Prehrana za povečanje imunitete

Članek obravnava prehrano za imuniteto. Našteli bomo splošna pravila za obnovitveno prehrano. Spoznali boste, kateri izdelki so dovoljeni in ki so prepovedani za uporabo s šibko imuniteto. Zapisali bomo zgleden meni za teden in vas seznanili s pregledi prehrane za splošno krepitev telesa.

Splošna pravila prehrane za imuniteto

Za povečanje zaščitnih sil ni potrebno uporabljati posebnih farmacevtskih pripravkov. Dovolj je, da se držite splošne tonične diete. Osnovno pravilo za določanje prehrane za imunski sistem - mora biti uravnoteženo in vsebovati različne izdelke, ki so koristni za telo. Prehrana za izboljšanje imunitete mora biti razumna Zdrava prehrana za imuniteto nima nič opraviti s strogimi dietami in lakoto. Samo oslabijo obrambo telesa.

Prehrana za povečanje imunosti pri odraslih mora pokrivati ​​dnevno potrebo po maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Za povečanje obrambe telesa je potrebno jesti maščobe - od 70 do 140 gramov, beljakovine - od 90 do 130 gramov, ogljikove hidrate - od 350 do 500 gramov. na dan.

Hrana za imuniteto mora upoštevati interakcijo hranilnih snovi. Na primer, kadar v prehrani primanjkuje maščob, se sposobnost absorpcije vitaminov zmanjšuje in če se prekomerno zaužije, se absorpcija kalcija poslabša.

Izdelki za imunski sistem morajo pokrivati ​​dnevno potrebo po vitaminih. Tabela prikazuje povprečje za vsako od njih.

Imunostimulativna prehrana mora vsebovati vlakna. Normalizira prebavni trakt in pospešuje nasičenost.

Pomemben vidik pravilne prehrane za imuniteto je uporaba čiste vode. Optimalna količina za dnevno uživanje odraslih je od 1,5 do 2 litra.

Naučili ste se, kakšna so splošna pravila za upoštevanje utrjevanja prehrane. Zdaj vam povem, kateri izdelki krepijo človeški imunski sistem.

Dovoljeni izdelki za imuniteto

Dovoljeni izdelki za povečanje imunosti pri odraslih in otrocih vključujejo vitko goveje meso, perutnino, rdeče ribe, kisla morska hrana, katero koli sadje, zelenjavo, žita in mlečne izdelke. Bodite previdni pri mastnem mesu. Zaželeno je ne več kot 1-krat na teden.

Od načinov kuhanja se daje prednost pari ali kuhani hrani. Pohranjeno hrano je treba odstraniti ali močno omejiti, saj povzroča veliko obremenitev jeter in celotnega prebavnega trakta.

Ko jedo hrano in zelenjavo za ohranjanje imunosti telesa, se splošno stanje po enem tednu začne izboljševati. S sistematično pravilno prehrano se povečuje vitalnost, povečuje vzdržljivost in izboljšuje videz.

Kaj lahko poveča imuniteto otroka? V prehrano otrok je treba vključiti zajčje in puranje meso, ajdovo in ovseno kašo, naravne mlečne izdelke.

Izdelki, ki krepijo imuniteto pri otrocih in odraslih, vključujejo kakršno koli ne škrobno zelenjavo: jajčevce, zelje, paradižnik, brokoli, zeleno, kumare, sojo in stročnice. Prednost sadja je treba dati nesladkanim sortam jabolk, hrušk. Agrumi so koristni limoni in pomaranče, jagode - ribez, brusnice, brusnice, borovnice in viburnum.

Obstajajo izdelki, ki so sami močni naravni imunostimulanti. Navedemo jih.

7 izdelkov za imunost: t

Naučili ste se, kateri izdelki krepijo imuniteto pri odraslih ženskah in moških, otrocih. Zdaj razmislite o seznamu prepovedanih izdelkov.

Prepovedani izdelki za imuniteto

Za prepovedane izdelke za imuniteto so hitra hrana, čips, vse mastne in ocvrte hrane. Vsako stanje industrijske proizvodnje: majoneza, omake, kečapi, gorčica negativno vpliva na zdravje.

Med prepovedanimi izdelki za imuniteto otroka so vse vrste sladkorja, čokolade, slaščic, svežih kolačev. Vsi ti izdelki zamašijo limfo in poslabšajo krvni obtok.

Prepovedani izdelki za krepitev imunitete odraslih in otrok vključujejo konzervirane ribe, pripravljene jedi in vse izdelke, ki vsebujejo konzervanse in prehranska dopolnila. Iz dnevne prehrane je treba izključiti močan čaj in kavo, gazirane pijače, energijo, alkohol.

Naučili ste se, kateri izdelki so dobri za imuniteto in ki jih je bolje zavrniti. Zdaj menijo, meni za vsakodnevno prehrano za imuniteto.

Vzorec prehranskega menija za imuniteto 7 dni

Pari, kuhaj, kuhaj ali pečemo hrano Meniji za tedensko prehrano za imuniteto morajo biti uravnoteženi in vsebovati različne skupine živil. Optimalna hrana mora biti delna. Med dnevom mora biti vsaj 3 obroke in 2 prigrizki med njimi.

Za zajtrk je koristno jesti žita, jajca, suhi kruh, šibek čaj. Za kosilo - juhe, zelenjavne solate. Za večerjo - mesne ali ribje jedi s prilogo zelenjave, žitaric ali testenin. Kot prigrizki uporabite orehe, suho sadje, skuto, mlečne izdelke, sadje. Razmislite o vzorčnem meniju za teden.

• Zajtrk - ovsena kaša z mlekom, solato iz pese in zelja, zelena kava.
• Drugi zajtrk - skuta s suhim sadjem.
• Kosilo - zelenjavna juha, piščančja parna žara, črni kruh.
• Varen, - banana.
• Večerja - goveji golaž, ajda, zelenjavna solata.

• Zajtrk - umešana jajca, mesne kroglice z mesom, črni čaj.
• Drugi zajtrk je hruška.
• Kosilo - piščančja juha z jajci in rezanci, zelenjavna solata.
• Prigrizek - sadni pire.
• Večerja - ječmenova kaša s parno govedino, sveža zelenjava.

