Vsaka ženska želi videti privlačno in z vso močjo podpira svojo figuro. V mladosti, in sicer pri 20-25 letih, lahko eksperimentirate z različnimi precej strogimi dietami in se celo zatekate k lakoti. Toda, ko smo starejši, bolj razumemo, da sta post in stroga prehrana sčasoma nesprejemljiva, še posebej, če so ljudje že stari 45 let in pride do menopavze. Ženske opazijo očitne spremembe v telesu, zato poskušajo na vsak način prilagoditi svojo obliko in ublažiti splošno stanje. Kakšna bi morala biti prehrana za menopavzo? Razumimo to vprašanje.
Da bi se znebili odvečne teže, se morate držati določene prehranske prehrane. Poleg tega pravilna prehrana pomaga zmanjšati simptome menopavze. Dejansko se v tem obdobju pojavi val, apatija pa se pojavi, prav tako pa ženske doživljajo padce krvnega tlaka in zaprtja.
Vsaka ženska mora razumeti, ni treba hiteti piti tablete v obdobju hudih manifestacij menopavze. Zdravila seveda hitro pomagajo proti zgoraj navedenim simptomom, vendar imajo številne neželene učinke. Zdravniki so ugotovili, da se lahko glavne značilnosti tega obdobja hitro in neboleče odpravijo s preprosto hrano.
Najpogostejši in najbolj neprijeten znak za mnoge ženske je vročina. To funkcijo lahko zmanjšate z odstranitvijo maščobnih živil, močne kave in čokolade iz vaše prehrane. Ne jejte veliko bogate in sladke hrane, saj lahko to pripelje do ponovne manifestacije plime.
Torej, za hitro stabilizacijo krvnega tlaka, mora ženska iz svoje prehrane izključiti alkoholne pijače. Zdravniki zelo priporočajo pitje več zelenega čaja, vendar le, če ni edema. Poleg tega je za normalno delovanje CCC potrebno jesti več svežega sadja in zelenjave.
Pogosto med menopavzo je prebava motena. V tem primeru morate povečati pogostost vnosa hrane, hkrati pa mora ženska zmanjšati delež jedi.
Kako razumeti to? Bolje je, da se vsiljujete 100 - 200 gramov, temveč pogosteje jeste. Takšna frakcijska prehrana bo pomagala obnoviti prebavni trakt. Prehrana mora vključevati:
Sončnično seme je bolje izbrati sončnično, to bo pomagalo olajšati obremenitev prebavil.
Kot je navedeno zgoraj, bo v tem obdobju zelo koristno piti zeleni čaj. Poleg tega lahko doma pripravite zeliščne čaje.
Če boste pijačo pripravili doma, bodo pomagali odpraviti razdražljivost in normalizirati spanje.
Med menopavzo se lahko pojavijo zapleti iz skeletnega sistema, na primer: osteoporoza. Zato je potrebno telo napolniti ne le s kalcijem, ampak tudi s fosforjem (vsebuje elemente iz mlečnih izdelkov).
Pomembno je! Da bi zmanjšali klimakterijsko obdobje, je treba uporabljati živila z visoko vsebnostjo aminokislin. Na primer: morsko ohrovt, ribe, morske alge in kozice.
Takoj je treba opozoriti, da menopavza ni patologija in ne bolezen, zato ni stroge prepovedi prehranjevanja s hrano. Ampak, da bi izboljšali splošno stanje, je treba zmanjšati odmerek posameznih izdelkov.
Kot lahko vidite, seznam ni zelo velik, zato je bolje upoštevati pravila pravilne prehrane v obdobju menopavze, saj je to vaše zdravje.
Oglejmo si seznam najbolj uporabnih izdelkov za menopavzo.
Zgoraj smo rekli, da je treba omejiti uporabo sladkarij. Ampak, če se žele, marmelada ali marshmallow kuha doma, jih je mogoče zaužiti vsak dan, vendar le v majhnih količinah.
Koristni proizvodi pri plimi:
Izdelujete lahko tudi jed na osnovi sojinega mleka. Če pravilno uporabljate zgoraj navedene izdelke, bodo pomagali pri obvladovanju plimovanja in drugih simptomov menopavze.
Takoj, ko pride do menopavze, prvi znak je pojav vročih utripov. V tem trenutku ženska čuti toploto. Pri hudi plimi se lahko pojavi pordelost kože in opazno je hudo znojenje.
Plima vsake osebe traja drugače, običajno pa se giblje od 2 do 3 minute. Da bi zmanjšali plimovanje, je treba popraviti motene hormone, kakor tudi hitro obnoviti delo presnovnih procesov.
Kaj morate vključiti:
Nutricionisti priporočajo obogatitev prehrane z zelenjavno hrano. Kateri izdelki vsebujejo polimerni lignin. Zato pomaga zmanjšati plimovanje, kakor tudi stabilizirati mikrofloro, ne le v črevesju, ampak tudi v nožnici.
Vsaka ženska mora zapomniti, zdravniki ne svetujejo, da "sedi" stroge diete, in še bolj za post. V obdobju menopavze morate prehrano obogatiti s hranilnimi snovmi in mikroelementi. V nasprotnem primeru bo poslabšalo splošno stanje in lahko povzroči dolgotrajne vroče utripe.
Da bi stabilizirali hormone in normalizirali težo, je treba zmanjšati porabo živalskih maščob. Najbolje je, da v vašo prehrano vključite rastlinska olja. Seveda taki izdelki ne prispevajo k hitremu izgubi teže, vendar bodo pomagali preprečiti aterosklerozo.
