesti niza dejanj, da ne motite prebave.
Za mnoge ljudi se polni obrok konča s čajem in pecivom. Toda čaj, še posebej črn, vsebuje taninsko snov, ki preprečuje absorpcijo železa in kisline, ki upočasnijo absorpcijo beljakovin. Tako se prebava upočasni. Neprebavljena, pravočasna hrana se začne razpadati, kar povzroča procese gnitja. Če si ne morete predstavljati obroka brez pijače, izberite sok ali sadni kompot.
Koristi sadja so neprecenljive. Če pa se zaužijejo takoj po obroku, bodo od zgoraj na želeno hrano padli v želodec, medtem ko bodo »čakali na svoj obrat«, začeli gniti in fermentirati in trupati telo. Posledica so napenjanje, zgaga, driska. Jedite sadje v ločenem obroku.
To pravilo velja za težke kadilce, za katere je dimljena cigareta naravni konec obroka. Dokazano je, da se z začetkom procesa prebave tobačni strup telo absorbira 10-krat hitreje kot kadarkoli. Prebava hrane se upočasni.
Ko jedo tesno in nosimo tesne obleke, obstaja želja po sprostitvi traku ali razveljavitvi gumba na želodcu. Če se to zgodi, bo neprebavljena hrana "grudasta" padla in blokirala proces prebave. V nekaterih primerih je možno zvijanje črevesja.
Od otroštva, nas učijo režima, ko obroku sledi spanje, dan ali noč. Nekateri prinašajo to pravilo v odraslost. Toda prebavni sistemi otroka in oblikovane osebe so različni. Kar je dobro za otroka, je v škodo odraslega. Spanje po jedi upočasni prebavo hrane. Morda celo pojavljanje želodčnih in črevesnih okužb. Če po jesti boste nekontrolirano ponavadi spali, zmanjšajte količino obrokov. Zaspanost nastopi, ko vsa energija gre za asimilacijo hrane.
Po gustem obroku se sprehodijo ljubitelji, ki pospešijo prebavo. To je zmota. Dejstvo je, hoja pomaga upočasniti prebavo, upočasni absorpcijo hranil in posledično odlaganje žlindre.
Kopanje, kopanje, tuši so prav tako kontraindicirani takoj po obroku. Stik z vodo povzroča dotok krvi v telo in okončine in s tem tudi iztekanje iz prebavil. Posledično je hrana slabše obdelana in asimilirana.
Neuspeh v procesu prebave vodi do žalostnih posledic - pojava gastritisa, kolitisa, zgage, presnovnih motenj, pojava prekomerne telesne teže. Torej, če ste še enkrat razmišljajo, kako izgubiti težo, bodite pozorni, ne posegajo v naravni proces asimilacije hrane.
Kako izgubiti težo? Začnite z upoštevanjem zgoraj opisanih pravil. Po obroku dajte svojemu telesu čas za prebavo hrane. Če so bile to lahke jedi, kot so zelenjavna solata ali juha, potem je dovolj čakati pol ure. Prevzemanje težkih, mastnih živil, mesnih izdelkov bo trajalo 2 uri ali več.
Pravzaprav ni pomembno, kaj jedete, ampak kaj jeste. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je glavni razlog, zakaj je po obroku nemogoče ležati, to, da vodi do odlaganja maščobe. Pravzaprav ni tako. Prekomerna telesna teža je eden najbolj “varnih” učinkov, ki spijo ali ležijo po obrokih. Ne pozabite: da ne bi pridobili prekomerne telesne teže, mora oseba porabiti kalorije, enako številu porabljenih kalorij. Ni pomembno, če uživate dodatne kalorije zjutraj, zvečer ali ponoči. Ježevanje pozno ponoči je bolj nevarno za vašo moč volje in, nenavadno, vodi v utrujenost.
Ležanje na hrbtu takoj po tem, ko ste jedli, je lahko na začetku prijetno. Medtem ko vaše telo počiva, prebavni sistem še naprej deluje. Zgaga povzroča presežek kisline v želodcu, ki povzroči pekoč občutek, ki se razširi od njega do prsnega koša, včasih pa tudi v grlo. Lahko jo spremlja tudi bruhanje. To lahko oteži spanje.