• Zajtrk - rižev kaša z mlekom, zelenjavna pečenka, rezina kruha.
• Drugi zajtrk je banana.
• Kosilo - ribja juha, štruca, ribja juha z zelenjavo.
• Čajni čas - žitna palica.
• Večerja - kuhana govedina, riž, črni čaj.

• Zajtrk - 2 trdo kuhana jajca, parjeni goveji kotlet, mali štruca.
• Drugi zajtrk - skuta masa s suhimi marelicami.
• Kosilo - gobova juha, zelenjavna solata, kuhana piščančja prsa.
• Prigrizek - jogurt.
• Večerja - piščančje rezine, ajda, zelenjavna solata.

• Zajtrk - ajdova kaša z mlekom, 1 kuhano jajce, kozarec kefirja.
• Drugi zajtrk je jabolko.
• Kosilo - krompirjeva juha, zelenjava, črni čaj.
• Prigrizek - pečeno jabolko.
• Večerja - kuhan krompir, goveji parnik, štruca.

• Zajtrk - umešana jajca, kruh, kozarec mleka.
• Drugi zajtrk - masa skute.
• Kosilo - goveja obara z zelenjavo, žitni kruh, črni čaj.
• Varen, müsli in žele.
• Večerja - kuhana govedina, riž, zelenjavna solata z rastlinskim oljem.

• Zajtrk - ječmenova kaša z mlekom, sendvič s sirom in črni kruh, čaj z limono.
• Kosilo - hruška ali banana.
• Kosilo - zelenjavna juha, piščančja kotleta, zelje in rdeča pesa.
• Čajni čas - žitna palica.
• Večerja - kuhana zelenjava z govedino, črni kruh, čaj.

Za vsak dan prehrane ste se naučili zglednega menija za izboljšanje imunosti. Sedaj vas bomo seznanili s splošnimi toničnimi prehranskimi ocenami.

Prehrana za izboljšanje imunitete - pregledi

Na internetu lahko najdete veliko nasvetov o tem, kako dvigniti imunski sistem odraslih ljudskih sredstev. Seznanili vas bomo s pregledi o dieti za krepitev.

Pred pol leta se je obrnila na imunologa za nasvet, saj je bila zelo pogosto in stalno bolna. Zdravnik je predpisal zdravila za krepitev in svetoval, da popravi prehrano. Na internetu sem prebral, kateri izdelki povečujejo imuniteto in jih dodajam k svoji prehrani. Po nekaj mesecih sem opazil, da sem redkeje zbolel.

Ni mi všeč zdraviti prehlad s farmacevtskimi izdelki. Ker sem v zadnjem času pogosteje bolan, sem se za nasvet obrnil na naturopat. Povedala mi je, kako okrepiti imuniteto narodnih zdravil, tudi s prilagoditvijo prehrane. V svojo prehrano je bilo vključenih več izdelkov za imunostimulacijo in začelo se je držati prave hrane.

Kaj si zapomniti

1. Prehrana za imuniteto mora biti uravnotežena in vsebuje različne izdelke, ki so koristni za telo.
2. Za povečanje obrambe telesa je potrebno jesti maščobe od 70 do 140 gramov, beljakovine - od 90 do 130 gramov, ogljikove hidrate - od 350 do 500 gramov. na dan.
3. Med dnevom mora biti vsaj 3 obroke in 2 prigrizki med njimi.
4. Hrana za imuniteto - pomočniki v hrani: ingver, med, limona, mandelj, česen, korenje, morski sadeži.

Prosim, podprite projekt - povejte nam o nas

http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/

Prehrana za povečanje imunitete

Ohraniti imuniteto do sodobnega človeka samo potrebujejo ne le pozimi, temveč kadarkoli v letu. Imunski sistem je ogrožen zaradi podhranjenosti, stresa, slabega okolja in slabih navad. Torej lahko ostanemo brez zaščite.

Na srečo obstaja veliko načinov za krepitev imunskega sistema, od utrjevanja do sprejemanja imunomodulatorjev, vendar lahko posebna prehrana postane najpreprostejša in najbolj naravna varianta vplivanja na človeški imunski sistem.

Simptomi šibke imunosti

Get Pogosto zbolite - 4-6 krat na leto ali več.

☔ Če je bolnik bolan več kot 4-krat na leto z različnimi akutnimi okužbami dihal, akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, tonzilitisom, gripo in drugimi prehladi, lahko rečemo, da je njegova imunost močno oslabljena. Ampak, če ste bolni več kot 10-krat na leto, morate nujno obrniti na imunolog, ker v tem primeru, z uporabo folk pravna sredstva ne boste mogli doseči potrebne rezultate.

, Hitro se utrudite, občutek utrujenosti vas ne zapusti za trenutek.

Have Imate le nekaj metrov vaze občutek, da ste že tekli kilometer? Ali si vedno želiš spati? To so prvi znaki sindroma kronične utrujenosti. In on, v zameno, kaže na šibko imuniteto.

☔ Nestabilno čustveno stanje.

, Pogosto kažejo depresija in čustvena nestabilnost oslabljeno imuniteto. Zato tega pojava ne smemo pustiti brez ustrezne pozornosti.

Pet izdelkov, ki povečujejo imuniteto

Zelje

Zakaj namazan? Dejstvo je, da se med fermentiranjem v zelju tvorijo mikroorganizmi, ki niso nič manj slabi od bifidobakterij, ki jih vsebujejo fermentirani mlečni izdelki. Zelje blagodejno vpliva na črevesno mikrofloro, kjer nastajajo imunske celice. 100 g kislega zelja vsebuje 38 mg vitamina C, kot tudi vitamin A, vitamine skupine B, kalij, kalcij, natrij, magnezij in fosfor. Med fermentacijo produkta nastajajo nekateri vitamini.

Črni ribez

Koruzina je bogata z vitaminom C (100 g jagod vsebuje 200 mg vitamina), vitamini A, E, PP, kot tudi različni makrohranili: kalij, kalcij, fosfor, magnezij. Med prehrano za imuniteto je priporočljivo vzeti 100 gramov jagod na dan. Odmrznjeni ribez ima koristne lastnosti, kot tudi marmelado, marmelade in pijače.

Česen

Svež česen je naravni antibiotik. Že dolgo se imenuje zdravilo za vse bolezni. V zimskem času je priporočljivo jesti 1-2 klinov česna na dan. Za začimbe za različne jedi uporabljajte tudi suhi mleti česen.