Da bi izgubili težo, morate iz prehrane odstraniti ogljikove hidrate. Ampak to je popolnoma brez vrednosti. Zato, da bi uravnotežili prehrano, morate dati prednost kompleksnim ogljikovodikom. Lahko jeste žitarice, sveže sadje in zelenjavo.
Nutricionisti priporočajo, da se zjutraj odrečejo sladkorju, lahko pa ga nadomestite z medom.
Če se ne pojavi izrazito otekanje, lahko pijete več čiste vode. Pitje med menopavzo bo pomagalo normalizirati presnovo. Pravilno pitje bo tudi pomagalo odstraniti vse strupene snovi iz telesa.
Zdaj razumete, da prehrana ne sme biti preveč stroga. Moraš prilagoditi svojo prehrano, če si ne moreš izbrati hrane, se lahko obrnete na strokovnjaka za prehrano. Zdravnik bo lahko izbral najboljše izdelke, s katerimi boste lahko hitro odpravili simptome menopavze, obnovili obliko in s tem izboljšali splošno stanje.
Poglejmo prehrano za en teden. Če so izdelki nestrpni, jih je mogoče zamenjati. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se morate v menopavzi držati pravilne prehrane. Treba je zapomniti eno zlato pravilo, razmerje nekaterih snovi. Torej, beljakovine in maščobe v 1 delu, in ogljikovi hidrati 4 dele.
Ponedeljek
Za zajtrk lahko kuhamo skuto z rozinami. Kot pijačo lahko pripravite zeleni čaj ali popijete domači kompot. Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho, ajdo ali ječmenovo kašo.
Kot je za mesne jedi, lahko kuhamo govejega obara ali kuhan piščanec.
Popoldne morate popiti kozarec ryazhenka ali kefir. Za večerjo lahko pripravite vinaigrette ali pečeno ribo.
Torek
Kaša in mleko - popoln zajtrk za drugi dan.
Za drugi zajtrk lahko pripravite domači žele.
Za kosilo je primerna preprosta juha iz riža, pripravite pa lahko tudi dušeno krompir ali paro meso.
V popoldanski malici morate jesti kot ponedeljek. Če želite, lahko popoldanski čaj dodate še eno banano.
Za večerjo lahko pripravite tudi pečeno ribo in lahko solato.
Sreda
Za zajtrk lahko pripravite ajdovo kašo na osnovi sojinega mleka. Po želji lahko kašo dodate rozine.
Za prvi zajtrk lahko pripravite domači sok ali čaj. Drugi zajtrk mora vsebovati mlečne izdelke, na primer: piti kefir ali mleko.
Ob kosilu si lahko privoščite vitki boršč, kot tudi kuhamo testenine.
Prosimo, upoštevajte, da morajo biti testenine pripravljene iz polnozrnatega mesa.
Ob kosilu lahko zaužijete sladoled in zvečer si naredite obara z zelenjavo.
Četrtek
Na ta dan jesti kot v torek. Vendar pa lahko za večerjo pripravite krompirjevo pečenje s sirom in pijte zeliščni čaj.
Petek
Zajtrk je sestavljen iz pšenične kaše, kuhane v mleku, prav tako je dovoljeno kuhati majhno pečeno jabolko. Kot pijačo lahko pripravite zeliščni čaj.
Kot je za drugi zajtrk: domače gladko je idealen, lahko naredite divje jagode, in ob kosilu si lahko privoščite z zelenjavnim pirejem, pečemo ribe brez začimb in omak, in naredimo lahka žitna juha (riž, ajda).
Za večerjo si lahko privoščite piščanca z različno zelenjavo, vendar ne uporabljajte veliko začimb.
Sobota
Ta dan je najbolj raznolik. Zjutraj, da bi pečenje, na primer iz skute, če želite, lahko dodate suho sadje.
Drugi zajtrk naj bo sestavljen iz strožjega nabora izdelkov. Na primer: galete piškoti in eno sadje (banana, pomaranča ali nekaj grozdja).
Ob kosilu lahko zaužijete zelenjavno juho in kuhate na goveji paradi.
Čaj je sestavljen iz kefirja in krekerjev. V večernih urah lahko kuhate na pari ribje klobuke, kuhate na pari ajdovo ali pire krompir kot prilogo.
Kot pijačo pripravite pomirjevalni čaj na osnovi mete ali žajblja.
Nedelja
Rice kašo in kuhano meso za zajtrk, za drugi zajtrk pa lahko zaužijete domačo skuto. Ob kosilu si lahko privoščite sadno solato, za večerjo pa zeljne zvitke s kislo smetano. Kosilo izberite kateri koli dan v tednu.
Glavna priporočila za prehransko hrano:
Kot lahko vidite, je prehranska hrana precej raznolika. Če pravilno jeste, lahko odpravite simptome vročih utripov in izboljšate vaše splošno stanje med menopavzo.
http://health-wom.ru/dieta-pri-klimakse/Ali je v menopavzi res pomembno revidirati prehrano? Da, res je pomembno, ker je življenje ženske sestavljeno iz različnih obdobij, med katerimi je ta zajeto v strahih zaradi težkih zdravstvenih težav, vključno s psihološkim stanjem. To obdobje, ki v povprečju prihaja po 50 letih, se imenuje menopavza.
Spremlja ga več simptomov: skokov krvnega tlaka, glavobolov, razdražljivosti, povečanja telesne mase in vročih utripov. Pravilno izbrana prehrana med menopavzo bo ženski pomagala ohraniti njeno hormonsko ravnovesje in s tem zmanjšati te neprijetne simptome.