Gastroezofagealna refluksna bolezen, imenovana tudi GERD ali refluks kisline, je posledica dejstva, da se ventil med želodcem in požiralnikom ne zapre popolnoma. V ležečem položaju želodčna kislina pride v grlo in se tam zadrži, kar povzroči pekoč občutek. Želodčna kislina lahko sčasoma poškoduje sluznico. Zato po obroku ne morete ležati.
Po raziskavah lahko spanje po obroku poveča tveganje za možgansko kap. Znanstveniki pravijo, da refluks kisline najverjetneje povzroča apnejo v spanju, ki je povezana s kapjo. Zdravniki prav tako kažejo, da povečana prebavna funkcija in njihov vpliv na krvni tlak, krvni sladkor in holesterol lahko povečata verjetnost možganske kapi. Zato po obroku ne morete ležati.
Obstaja splošno razširjeno prepričanje, da uživanje pred posteljo vodi do povečanja telesne teže, saj ko spite, se presnova upočasni, kar vodi do ohranitve vseh porabljenih kalorij kot maščobe.
V resnici je nočna presnova v povprečju enaka kot čez dan. To pomeni, da vaše telo med spanjem še vedno potrebuje energijo.
Nutricionisti pravijo, da lakota v posteljo ni dobra, saj lahko povzroči padec ravni sladkorja v krvi, kar lahko vodi do nespečnosti ali nemirnega spanja.
V posteljo ne bi smeli biti lačni - samo dajte prednost lahki hrani, ker med spanjem mora vaš prebavni sistem in telo še počivati in ne prebaviti težke večerje. Na primer, priporočljivo je, da dajete prednost jogurtu in mleku - prispevajo k proizvodnji melatonina, ki izboljšuje kakovost spanja. Tudi prehranski strokovnjaki priporočajo izbiro zelenjavne omlete, zelenjavne ali fižolove juhe.
Pravi razlog za hrano pred spanjem je slaba ideja, da lahko povzroči nezdrave prehranjevalne navade in razvoj ustreznih navad, kar lahko vodi do povečanja telesne mase.
Obrok pred posteljo za veliko ljudi je prigrizek - to je lahko torta za sladico ali paket čipov med gledanjem filma. Pred spanjem se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjev.
Načeloma jedo pred posteljo ne upočasni presnove in ne vodi do povečanja telesne mase. Vendar težek vnos hrane pred počitkom še vedno ni dobra ideja, saj lahko prispeva k nezdravim prehranjevalnim navadam in vodi do povečanja telesne teže, preprosto zato, ker jeste preveč hrane. Idealno bi bilo, da se obrok odvija vsaj 1-3 ure, preden odidete na ležanje - tako da bo vaše telo imelo čas za prebavo hrane.
Da bi preprečili željo po zaužitju ponoči, jedite uravnoteženo večerjo, ki vam bo zagotovila potrebno količino energije. In tudi ne pozabite, da ostanejo hidrirani čez dan: pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji.
Sprehod je odličen način za porabo kalorij. Toda zdravniki priporočajo, da ga izvajajo ne prej kot 15-20 minut po jedi.
NE: Sadje
Obstaja mnenje, da je treba sadje zaužiti kot sladico takoj po obroku. V resnici pa ni.
Plodovi, ki se jedo po glavnem obroku, pridejo v stik z njim in začnejo fermentirati in kiseti. To moti normalen prebavni proces. Bolje jih je jesti eno uro pred obroki ali vsaj 2 uri po obroku.
NE: Čaj
Zdravniki ne priporočajo pitja čaja po obroku, saj vsebuje kisline, ki vežejo železo in preprečujejo njegovo absorpcijo. Ko s to pijačo operemo hrano, ne dobimo prave količine železa iz posode.
Zato je idealen čas za čaj vsaj eno uro po obroku.
NE: Spanje
Večina nas želi po postelji takoj po zajtrku, vendar je ta navada slaba. Ko ležite, majhna količina prebavnih sokov teče nazaj iz želodca v požiralnik.
Zato nekateri ljudje doživljajo zgago, ko gredo v posteljo takoj po jedi. Da bi se izognili tej težavi, pojdite v posteljo vsaj dve uri po jedi.