Čebelji izdelki: med in cvetni prah

Med je tudi naravni antibiotik, ki vsebuje vitamine B₁, B₂, V₆, E, K, C, folna kislina in provitamin A-karoten. Vendar se med ne ceni le zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Je bogata z ogljikovimi hidrati (75-80%), ki so potrebni telesu med telesno aktivnostjo. Ločeno pozornost zasluži cvetni prah. Uporablja se kot tonik, kot tudi za preprečevanje gripe, prehladov in virusnih bolezni.

Zrna pšenice, fižol

Takšna zrna so najmočnejši biološki stimulans. Kličete lahko skoraj vse: fižol, rž, pšenico, oves, ječmen, koruzo.

To je eden najboljših naravnih vitaminsko-mineralnih kompleksov za ohranjanje obrambe telesa, povečanje učinkovitosti, normalizacijo presnovnih procesov,

Nekaj ​​prednosti imunske prehrane

Prvi plus je obogatitev telesa z rastlinskimi vlakni. Ki omogoča čiščenje črevesja, ki je naš drugi imunski sistem.

Drugi plus je pridobivanje vitamina E z rastlinskimi maščobami in oreški. Imunske celice so zaščitene pred napadom prostih radikalov.

Tretji plus je upoštevanje nizkokalorične hrane (minus pecivo in sladki izdelki).

Četrti plus je izboljšanje prebavnega trakta in krepitev živčnega sistema.

Imunski depresivni dejavniki

• Konzervirana hrana, sladkarije z barvili in ojačevalci okusa oslabijo imunski sistem.
• Prenajedanje je eden od dejavnikov, ki zmanjšujejo imuniteto.
• Nekateri antibiotiki, številna zdravila proti bolečinam in tudi kortikosteroidi škodljivo vplivajo na obrambo našega telesa.
• Neugodno okolje (izpušni plini v vozilih, pesticidi v zgodnji zelenjavi in ​​sadju, pitje slabe kakovosti vode) zmanjšuje sposobnost imunskih celic, da absorbirajo viruse, bakterije in rakaste celice.
• Ultravijolično sevanje. Intenzivna porjavelost lahko izgleda privlačno, toda presežek pigmenta v koži vodi do mutacijskih sprememb v celicah.
• Prekomerna sterilnost doma, suh zrak v zaprtih prostorih, velika množica ljudi - vse to je škodljivo, zlasti za otroke.
• Cigarete in alkohol ne prispevajo k zdravju.

Dietni meni za imuniteto

Razmislite o vzorčnem meniju za dan, ki vam bo pomagal pri navigaciji skozi prehrano.

Tristo gramov mleka in sto gramov oreškov.

Ena postrežba (dvesto gramov) zelenjavne solate, toliko kuhane govedine, rezina črnega kruha, skodelica soka iz katerega koli sadja.

Kozarec kefirja in nekaj suhega sadja.

Jajca prepelic (surovo, 5 kosov), eno jabolko in zeliščni čaj. Surova jajca prepelice je mogoče zaužiti le, če ste prepričani v njihovo kakovost.

Koristna praktična priporočila

Of Moto prehrane za izboljšanje imunosti - pogoste obroke v majhnih porcijah.

Should Obroke je treba jemati približno štiri do šestkrat na dan.

Should Večerja je treba načrtovati tako, da poteka najkasneje v sedmih zvečer.

About O športu se morate spomniti. Vaja je potrebna, vsaj minimalna. Za sebe lahko izberete ustrezen nabor vaj in redno izvajate vaje, ki bi lahko prinesle ne samo koristi, ampak tudi užitek.

Outdoors Hoja na prostem je tudi odlična možnost.

Are Športi so odličen dodatek zdravju.

Sleep Zdravo spanje in pravilno počivanje je drugo načelo prehrane.

Skladnost z vsemi priporočili bo priložnost za doseganje pozitivnega učinka in preprečevanje pridobivanja telesne teže. Pomembno vedeti! Psihološki odnos med prehrano mora biti popolnoma pozitiven. Potrebno se je še bolj smejati, saj smeh pozitivno vpliva na celoten organizem, pospešuje procese izmenjave plina in krepi imunski sistem.

Če opazujete dieto za imuniteto vsaj nekajkrat na leto, lahko vzdržite telesno odpornost na bolezni na visoki ravni. SARS, gripa, hladno, nešteto zdravil in počitek v postelji - vse te znane "sovražnike" lahko pozabite in uživate v polnem življenju.

Recepti za povečanje imunitete

Salata sladkorne pese z jabolki

• 250 g kuhane rdeče pese
• 2 jabolka
• pol limoninega soka
• 1 čajna žlička sladkorja
• 2 žlici rastlinskega olja
• sol
• peteršilj ali koper

Chop pesa in jabolka na grobo Rende, premešamo, dodamo limonin sok, sladkor, sol, sezono z rastlinskim oljem, okrasite z zelenico.

Vitaminska solata

• 2 kivija
• 1 banana
• 1 oranžna
• 1 jabolko
• 2 mandarini
• 1 žlico oreškov

Narežite vse, nalijte kislo smetano, potresite s cimetom in korianderjem.

Infuzija šipka

Šipka je eden najučinkovitejših sredstev za povečanje imunosti.

Infuzijo pripravimo preprosto - eno žlico šipka, nalijemo s kozarcem vrele vode, pustimo dve uri in popijemo kot navaden čaj.

250 gramov čebule, sesekljane in zmešane z 200 gramov sladkorja. Vlijemo 0,5 litra vode in kuhamo na mirnem ognju.

Po ohladitvi dodajte dve žlici medu. Strain, vzemite 1 žlico 3-5 petkrat na dan.

Dobro pomaga telesu pri boju proti boleznim hladne narave.

Karkoli je že bilo, ko se pojavijo simptomi oslabljene imunitete, se je nujno treba posvetovati z zdravnikom, saj lahko kažejo ne le na oslabljeno imuniteto, temveč tudi na druge hujše bolezni.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtml

Tedenski meni za imuniteto

Hranila v hrani, tako ali drugače, sodelujejo absolutno v vseh vitalnih procesih telesa, zato je splošno stanje zdravja, odpornost na nalezljive bolezni, invalidnost in končno vitalnost v veliki meri odvisno od prehrane.