Climax je fiziološko obdobje, ki traja več let. V tem obdobju reproduktivna funkcija ženske izgine in hormonska aktivnost jajčnikov se postopoma konča. Takšni procesi se imenujejo naravno spanje jajčnikov.
V klimakterijskem obdobju obstajajo tri faze ali faze:
Tako med menopavzo jajčniki prenehajo delovati in se organizem prilagaja takim spremembam. Vse faze so postopne in trajajo različno.
Prva faza se začne večinoma po 45 letih, druga pa v 50 letih. V povprečju se konec menopavze pojavi pri 65 letih. Zaradi individualnih značilnosti telesa pri ženskah se časovni intervali lahko razlikujejo.
Vsako obdobje življenja posameznika določa prehranski sistem. Za vse je nesporno dejstvo, da se dojenčki hranijo z mlekom, za popoln razvoj mladostnikov pa je treba zagotoviti uravnoteženo prehrano. Hkrati je za mnoge ženske odkritje, da morajo z nastopom menopavze ponovno premisliti o svoji prehrani.
V klimakterijskem obdobju se ženska postopoma prilagaja izumrtju hormonske funkcije jajčnikov, menopavza pa signalizira, da je proces že zaključen. Konec koncev, jajčniki v telesu ne podpirajo le menstrualne funkcije, ampak sodelujejo tudi v presnovnih procesih.
Postopno zmanjševanje količine estrogena, ki ga sintetizirajo jajčniki, vodi do tega, da se izgubi ritem absorpcije vitaminov, ogljikovih hidratov in maščob v celicah. Če ženska še naprej jede na enak način kot prej, bo začela dobivati na teži.
Prehranjevanje med menopavzo je treba spremeniti, da se zmanjša količina estrogena. To bo pomagalo, da se ne izboljša in ohrani hormonske ravni ter s tem zmanjša simptome menopavze.
Prva in druga stopnja menopavze imata enake simptome, o katerih smo pisali zgoraj. S tega seznama je treba poudariti plimovanje. To je dejansko "vizitka" menopavze. Mnogi se prvič soočajo s tem stanjem. Kot vsa nova in nerazumljiva, povzročajo panični strah. Zato jih podrobneje obravnavamo.
Vroče utripa so občutek močnega ogrevanja ali toplote na zgornji del telesa in obraza, ki ga spremlja intenzivno znojenje. To stanje ne traja dolgo: od 30 sekund do 3 minut. Spreminjanje prehrane z menopavzo, ženske z vročimi utripi ne bodo imele tako ostre in dolgotrajne vročine, zmanjšala pa se bo tudi intenzivnost potenja.
Namen hrane, ki je že v premenopavzi, mora biti uravnoteženje hormonov. Izraz estrogen sestavljajo dve besedi: oistros - strast, nespremenljiva želja in geni - kljubovalni. Zato velja za hormon mladih.
Takoj, ko se raven estrogena v ženskem telesu začne zmanjševati, se pojavi:
Ker v ženskem telesu ni nadomestka za hormon estrogen, ga je treba dodatno zagotoviti. Umetno sintetizirane hormone lahko najdete na lekarniških policah.
Ampak ne hitite teči v lekarno. Narava je ustvarila zadostno količino rastlinskih hormonov z estrogensko aktivnostjo.
Pravilna prehrana med menopavzo temelji na naslednjih pravilih:
Koristni izdelki bodo omogočili nasičenje telesa z vsemi potrebnimi snovmi in hkrati ne bodo opomogli. Fitoestrogeni, ki jih vsebuje hrana, spodbujajo delovanje hormonskega sistema ženskega telesa. Nekateri viri priporočajo vključitev v prehransko prehrano. Razmislite o tem podrobneje.
Športna prehrana - je kompleks dopolnil, ki omogočajo izboljšanje rezultatov. Razlikujejo se naslednje vrste aditivov: beljakovine, ogljikovi hidrati, izgorevanje maščob, aminokisline, vitamini in minerali itd. Preden začnete jemati sestavine, morate skrbno preučiti, kakšne koristi in škodo lahko ima od takšnega dodatka k vašem meniju.
Prehrana med menopavzo mora vključevati živila, ki vsebujejo fitoestrogene:
Dnevna poraba teh izdelkov lahko zmanjša vroče utripanje.
Pravilna hrana, ki mora biti vključena v prehrano med menopavzo:
Zelo pomembno je, kadar je mogoče v prehrano vključiti različne morske sadeže in morsko ohrovt, ki poleg drugih pomembnih elementov v sledovih vsebuje tudi jod. Koristno je, da popoldne uporabite majhne porcije suhega sadja, majhno pestico in temno čokolado, dobesedno 40 g.
Prehrana za menopavzo po 50. letu vključuje izključitev takšnih izdelkov:
Ti izdelki vodijo do pogostih vročic in drugih neprijetnih simptomov menopavze: suhe sluznice, slabost. Poleg tega se ženske opomore od njih.
Pri menopavzi je treba upoštevati, da se v telesu pojavijo resne hormonske spremembe, ki povzročajo upočasnitev presnove. Zato stroga ali enotna prehrana ne bo privedla do pričakovanih rezultatov. Če so v mlajših letih dali dober rezultat, potem lahko po 50 letih celo storijo škodo.
Ne bi smeli iskati nove prehrane ali se umikati od lakote. Ko se pojavi menopavza, je pomembno, da hormone postavite v red. Da bi to naredili, je potrebno dobiti dovolj hrane iz vitaminov in elementov v sledovih. Zato je učinkoviteje spremeniti vaš življenjski slog.