Zasebni primer.
Na primer, ponavljajoči se kronični tonzilitis, bolniki sami krivijo tonzile zaradi bolezni in jih želijo čim prej odstraniti. Ta pristop ni vedno pravi. Vzrok za kroničnost infektivno-alergijskih, infekcijskih in vnetnih bolezni je v veliki meri kršitev imunskega sistema. V takih primerih je imunomodulacijska terapija, tj. Dajanje imunomodulatorjev, prikazana najprej in v tem primeru ni učinkovita "posebna" hrana, "kompleksi razstrupljanja".

Kaj imunska prehrana in meni za imuniteto? Dejstvo je, da brez racionalne prehrane ni racionalnega zdravljenja, dobro sestavljen meni pa je »substrat« za zdravljenje z zdravili (imunomodulacijsko), ki bistveno poveča njegovo učinkovitost, izboljša splošno stanje in odpornost na nalezljive bolezni.

Spodaj je meni za imuniteto za en teden. Izdelki predlagane prehrane se enostavno kombinirajo in zamenjajo, ker je takšna prehrana univerzalna.

Splošna pravila

Za izboljšanje imunosti ni smiselno nakupovati različnih »zdravstvenih kompleksov«, »detoksikacijskih koktejlov za imuniteto«, »antioksidantov v zrncih« in drugih neuporabnih in dragih izdelkov. Učinkovita imunska prehrana je sestavljena iz znanih, znanih izdelkov.
Splošna pravila za zdravo prehrano: t

• Prehrana v medicinskem smislu je celovita uravnotežena prehrana, ki upošteva vse energetske potrebe.
• Meni za imuniteto mora temeljiti na uravnoteženi menijski formuli: povprečje za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom, dnevna potreba po beljakovinah je 90-130 g (najbolje 60% živali), v maščobah 70-140 g, v ogljikovih hidratih 350-500 g Da, maščoba mora biti malo več kot beljakovina - od 1 do 1.1-1.3.
• Prehrana za povečanje imunitete za vsak dan v tednu vključuje meni, ki nima nič opraviti s hudimi omejitvami hrane in življenja v pol-stradanem stanju. Na enokomponentne diete (v ponedeljek samo jabolka, v torek samo kefir, itd) je treba pozabiti: ne prispevajo k okrevanju, samo oslabijo imunski sistem.
• Zavrnitev uporabe zastarele podstandardne vode.
• Potrebna prisotnost v meniju balastnih snovi. To vlakno, ki prispeva k hitrem nasičenju, normalizaciji črevesne mikroflore, spodbujanju motoričnih funkcij prebavil.
• Obračunavanje interakcij različnih hranil. Na primer, prekomerno uživanje maščobe zmanjšuje absorpcijo kalcija. V tem primeru je pri pomanjkanju istih maščob absorpcija vitaminov motena.
• Nesteroidna protivnetna zdravila in kortikosteroidna zdravila negativno vplivajo na odpornost telesa, ovirajo imunski sistem, po jemanju takšnih zdravil pa morate povezati uravnotežene menije.

Po potrebi dopolnite meni s kompleksnimi pripravki iz vitaminov (pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom). Pomanjkanje vsaj enega vitamina negativno vpliva na zdravje, kar je še posebej izrazito v izvensezonskem obdobju - akutne respiratorne virusne okužbe, splošne bolezni. Zdrava prehrana mora zajemati dnevno potrebo po vitaminih (povprečne vrednosti za prehrano mladih, ki se ukvarjajo z duševnim delom):

http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immuniteta

Kakšna bi morala biti prehrana za močno imuniteto?

Če želite biti zdravi - morate jesti pravilno. Hrana ne bi smela biti kult ali služiti zgolj za zapolnitev želodca. Prehrana za imuniteto ne sme biti omejena v nečem. Lahko jeste vse, kar želite, kar je okusno in okusno. Toda...

Kečapi, majoneza, druge različne omake in nevarnosti, ki so jih vsi oboževali, niso v celoti v pomoč. To ne pomeni, da bi morali biti popolnoma izključeni iz prehrane. Toda tudi zloraba ni potrebna.

Torej, kako pravilno jesti, da je bilo okusno in zdravo?

Vloga prehrane pri izboljšanju imunitete

Iz črevesja v telo vstopajo vse koristne snovi, ki jih zaužijemo s hrano.

Posledično se sklepata dva sklepa:

• črevesno zdravje, ravnovesje normalne mikroflore, odsotnost patologij prebavil, jeter in trebušne slinavke - pomemben dejavnik za kakovost prebave in asimilacije hrane;
• koristna, pravilno kuhana hrana - vir energije in zdravja.

Dieta za izboljšanje imunitete je pomembna za vsako osebo v vsakem letnem času. Pogosto pa ne razmišljamo o tem, kaj leži na krožniku do določene točke. Zaradi bolezni je treba iskati sredstva, da se znebimo ne le v lekarni, ampak tudi na trgu ali v trgovini.

Torej, zakaj čakati na ta trenutek, če lahko ustvarite svoj meni, ki bo telo pripravil na možne kataklizme z okusnimi jedmi ?! Konec koncev, za krepitev imunskega sistema, lahko uporabite ne le sintetične imunomodulatorje, vitamine in prehranska dopolnila, ki zaradi individualnih značilnosti niso primerni za vsakogar. Hrana - to je najboljše in poleg tega prijeten izhod iz situacije!

Kateri izdelki naj imajo prednost?

Obstaja seznam izdelkov (in je zelo obsežen), ki bo pomagal upreti virusom in prehladom.

1. Voda To seveda ni prehrambeni proizvod, temveč osnova za nemoteno delovanje telesa. Pijte ga v zadostnih količinah. Koliko natančno - določa osebo samega glede na njegovo zdravstveno stanje in željo. Izjava, da je norma 1,5-2 litra, je zdaj vprašljiva. Prisilno nalijevanje v tekočino ni potrebno. Toda voda mora biti čista, kakovostna, ne mineralna in ne gazirana.
2. Kislo mleko. Dokazano je, da se številne bolezni razvijejo zaradi potresnih procesov v črevesju, mlečni izdelki pa preprečujejo takšne procese. Vključujejo žive kulture bakterij, ki predstavljajo naravno mikrofloro prebavnega trakta.
3. Česen Ta goreča rastlina ima eterična olja in hlapne produkte, vitamin C in selen. Preprečujejo razvoj virusov, imajo škodljiv učinek na rakaste celice, prispevajo k proizvodnji nekaterih encimov.
4. Sadje in jagode v surovi obliki - "vitaminska bomba". Vsebujejo skoraj vse vitamine, maso makro- in mikrohranil. Poleg tega imajo močan antioksidativni učinek.
5. Zelenjava, zlasti zelje, ima protitumorske lastnosti. Vsebujejo tudi vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.
6. Soja (ne samo gensko spremenjena) ima sposobnost nevtralizirati delovanje nitratov.
7. Korenovke (korenje, pesa, zelena) uravnavajo oksidativne procese.
8. Belo zelje in redkev so uporabne pri visokem krvnem tlaku, normalizirajo reološke lastnosti krvi, kar zmanjšuje tveganje za nastanek tromba.
9. Kumare - zelenjava, 90% sestavljena iz strukturirane tekočine. Njihova poraba znižuje holesterol.
10. Pečeni izdelki iz nižjih vrst moke, polnozrnati kruh in otrobi vsebujejo več količine grobih prehranskih vlaknin. So nekakšen »metlic« za črevesje, odstranjevanje težkih kovin, toksinov in drugih škodljivih snovi iz prebavnega trakta in telesa.
11. Zeleni pomagajo povečati raven hemoglobina, kar ugodno vpliva na stanje črevesne sluznice.
12. Morske ribe in morski sadeži so bogati z esencialnimi aminokislinami. Omega-3 maščobne kisline so dobre za srce in krvne žile.
13. Meso, ribe, jajca vsebujejo beljakovine živalskega izvora, ki sodelujejo pri tvorbi imunskih organov.
14. Stročnice so vir rastlinskih beljakovin, ki so lahko prebavljive, biološko uporabne in pomembne v prebavnem procesu. Toda takšne izdelke je treba jesti previdno pri ljudeh, ki imajo težave z organi v prebavnem traktu, povezani s povečano proizvodnjo plina.
15. Alge - odličen antioksidant, vir joda, preprečuje razvoj onkologije.
16. Semena in oreščki so maščobne aminokisline, ki stimulirajo imunski sistem.
17. Gobe ​​vsebujejo vitamin D in beta glukane, ki spodbujajo nastajanje limfocitov. Toda za otroke, mlajše od 6 let, in za starejše osebe se ne priporočajo, saj nimajo encimov, ki bi v celoti prebavili ta izdelek.
18. Čebelji izdelki - med, cvetni prah, perga, propolis. To je močan kompleks skoraj celotnega periodnega sistema v dostopnem človeškem stanju. Ko jih uporabljate, morate biti previdni, saj imajo najvišjo biološko aktivnost in so najmočnejši alergen. Poleg tega otrokom, mlajšim od 3 let, ni priporočljivo dajati takšnih izdelkov.

Prehrana za povečanje imunitete, ki temelji na opisanih proizvodih, ni prehrana v običajnem pomenu besede. To je samo "plodna tla za kulinarične podvige."

Kaj naj se izognemo?

Zdaj je čas, da ne govorimo le o hrani, temveč tudi o drugih dejavnikih, ki spodkopavajo našo imuniteto, oslabijo telo in zmanjšajo njegovo sposobnost, da se upre patogenim dejavnikom, ki prodirajo od zunaj.

Tukaj je seznam najpogostejših vzrokov, ki zmanjšujejo zaščitne funkcije telesa:

• negativni okoljski dejavniki. Onesnaževanje zraka v velemestih, kmetijske kemikalije v sadju in zelenjavi, neugodni delovni pogoji;
• prenajedanje, ko oseba, namesto da bi jedla v majhnih količinah, redno jede "enkrat na dan, vendar do sitosti";
• hitra prehrana, živilska kemija, konzervirana hrana, prekajena živila in pretirana uporaba začimb;
• nenadzorovana, dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil (antibiotikov, kortikosteroidov, hormonskih kontraceptivov);
• UV sevanje. Prekomerna naravna insolacija, pogosti obiski solarija;
• "Sterilnost" doma, nerazumno visoka temperatura v prostoru, suh zrak - vse to je škodljivo, zlasti za otroke;
• slabe navade. Pogosta in težka pitja, kajenje;
• hipodinamija - nadloga sodobnih ljudi, zlasti prebivalcev velikih mest;
• stres, sindrom kronične utrujenosti, telesna in duševna utrujenost;
• izčrpna prehrana za hujšanje, neupravičena zavrnitev nekaterih izdelkov (vegetarijanstvo, veganstvo, surova hrana in drugi modni trendi v gostinstvu).

Pomembno je vedeti, da je vsaka oseba sposobna ohraniti svoje zdravje s pomočjo najbolj banalnih stvari.

Meni za povečanje imunitete

Hrana, ki krepi imuniteto, mora biti raznolika, okusna in privlačna. Dejansko je veliko odvisno od estetskih dejavnikov. Nikoli ne boste prisilili otroka, da bi jedel brezbarvno snov z negotovim vonjem in okusom, tudi pod pretvezo, da je zelo koristna. In sami ste verjetno srečni, da bi jedli takšno hrano.

Zato je treba pripraviti lepo oblikovano in raznoliko prehrano za imuniteto, v meniju katere bomo skušali graditi od tistih izdelkov, ki niso le zdravi, ampak tudi okusni.

Za odrasle

Ne bomo določali tona in diktirali pogojev, ki jih je treba strogo upoštevati. Ampak bomo ponudili le zgledne jedi, in na tej podlagi bo vsakdo ustvaril primerno prehrano zase, ki temelji na preferencah, sposobnostih in razpoloženju.

In to bomo storili. Predstavljajte si izbiro zajtrkov, kosil, kosil, popoldanskih prigrizkov in večerij. Namesto tega so možni obroki iz izdelkov, ki lahko povečajo imuniteto.