Pri menopavzi je zelo pomembno, da zdravite svoje telo s skrbnostjo. Lakoto je treba zadovoljiti predvsem z dieto. Ne pozabite na pomen športa v procesu pospeševanja presnove, kot tudi ohranjanje telesa v dobri formi. Pomembno pravilo prehrane je postopno zmanjšanje vnosa kalorij v dnevno prehrano. Ključna beseda je postopno.
Za to morate začeti voditi dnevnik porabljene hrane. Sčasoma se bodo pojavile nove prehrambene navade in ne bo treba popravljati vsega. Izdelati morate meni za teden. Prehrana za 7 dni je treba spreminjati. Navsezadnje je seznam koristnih izdelkov veliko daljši od škodljivih.
Nekatere ženske med prehrano začnejo jemati športno prehrano. Razvili smo celo vrsto dodatkov, katerih delovanje je usmerjeno v »sušenje telesa«.
Pristop bi moral biti naslednji: hrana vsakega dneva v tednu mora vključevati majhno količino zdravih proizvodov iz vsake skupine, ki smo jo izbrali. Torej, ameriški zdravniki priporočajo takšno prehrano podnevi.
Ženska, ki tako jede, mora piti 2 litra navadne vode, ne da bi upoštevala sokove in tekoče obroke.
Če povzamem, želim poudariti, da sta menopavza in prehrana tesno povezani. Pravilno izbrana prehrana med menopavzo ni namenjena le izgubi teže, ampak tudi preprečevanju povečanja telesne mase.
Racionalna prehrana med menopavzo vključuje živila, bogata s fitoestrogeni, ter potrebne vitamine in elemente v sledovih v telesu. Ženska, ki bo uravnotežila svojo prehrano, bo zmanjšala neprijetne simptome in lahko dobila užitek iz naslednje faze svojega življenja.
Želimo vam dobro zdravje in svetlo življenje!
http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dietaHrana pušča pečat v našem celotnem življenju. Naše zdravje je odvisno od pravilne prehrane. Za vsako žensko je menopavza poseben čas, hrana pa ima v tem času posebno vlogo. V času menopavze se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe - zdravniki tokrat ne primerjajo tega časa z adolescenco. Ker mladostniki potrebujejo posebno hrano, in ženska po 50 letih. In to ne pomeni, da morate v tem času opustiti sladkarije in vse, kar imate radi. Posebna prehrana med menopavzo bo bistveno izboljšala vaše zdravje in vam olajšala premagovanje vseh negativnih značilnosti menopavze.
Najprej morate v svojo prehrano vključiti:
Vsi zgoraj navedeni izdelki so potrebni telesu, da bi nadomestili pomanjkanje vitaminov in, kar je potrebno za telo, mineralne snovi. So zelo koristne za normalizacijo krvnega sladkorja, kot tudi za izboljšanje splošnega zdravja.
Tukaj je seznam nezaželenih ali prepovedanih živil med menopavzo:
Zloraba takšnih izdelkov lahko povzroči vroče utripe, nihanje razpoloženja, prekomerno telesno težo, palpitacije. Vendar pa ni nujno, da jih popolnoma izključite, če vam je občasno všeč nekaj. Na primer dimljena slanina, meso. V redu je, če si hotel jesti ocvrti krompir.
Vendar pa mora biti prehrana med menopavzo uravnotežena. Zato poskusite zapolniti pomanjkanje vlaknin. To je tisto, kar telo daje signale, ko nekaj manjka in jih ne smete prezreti.
Zelo pogosto se začne, da hočejo škodljive izdelke. Vendar pa je to znak telesa, ko primanjkuje koristne snovi.
Želel si sladko pecivo? Torej nimate dovolj dušika. On je v mesu in oreščkih.
Če želite pržiti krompir, to govori o pomanjkanju kalcija. Bodite pozorni na sir, skuto in stročnice.
Prehrana za menopavzo mora biti 30% sestavljena iz naravnih vlaken, 30% zdravih maščob, 25% beljakovin in 15% počasnih ogljikovih hidratov. Če želite razmisliti o vašem meniju, izberite lahke jedi za večerjo, kaj je bolj kalorično in bolj prebavljivo - za zajtrk. Tisti, ki so stari 50 let, morajo v svojo prehrano vključiti zdravo hrano, bogato z magnezijem. Tu je vzorčni meni, ki ga morate narediti za vsak dan:
Možnosti zajtrka:
Možnosti kosila:
Možnosti večerje:
Ženske potrebujejo prehrano z menopavzo, da zmanjšajo nelagodje. Zdravniki vam svetujejo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila, ki vsebujejo:
Kot lahko vidite, še posebej stroga prehrana z menopavzo ni potrebna, nič prehranskih, kot so kefir z jabolki, ni treba jesti ves dan. Samo osredotočiti se morate na zdravo hrano.
Tudi količina hrane in način njene priprave igra svojo vlogo v prehrani med menopavzo. Poln želodec lahko povzroči razdražljivost, depresivno razpoloženje in različne izkušnje. Da bi se izognili nelagodju, morate upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:
Poslušajte svoje telo. Pogosto vam bo povedal, kaj ni dovolj teles. Zato morate jesti, kar želite, če pa govorimo o škodljivem izdelku, izberite podobno uporabno.
Na primer, namesto dela ocvrtega krompirja - košček sira, namesto čokoladnih sladkarij - jogurt brez dodatkov, samo naraven.