1. Zajtrk. Prednost je treba dati izdelkom s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih dopolnjujejo z vitamini in pijačami. To so lahko: polnozrnata žita: ovsena kaša s sadjem ali suho sadje, tako ljubljena in enostavna za izdelavo müslija, parnih omletov ali jajčnih jeder s kuhanim perutninskim mesom, lahke solate iz sveže zelenjave ali v naravni obliki. Vse to lahko popijete s kavo, smetano, čajem po vaši izbiri ali sveže stisnjenim sadnim sokom.
2. Kosila so večinoma v službi. Ni vsakdo ima priložnost, da obiščete kavarno za jesti. Toda vzemite s seboj domače kolače s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, kos sveže skute s smetano in marmelado, banano ali jabolko, kar lahko storite. In ne pozabite na vodo - mora biti visoke kakovosti, brez plina.
3. Kosilo mora biti popolno, saj je to glavni obrok dneva. Prve jedi v obliki boršč, solin, juh na zelenjavi, piščančje ali goveje juhe so vedno na jedilniku - zapomnite si to kot aksiom. Drugi, da izberejo - vse iste zelenjavne solate, ampak tukaj je mogoče iz kuhane zelenjave, se prepričajte, da so meso dušeni ali kuhani. Okus po okusu - od zelenjavnega pireja do kaše ali pene. Po izbiri, kos pečenja (po možnosti ne zelo sladko in brez obilja smetane) s čajem, sadnim sokom, sadnim sokom, sokom. Ob kosilu je kava najbolje piti - to je jutranja pijača.
4. Čaj je lahko sestavljen iz skodelice čaja ali kakavovih in galetnih piškotov, polnozrnatega kruha ali domačih preprostih peciv (piškoti, kolački, kolači s sirom, štruce z rozinami ali orehi).
5. Večerja je lahka, vendar hranljiva, tako da ne bo več "nočnih izletov v hladilnik". Rastlinske solate z mesom, ribami, kakavom, zeliščnim čajem z medom in po želji piškoti. Če res želite, lahko ponoči popijete kozarec toplega mleka.

Ne pozabite, da je v jedilniku dvakrat na teden riba, po možnosti morska riba. Lahko se kombinira z drugimi morskimi sadeži, morsko ohrovt.

Rastlinski solatni prelivi - rastlinsko olje ali domača majoneza. Za sadje - z nizko vsebnostjo maščob smetano, stepeno z majhno količino sladkorja, jogurt.

V prehrani je treba predstaviti mlečne izdelke - kefir, ryazhenka, jogurt, jogurt z živimi bakterijami, skuto.

Za otroke

Otroški meni za dviganje imunitete je sestavljen z enakimi zahtevami kot za odrasle. Toda otroci imajo svoje prehranske želje - to so sladkarije, vse vrste sladkarij s smetano, sladoled, čokolada. Ni potrebe, da jim odvzamejo veselje imajo svoje najljubše "prigrizki". Naloga odraslih je, da jih naredijo uporabne in nič manj privlačne.

Približna prehrana otroka, zlasti šolska, mora vključevati visoko kalorične, vitaminske jedi, bogate z mnogimi koristnimi sestavinami. Naraščajoče telo in duševni stres zahtevata, da je energija še toliko večja kot pri odraslem.

1. Zajtrk mora biti načeloma. Konec koncev, veliko otrok, ki hitijo v šolo, samo nimajo časa, da v celoti jedo, vsebino s piškotki ali kosom čokolade na poti. To je v osnovi napačno. Kašo z enakimi "dolgimi" ogljikovimi hidrati lahko kuhamo v mleku ali vodi z dodatkom masla, medu in kosov sadja ali jagodičja. Mehko kuhano jajce, omleta s paro, žaba »Piratov zajtrk« z vsemi vrstami svežih zelenjavnih solat. Bolje je vse to popiti s čajem ali sveže pripravljenim sadnim sokom. Za otroke je zelo dobro, da dodajo tako v solate kot v sok, korenje. Karoten je primeren za oči.
2. Kosila ali drugi zajtrki v nekaterih šolah so na voljo v menzah. Toda otroci ne želijo vedno jesti te hrane. Zato morajo starši za otroka zbrati takšno škatlo za kosilo: jabolko ali banano, domače pecivo, sendvič s kosom kuhanega mesa, sesekljanec, kos ribjega fileja, nekaj sveže zelenjave. V majhnem termosu - čaj ali kakav. In ne pozabite na vodo - čisto, sveže, ne gazirano.
3. Kosilo je vsekakor poln, sestavljen iz treh tečajev. To je približno enako kot odrasli. Prve jedi v rastlinskih ali mesnih mesnih, drugi - meso ali ribe s prilogo, solata iz sveže ali kuhane zelenjave, kislo zelje. Za sladico - pecivo s čajem, kompotom, glazuro.
4. Kosilo je lahek prigrizek. Najljubše sadje, skute z jedmi, parjena zelenjava, sadni sokovi, domače pecivo.
5. Večerja naj bo sestavljena iz mesne ali ribje jedi z okusom sveže, dušene ali kuhane zelenjave. Kakav s piškoti ali krekerji, peščica suhega sadja z orehi. In pred spanjem - kozarec toplega mleka, po želji - z majhno žlico medu.

Namesto čokolade in karamele z veliko količino barv lahko svojemu otroku ponudite domače čokolade iz suhega sadja, oreščkov, medu in limone. Za tvorbo majhnih kroglic iz sestavin, ki so prešle skozi mlinček za meso, jih razbijte v sezamu, makovem semenu ali v zrnju v prahu.

http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.html

Kako jesti za izboljšanje imunosti - nasveti in diete

Imuniteta je kompleks funkcij, ki ščitijo telo pred tujimi dejavniki: virusi, bakterije, mikrobi in lastne mutirane celice.

Glede na medicinske raziskave 2/3 imunskega sistema sestavljajo črevesje. Splošno stanje telesa in njegove obrambe je odvisno od stanja gastrointestinalnega trakta in hranilnih snovi, ki iz njega vstopajo v kri.

Pravilno izbrana prehrana za imuniteto bo pomagala v boju proti patogeni flori z obnovo sestave koristnih bakterij v prebavnem traktu in nasičena telesa z vitamini, minerali, aminokislinami, ki igrajo pomembno vlogo v imunskem sistemu.

Ali je prehrana učinkovita za imuniteto?

Če je črevesna mikroflora hudo prizadeta, je hrana slabo prebavljena. Neprebojni delci so strup za organizem, ki skozi zgoščene stene vnetnega črevesa lahko prodre v krvni obtok in povzroči zastrupitev, alergije, kožne izpuščaje, ekcem, luskavico itd.