Pomanjkanje serotonina popolnoma napolni trdi sir ali banane. Včasih je to sadje bolj zdravo kot čokolada. Lahko odpravi občutek lakote in ga trajno pusti, da se počuti polno. Vsebuje manj kalorij kot bogat zajtrk.
http://criticaldays.ru/klimaks/pitanie.htmlZ nastopom menopavze veliko žensk opazi znatno povečanje telesne mase. Ne morejo izgubiti na teži, celo sedeti na trdem prehranjevanju, saj vsi ne vedo, da pridobivanje telesne teže v menopavzi ni odvisno le od prehrane. Kako se znebiti sovražnih kilogramov v menopavzi? Pravilna prehrana z menopavzo po 50 ali izguba teže brez diete.
Začnimo z dejstvom, da bomo razumeli, zakaj se teža v menopavzi močno poveča. Vse skupaj spet v hormonskem ozadju. Estrogen, ki je prej sodeloval pri vseh procesih v telesu, preneha proizvajati jajčniki. Telo, ki doživlja določen stres, poskuša napolniti rezerve estrogena in začne aktivno kopičiti maščobo, s tem pa se poveča apetit med menopavzo.
To je maščobna plast, ki postane glavni dobavitelj estrogena pri ženskah v menopavzi. Zato ni presenetljivo, da ima skoraj vsak pacient z izumrtjem reproduktivne funkcije težave s prekomerno telesno težo.
Napaka mnogih žensk v menopavzi je, da jemljejo, kakor tudi pred hormonsko prilagoditvijo, ne spremljajo kakovosti hrane in njene količine. Svojim telesom dajejo možnost, da v zalogi dajo več maščobe, ki se običajno nabira na želodcu in stegnih.
Iz tega razloga bi moral pravični spol vedeti, da mora biti hrana za menopavzo po 45. letu radikalno drugačna od prehrane, ki je bila običajna v rodni dobi. Telo bo iskalo vsako priložnost za obnavljanje estrogena, zato se bo vsaka dodatna kalorija spremenila v maščobo.
Pomembno je! Morate ponovno razmisliti o načrtu prehranjevanja v fazi pred-vrhunca, nato pa bo prestrukturiranje telesa gladko in enostavno.
Druga napaka žensk, ki so vstopile v obdobje menopavze, sledi trdim mono dietam. Prenehajo jesti skoraj vse in, figurativno rečeno, jedo eno korenček. Zaradi togih diet, telo, tako oslabljeno v tem obdobju, preneha prejemati potrebne vitamine in elemente v sledovih. Rezultat je razvoj različnih starostnih bolezni. Da bi se temu izognili, mora biti hrana za menopavzo raznolika in uporabna.
Drugo dejstvo proti strogi prehrani med menopavzo je značilnost telesa, da si zapomni post. Takoj ko jeste, kar lahko pretvorite v maščobo, bo telo to storilo. Spomnil se bo, kako ste mu odvzeli dragocene snovi, in se podvojil na kopičenje maščobnih oblog v primeru hitrega ponovnega polnjenja.
Prehrana med menopavzo ni mogoče imenovati dieta. Prehrana mora vsebovati veliko različnih živil, ki so potrebna za normalno delovanje telesa. Vendar pa je treba nekatere najljubše jedi še vedno opustiti v korist bolj uporabnih in lahkih. Za ženske v menopavzi je popolna prehrana z nizko stopnjo metabolizma.
Nizka presnova poslabša položaj žensk v menopavzi. Prispeva k hitremu pridobivanju telesne teže in če ne sledite svoji prehrani, se lahko zelo kmalu srečate z debelostjo. Najprej poglejmo, kaj je nizka presnova in kako jo lahko prilagodimo.
Presnova je pretvorba kalorij v energijo. Stopnja presnove je število kalorij, ki jih vaše telo lahko pretvori v energijo. Z nizko presnovo, oseba potrebuje majhno količino kalorij, ta pojav opazimo s sedečim načinom življenja, lahko pa se ga genetsko vključi. Osebe z nizko stopnjo metabolizma morajo skrbno spremljati količino porabljenih kalorij, ker se v maščobo odlagajo tudi majhne količine odvečne hrane.
Torej, kako jesti z nizko presnovo v menopavzi, da ne bi pridobili odvečno težo? Prvič, moč mora biti delna. Ne morete v enem obroku jesti dnevno hrano. Jedo ga je treba v majhnih količinah 5-6-krat na dan.
Kako jesti med menopavzo, da ne bi zredila? Nekateri strokovnjaki za prehrano dajejo dober nasvet za to. Svetujejo, da se znebite velikih in globokih plošč in jih nadomestite z desertnimi. V desertni krožnik, ne morete dati velik del hrane, in zato ne peret. Prav tako morate iz tabele odstraniti vse sladkarije, piškote in druga živila, ki jih imamo radi. Bolje je, da na vidno mesto postavite jabolka, steklenico s čisto vodo, suho sadje v skledo za sladkarije. Tako vam bodo koristne tudi prigrizki.
Pomembno je! Pri nizkem metabolizmu je priporočljivo, da ženske posvečajo pozornost fizičnim naporom.
Vroči utripi so najbolj neprijeten simptom med menopavzo. Toplotni napadi se lahko zmanjšajo in bistveno zmanjšajo kakovost življenja. Nekatere ženske te napade doživijo do 30-krat na dan, seveda pa se jih želijo znebiti. Vendar pa le redki vedo, da se je možno znebiti vročih utripov, ne da bi se zatekali k hormonski terapiji, pri menopavzi pa morate le popraviti prehrano pri ženskah, starejših od 50 let, in izključiti nekatera živila iz hrane, ki prispevajo k razvoju napadov.
Prvič, vroče utripa povzroča kofein. To pomeni, da hrana med menopavzo pri ženskah ob visoki plimi izključuje kavo in močan čaj. Pogostost napadov se povečuje tudi z alkoholom. Med menopavzo ženskam ni priporočljivo piti alkoholnih pijač, vključno z vinom.
Obstajajo izdelki, ki lahko zmanjšajo pogostost in resnost vročih utripov. Dieta za menopavzo pri ženskah z vročimi utripi mora vključevati uporabo naslednjih izdelkov:
Prav tako je treba med menostazo piti veliko za lajšanje vročih utripov. Lahko pijete zeliščne čaje s žajbljem in pasijonko, čisto vodo z rezino limone, samo vodo, sadne pijače in sadne pijače.
Z nastopom menopavze je priporočljivo, da se trajno opustijo nekatera živila, ki lahko škodljivo vplivajo na njihovo zdravje. Če sploh ni mogoče zavrniti, je treba njihovo uporabo zmanjšati na minimum. Prehrana iz menopavze izključuje uporabo naslednjih izdelkov:
Pomembno je! Če nekaterih izdelkov ni mogoče popolnoma odpraviti, je treba njihovo uporabo čim bolj zmanjšati. Alkohol v majhnih količinah je dovoljen šele po popolnem prenehanju plimovanja.
Da bi telo obogatili z vsemi potrebnimi vitamini, priporočamo, da pripravite svoj meni naslednjih izdelkov:
Pravilno razvita prehrana za menopavzo pri ženskah bo pomagala izboljšati stanje kože, las in celo sluznice. Da bi preprečili pojav globokih gub, izpadanje las in suhosti nožnice, morate razmišljati o svoji prehrani tudi v fazi premenopavze. Menopavza za ženske mora vključevati:
Vsi ti izdelki vsebujejo potrebna hranila, ki pomagajo podaljšati mladost in olajšajo prenos hormonskih sprememb.
Zanimivo Ženske, ki se držijo pravilne prehrane med menopavzo, ne trpijo zaradi suhe sluznice in živijo polno spolno življenje!
Kako zmanjšati apetit z menopavzo? Nutricionisti svetujejo pred obrokom, da predpiše 1 skodelico negazirane vode z rezino limone. To bo omogočilo želodcu, da se pripravi na prebavo hrane, kot tudi malo lakote, ki vam ne bo omogočala prehranjevanja. Prehrana z menopavzo za hujšanje ni zavrnitev jesti, ampak uravnotežena in zdrava prehrana. Prehrana z menopavzo menija za hujšanje za teden:
Zajtrk
Med tednom lahko kašo zamenjamo z omletom, kuhanim jajcem, žitaricami z jogurtom. Sendvič lahko pripravite ne samo s sirom, ampak tudi s kaviarjem, rdečimi ribami, kuhanim jezikom ali pašteto jeter.
Drugi zajtrk
Oreški in suho sadje med tednom izmenjujemo s sadno solato, suhimi piškoti.
PRIPOROČAJO BRALCE!
"Ginekolog mi je svetoval, da vzamem naravna zdravila. Izbrali so klimat - pomagala mi je pri plimovanju. To je nočna mora, da včasih ne želite iti na delo, četudi ste začeli." potem pa se je znova pojavila notranja energija. In spet sem si želela spolne odnose z možem, vendar je bilo vse to brez posebne želje. "
Kosilo
Juhe so lahko ribe, zelenjava, piščanci. Glavne jedi je treba kuhati na pari ali v pečici. Solate iz sveže zelenjave in zelenjave so obvezne za kosilo.
Popoldanski čaj
Med kosilom med tednom lahko jeste tudi jogurte, žele, sezonsko sadje in jagode.
Večerja
Na večerji lahko jeste katera koli stranska jedi, razen pečenega krompirja, kuhanje mesa za par ali praženje.
Druga večerja
Zanimivo Po statističnih podatkih lahko ženske, ki med menopavzo pravilno jedo, uspejo prenesti na urnik hrane in njihove možje, kar je koristno tudi za njihovo zdravje in moško moč!
Pravzaprav so v obdobju menopavze dovoljeni izdelki veliko več kot prepovedani. Od njih lahko pripravite okusne in zdrave jedi, ki ne dopuščajo pridobivanja dodatnih kilogramov in so primerne tudi za praznično mizo. Edino priporočilo nutricionistov je, da pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov pazite na maščobo, nižja je, bolje je. Ženska prehrana po 55 letih po menopavzi mora biti uravnotežena in vsebovati veliko količino vitaminov, kar bo znatno zmanjšalo tveganje za razvoj starostnih bolezni.
Če uravnotežena prehrana in aktivni življenjski slog ne pomagata ohranjati teže v sprejemljivih mejah, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo priporočil zdravila za korekcijo hormonskih ravni, ki bodo pomagala odpraviti neprijetne simptome menopavze in preprečiti debelost.
http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/Ženska ima v vseh starostih navadno tanke in privlačne oblike. Toda v starosti 20 let smo zaradi nevednosti lahko eksperimentirali in izkusili različne stroge diete in stradanje. Vendar pa se do starosti 45 let razume, da so takšne metode nadzora telesne teže nesprejemljive, saj je cilj ne le videti dobro, temveč tudi biti odličen. To je še posebej pomembno za ženske, ki so vstopile ali se pripravljajo na vstop v menopavzo. Približujejo se menopavzi, ženske opazijo spremembe v telesu, ki so značilne za ta pojav. Pridobivanje telesne teže postane pogost spremljevalec te faze. Pravilna prehrana med menopavzo bo pomagala ne le popraviti sliko, ampak tudi prispevala k zmanjšanju pojavnosti glavnih simptomov menopavze: vroče utripa, občutek utrujenosti, apatija, krvni tlak, nespečnost in druge.