Prehrana za okrepitev imunskega sistema bo namenjena obnovi dela prebavnega sistema. Njegova učinkovitost bo odvisna od različnih dejavnikov.

Dovoljeni izdelki

Priporočeni izdelki, ki jih odrasli lahko zaužijejo za normalizacijo prebavnega trakta in imunost:

1. Zelenjava in sadje. Rastlinska vlakna spodbujajo hitro premikanje hrane vzdolž trakta in proizvodnjo želodčnega soka, razkuževanje hrane. Zelenjava in sadje sta bogata z vitamini in mikroelementi.
2. Ribe, perutnina, govedina. Za vzdrževanje imunskega sistema mora odrasla oseba jesti popolno beljakovino. Z zmanjšano imuniteto je potrebno povečati količino beljakovin v prehrani.
3. Žita. Polnozrnate žitarice pomagajo izboljšati črevesno peristaltiko, očistijo toksinov in okrepijo telo.
4. Fermentirani mlečni izdelki. Vsebujejo koristne bakterije, ki jih potrebuje prebavila.

Uporaba zgoraj navedenih izdelkov mora biti v obliki uravnotežene prehrane.

V celoti ali delno prepovedani izdelki

Delo želodca in črevesja, kjer se tvorijo imunske celice, nezdrava hrana ima škodljiv učinek, zato morate izključiti ali omejiti

1. Sladkor in izdelki, ki vsebujejo sladkor. Sladko okolje ugodno vpliva na razvoj patogene mikroflore v želodcu in črevesju. Sladkor prispeva k pojavu prekomerne telesne teže in zmanjšuje odpornost.
2. Klobase in prekajeni izdelki zaradi vsebnosti rakotvornih snovi, konzervansov in barvil ter drugih škodljivih snovi, ki lahko škodujejo zaščitnim funkcijam organov in povzročijo nastanek raka.
3. Pražena hrana. Pri cvrtju nastanejo rakotvorne snovi, hrana izgubi koristne lastnosti.
4. Gazirane pijače, alkohol zastrupljajo telo, prispevajo k izluževanju hranil iz njega.
5. Majoneza in omake. Vsebujejo škodljivo ocetno kislino, konzervanse in neuporabne kalorije.

Top 10 izdelkov za krepitev imunitete

Med najpogostejšimi izdelki, ki povečujejo imuniteto, je mogoče ugotoviti:

1. Česen, ki je tudi naravni antibiotik, pomaga preprečevati zaplete bolezni dihal in pospešuje okrevanje. Dobro se ujema s patogeni v črevesju. Zdravniki priporočajo 1-2 klinčke na dan.
2. Limona in drugi agrumi. Vsebujejo askorbinsko kislino. Dovolj 2 rezini limone na dan. Bolje je, da jih dodate v toplo vodo, saj bo v vroči limoni izgubili levji delež hranil.
3. Draga Vsebuje veliko biološko aktivnih snovi. 1 žlica. žlica na dan bo pomagal telesu v boju proti okužbam.
4. Naravni živi jogurti z bifidobakterijami in laktobacili. Pomagajte pri disbiozi.
5. Brusnice. To jagodičje vsebuje koristne vitamine in snovi za povečanje imunosti. Iz brusnic dobro kuhamo sok. Pomaga tudi pri visoki temperaturi med virusno okužbo.
6. Ribe in morski sadeži. Vsebujejo potrebne za telo omega-3 kisline, jod in beljakovine.
7. Čebula vsebuje hlapne snovi, ki pomagajo v boju proti virusnim boleznim. To je skladišče vitaminov in hranil.
8. Bolgarski poper. Poveča moč sten kapilar, pomaga pri preprečevanju astme, bronhitisa, ateroskleroze itd.
9. Paradižnik. Vsebuje likopen - antioksidant, ki ščiti celice pred prezgodnjim staranjem in smrtjo.
10. Belo zelje. Ta nizkokalorični izdelek je koristen za debelost, zaprtje. avitaminoze, vendar ni priporočljivo pri povečani proizvodnji plina.

Primer prehrane za en teden

V kratkem času je težko dvigniti imuniteto, a tudi v enem tednu lahko dosežemo pozitivne rezultate.

Vzorčni meni za teden:

Zajtrk: kaša na vodi (dodamo jabolko in 1 žličko medu), kuhano jajce, zeleni čaj s suhim sadjem (2 kosa suhega sadja).

Kosilo: solata iz svežega zelja, zelena čebula in koper z dodatkom 1 žlica. l rastlinsko olje, 1 kuhani krompir, parjene ribe, 1/2 banane, črni čaj z meto ali limono.

Drugo kosilo: zelenjavna juha, svež česen (1 klinček), kos rženega kruha.

Večerja: kuhana piščančja prsa, 5 žlice. ajdova kaša, 1 čajna žlička maslo, zeleni čaj z mlekom in 1/2 marshmallow.

Za noč: kozarec kefirja ali jogurta.

Zajtrk: ajdova kaša (5 žlic), 1 rezina kruha (dietna) iz 1 žličke. maslo in tanko rezino trdega sira z nizko vsebnostjo maščobe, kavo z mlekom, 2 rezini temne čokolade.

Kosilo: kuhana zelenjava ali solata z zelenjavo, piščančja rezina, pari, 1 rezina kruha, sok brusnice (rahlo sladkan z medom ali sladkorjem).

Drugo kosilo: skutina za skuto z rezinami banan brez sladkorja, od 1 čajne žličke. med

Večerja: s svežimi zelenimi solatami, paradižnikom, rdečo papriko, čebulo in kumaricami, ki jih pripravimo s kislo smetano ali domačo majonezo, kos kuhane govedine velikosti kartona, zeleni čaj z 1 kosom. marmelado.

Za noč: čaj čaj z 1 žličko. med

Zajtrk: žitarice z mlekom, kava z sendvičem iz rženega kruha in sir.

Kosilo: kuhan riž (5 žlice), pečene piščančje prsi v začimbah (ne debelejše od 1-1,5 cm), kumare, jabolko, čaj brez sladkorja.

Drugo kosilo: solata iz kumare in zelenjave iz 1 žličke. rastlinsko olje, polnozrnati kruh, 1 jajce (trdo kuhano), rezino sira, zeleni čaj s 3 žlički. marmelada (iz ribeza, brusnic).