Vsi vemo, da med prestrukturiranjem ženskega telesa med menopavzo prihaja do poslabšanja in upočasnitve presnove in zmanjšanja proizvodnje estrogena v jajčnikih, kar je povezano z izumrtjem reproduktivne funkcije. Zakasnjena presnova in pomanjkanje estrogena sta dva glavna razloga za povečanje telesne mase. Oba sta fiziološka razloga, zato je treba pri menopavzi pristopiti k vprašanju, kako izgubiti težo z umom.
Če je vse jasno s počasnejšo presnovo, kako potem estrogen vpliva na vaše telo? Žensko telo je v svojem življenju navadilo na določeno raven hormonov v krvi, zato, ko je ravnovesje moteno, poskuša nadomestiti izgubo na druge načine. Telo se nagiba k povečanju maščobnega tkiva, saj lahko kompenzira ženski hormon, čeprav v majhnih količinah. Estrogen se sintetizira iz maščobnega tkiva, tako da se ukaz pošlje v možgane o potrebi po obnavljanju, zaradi česar nastane neustavljiv občutek lakote.
Drug razlog za pridobivanje telesne teže je psihološko dojemanje dejstva menopavze. Vse ženske niso zadovoljne, da vstopijo v to fazo. Za mnoge je to povezano s starostjo in ga spremlja občutek brez radosti življenja, obžalovanje, da ni imela časa, ženska ne more storiti ob pravem času. In potem se hrana uporablja kot kratkoročni pobeg iz težav, kot sredstvo za pomirjanje in zatiranje strahov. Obstaja verjetnost, da bo prišlo do motnje prehranjevanja in njenih učinkov v obliki depozitov celulita na bokih in trebuhu.
Vse ženske, tako ali drugače, poznajo načine za zmanjšanje telesne teže, vendar ne vsi vedo, da je ključna spremenljivka v »prehranski enačbi« starost. Navedene metode in formule za izgubo telesne teže, ki so bile uporabljene pri starih 23 let, bodo škodile zdravju leta 53. Glavna naloga zdaj ni izgubiti težo, temveč jo ohraniti. Zdaj morate slediti drugim pravilom:
Glavno pravilo prehrane med menopavzo je uživanje živil, bogatih z vitamini in minerali. Prehrana, obogatena z mikroelementi in vitamini, izboljšuje presnovo, kar zmanjšuje tveganje debelosti. V tem obdobju je sestava izdelkov zelo pomembna, vendar je poleg osnovne prehrane priporočljivo, da se poleg multivitaminskih kompleksov vzamejo še na primer ženske formule Menopavza. Priporoča se tudi sprejetje pantohematogena. To je zdravilo v sestavi, ki so rogovi (maral mladih jelenovih rogov). Robovi rodu Altai maral normalizirajo hormone pri ženskah med menopavzo, izboljšajo stanje kostnega tkiva, okrepijo imunski sistem.
Vitamini in minerali, ki so pomembni med menopavzo:
Kalcij je potreben za preprečevanje osteoporoze. Zagotavlja trdnost kosti in je pomembna tudi za živčni sistem, miokard. Opozarja bolečine v sklepih, oslabitev hrbtenice, krepi zobno sklenino. Bor pomaga ohranjati kalcij v telesu, kar pomaga zmanjšati krhkost kostnega tkiva.
Kalcij vsebuje: mlečni izdelki; v mandeljnih; v soji; v vseh vrstah rib; v brokoliju; v avokadu. Bor je prisoten: v beluših; v suhih slivah; v jagodah; v breskev.
Ta mineral blagodejno vpliva na živčni sistem. Pomaga pri spopadanju z nespečnostjo v ozadju menopavze. Ima sedativen in blag sedativen učinek.
Magnezij je v takšnih živilih: oreški (indijski orehi, mandlji, pistacije, arašidi, lešniki, bor in orehi); pri žitih (ajda, ječmen, oves, pšenica); v stročnicah (grah, fižol, soja).
To so polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo srcu pri delu, preprečujejo krhke lase v menopavzi, nohtih, preprečujejo nevrološke bolezni in pomagajo zmanjšati vnetne procese.
Omega 3 se nahaja v rastlinskih maščobah in ribjih maščobah. Večina vsebine te kisline je: v atlantskem lososu; v sardelah; v postrvi; v tuna in kozice.
Potrebno za odpravo neprijetnih občutkov v nožnici med menopavzo (suha, pekoča, srbenje). Lignini vsebujejo naravne hormone, zato so zelo koristni za prehrano med menopavzo. Najdemo jih v lanenem semenu.
Pomaga preprečiti suhost v intimnem območju, otekanje mlečnih žlez, normalizira srčno-žilni sistem. Poleg tega ta vitamin pomaga podaljšati aktivnost jajčnikov, kar je zelo pomembno za obdobje menopavze.
Tokoferol lahko najdemo: v rastlinskem olju (raje sojino ali koruzno olje, olje pšeničnih kalčkov, oljčno olje); maslo; mleko, kisla smetana, smetana; zelenjava (paradižnik, brokoli, solata); sadje (jabolko, kivi, mango); vse vrste orehov.
Climax ni bolezen, zato med menopavzo ne obstajajo stroge prepovedi izdelkov. Vendar pa je pomembno razumeti, da mora biti za boljše počutje odmerek nekaterih živil zmeren. Lažje boste pazili na vašo figuro, simptomi menopavze pa se bodo pojavljali manj pogosto in manj intenzivno, če boste zmanjšali uporabo:
Seznam živilskih proizvodov: kruh z otrobi; žita (ovsena kaša, rjavi riž, ajda, ječmen, ječmenova kaša); mleko (kefir, kisla smetana, ryazhenka, jogurt, skuta, nekaj masla, mleko); Oreški (arašidi, indijski orehi, orehi, lešniki, mandlji); zelenjava (krompir, belo zelje, brokoli, korenje, paprika, beluši, zelena solata, paradižniki, kumare, peteršilj, grah, fižol, čebula, česen); sadje in jagodičevje (melona, marelica, ribez, grenivka, breskve, jagode, češnje, fige, rozine, suhe slive, jabolka, divja vrtnica, kivi, banane, hruške, grozdje, mandarine, pomaranče); ribe in morski sadeži (losos, sardele, tuna, postrv, morske alge, kozice, raki in raki, školjke, skuše, morske alge); sladkarije, ki jih pripravite sami (žele, marshmallow, marmelada, sladoled, marshmallow); meso (piščanec, puran, zajec, goveje meso); izdelki iz soje.
Živila in zelišča, ki pomagajo pri vročih utripih in drugih simptomih menopavze: tofu, sojino mleko, soja, lanena semena, durian, koper, rdeča pesa, meta, kamilica, žajbelj, origano, jagnjetina, baldrijana.
Odlična sestava ima monaško zbirko za hujšanje. Glede na ocene žensk, ne samo, da pomaga izgubiti te dodatne kilograme, temveč tudi zgladi manifestacijo simptomov menopavze.
Morate razumeti, da telo v obdobju menopavze potrebuje ustrezno prehrano. Kako jesti med menopavzo in kaj pomeni "pravilna prehrana med menopavzo"?
To je temelj za izgradnjo ženskega zdravja. Najprej bodite pozorni na šest pravil prehrane med zgoraj opisano menopavzo.
Upoštevajte, da prehrana za menopavzo pri ženskah ne sme biti stroga, prehrana mora biti raznolika. Več izdelkov, ki jih boste vključili v vaš dnevni vnos, bolj bo vaše telo obogatilo.
Hrana naj vsebuje visoko kakovostno in optimalno razmerje beljakovin (1 del), ogljikovih hidratov (4 dele) in maščob (1 del). Takšna prehrana bo okrepila imunski sistem, zmanjšala tveganje za razvoj patološke menopavze, pomagala ohraniti vitkost slike.
Za zajtrk jedite skuto z rozinami in suhimi marelicami, zeleni čaj. Za drugi zajtrk naj bodo piškoti in banana. Med kosilom - zelenjavna juha, ajdova kaša z govejim ražnjem, sveža kumara + zelena solata, kompot iz suhega sadja. Svetlo popoldanski prigrizek predlaga kefir ali rjaženko. Za večerjo pripravite vinaigrette, pečeno vitko ribo, jabolko, zeleni čaj.
Za zajtrk jedite kašo s kravjim mlekom brez sladkorja in medu, domači jogurt, hruško, zeleni čaj. Naj bo drugi zajtrk sestavljen iz krekerjev, želeja, kuhanega neodvisno od soka. Za kosilo jejte juho iz riža, kuhani krompir + obara iz purana, domači žele. Čaj čas naj bo sestavljen iz ryazhenka z banano. Za večerjo si privoščite pečeno ribo, solato s svežo zelenjavo s tofujem.
Za zajtrk kuhajte ajdovo kašo s sojinim mlekom z rozinami, nazdravite z maslom, sokom ali čajem. Drugi zajtrk bo iz kefirja ali rjaženke. Za kosilo jedite vitki boršč, polnozrnate testenine + gobe in piščančjo omako, kompot. Snack - sladoled z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo pripravite enolončnico iz zelenjave, želeja, čaja.
Ob zajtrku - solata iz zelenjave in oreščkov, pari na piščančji prsi v kislo-mlečnem omaku, kompot iz suhega sadja. Z drugim zajtrkom boste uživali v oreščkih, jabolku. Kosilo je sestavljeno iz juhe iz zelenjave z mesnimi kroglicami, solate iz zelenjave s tofu, piščančjih krompirjev, čaja. Prigrizek - jogurt. Za večerjo, pečemo krompir, naredimo zeleni čaj ali pomirjujoč zeliščni čaj.
Za zajtrk pripravite pšenično kašo z mlekom in medom, pečeno jabolko, zeliščni čaj. Drugi zajtrk lahko uživate v gladkem sadju in sadju z lanenim semenom. Za kosilo jejte ajdovo juho, pire krompir, kuhane ribe z blagimi začimbami. Prigrizek - oreški, korenje. Kuhajte za večerjo piščanca z zelenjavo + paro soje, jogurt, čaj z meliso ali meto.
Zajtrk - skuta s suhim sadjem, kruhom, sokom ali čajem. Z drugim zajtrkom - piškoti, banane. Za kosilo kuhajte zelenjavno juho z dodatkom žitaric, riževe kaše + govejega mesa, soka. Kosilo: kefir in krekerji. Večerjo pustite iz kuhane ribe, pire krompirja, čaja z meto.
Cook za zajtrk riž kaša + kuhano meso, sadni kompot. Drugi zajtrk je skuta. Za večerjo kuhamo boršč, kuhamo krompir + ribo, sojino mleko. Popoldne izberite sadno solato, dodajte lanena semena. Za večerjo zavijte zeljne zvitke s kislo smetano, zeliščni čaj.
http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html