Večerja: 5 žlice. pire krompir z dodatkom 1 žličke. maslo, kos soljene lososa ali postrvi, zeleni čaj z limono in 1 čajno žličko. med

Za noč: kamilica čaj z medom (1 žlička.).

Zajtrk: omleta z 2 jajcima in 1/2 skodelice mleka, kos kruha z maslom in sirom, kava z mlekom brez sladkorja, 1/2 kalčka.

Kosilo: pečena riba s krompirjem in korenjem, čaj s suhim sadjem.

Drugo kosilo: solata z belim zeljem s korenjem in čebulo z 1 žlica. maslo, kos rženega kruha, črni čaj z 1 čajno žličko. med

Večerja: kuhana riba, riž (3 žlice), 2 kumara, kos kruha, kompot iz suhega sadja.

Zajtrk: 2 piščančja jajca (trdo kuhana), rezina sira, kava z mlekom, 3 orehi, 1 žlička. med

Kosilo: ribja juha s kosom kruha.

Drugo kosilo: ajda (5 žlic) z 1 žličko olja, goveji zrezek, hruška, čaj z 1 kosom. marmelado.

Večerja: kuhana piščančja prsa, skuta (100-150 g), banana, zeleni čaj z mlekom.

Za noč: kozarec toplega mleka in 1 kos. Ovseni piškoti.

Zajtrk: kaša na vodi z jagodami (borovnice, jagode), sendvič iz polnozrnatega kruha iz 1 žličke. maslo, jajce (trdo kuhano), kava z mlekom, 2 rezini temne čokolade.

Kosilo: solata iz paradižnika, kumare, čebula, zelenice in 1 žlica. rastlinsko olje, kuhano meso (brez maščobe), čaj s suhimi figami (2 kom.) in 3 mandlji.

Drugo kosilo: solata, začinjena z maslom, rezina rženega kruha, zeleni čaj iz 1 žličke. med

Večerja: pečena piščančja prsa, skuta, čaj z mlekom in 1/2 marshmallow.

Za noč: čaj čaj z medom.

Zajtrk: sendvič s parno kremo, rezino sira, list solate, dodamo čebulo in 2 žlički. naravni ketchup in 1 čajna žlička. majhen majonez, jabolko, zeleni čaj z limono.

Kosilo: zelenjavna juha s krekerji, česnom in zelenjavo.

Drugo kosilo: dušena obara z piščančjo prsi (v eni ponvi) z 1 čajno žličko. rastlinsko olje, kompot iz suhega sadja.

Večerja: kuhana riba, 1 kumara, 1 banana, brusnični sok.

Za noč: 1 kozarec berry smoothie brez sladkorja (1 žlička. Med).

Takšna prehrana ne bo le pomagala dvigniti imuniteto, ampak tudi izgubila težo, če se pojavijo težave s prekomerno težo. Z lahkoto in škodljivo boste izgubili 1–1,5 kg na teden.

Način napajanja

Pravilna prehrana pomeni način. Mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo, da je treba jesti pogosto, v majhnih količinah 4-5 krat na dan hkrati, vendar si vsi ljudje ne morejo privoščiti takšnega režima. Nekdo v celoti poje 2-krat na dan, porabi ves čas na delovnem mestu, lakota pa ugasne prigrizke, najpogosteje v obliki čaja s piškoti in sladkarijami. Če ni mogoče normalno jesti, si morate prizadevati, da so prigrizki čim bolj koristni. To so lahko sadje, oreški, zelenjava v njihovi naravni obliki (če ni časa za pripravo solate).

Recepti iz izdelkov, ki povečujejo imuniteto

Okusna mešanica za imuniteto

Morate vzeti 1 kozarec orehov, suhih marelic, rozin. Na njih dodajte 1 limono (odlepite kožo ali jo temeljito umijte). Vse sestavine zmeljemo v mlinček za meso in dodamo 1/2 skodelice medu. Vse temeljito premešajte. Vzemite zjutraj na prazen želodec in 1 žlica. odraslih in 1 čajno žličko otrok

Solata s korenjem, jabolki in suhim sadjem

Sestavine: 2 korenje, 2 jabolka, 50 g rozine, suhe marelice, orehi, 1 žlica. med in 100 gramov naravnega jogurta.

Način priprave: olupite jabolka in korenje, naribajte, dodajte suhe marelice, narezane narezane oreške, med in jogurt na kocke.

Zakaj je voda potrebna za imuniteto?

Človeško telo na 2/3 je sestavljeno iz vode, sodeluje pri biokemičnih procesih. Dehidracija je za ljudi nevarno stanje.

Pri virusnih boleznih je prvo priporočilo zdravnikov težko pitje, odkar suhe sluznice postanejo občutljive na viruse in bakterije.

Voda pomaga odstraniti toksine iz telesa, pomaga odpraviti zaprtje in prekomerno telesno težo. Vse to pomaga krepiti imunski sistem.

Kako izbrati prehrano zase

Če želite izbrati posamezne diete z zmanjšano imuniteto, je treba posvetovati z imunologom, upoštevati posebnosti vašega telesa, kronične bolezni, alergijske reakcije in odvisnosti od hrane.

Prehrana za imuniteto je predvsem uravnotežena prehrana za vsak dan in čista, kakovostna voda. Nepogrešljiv ključ za uspeh prehrane za delovanje na visoki ravni imunskega sistema je zdravo črevo.

http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immuniteta

Prehrana za povečanje imunitete

Vsi vemo, da je stanje imunskega sistema v veliki meri odvisno od prehrane osebe.

Z nizko imuniteto mora slediti dieti, ki jo krepi, s čimer se zmanjša tveganje za različne bolezni.

Prehrana za izboljšanje imunosti: bistvo in značilnosti ^

Simptomi oslabljenega imunskega sistema vključujejo težave, kot so:

• pogostih virusnih in respiratornih bolezni, t
• dolgo in hudo ARVI,
• pustularne kožne lezije,
• širitev bezgavk
• glivice in pogoste ponovitve bolezni dihal, sečil in sinusov.

Eden od glavnih razlogov za ta pojav je slaba prehrana, a prehrana za povečanje imunitete lahko bistveno okrepi to ne slabše kot zdravila in prehranska dopolnila.

Osnovno načelo prehranjevanja za povečanje imunosti je uravnotežena prehrana, saj so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati enako pomembni za človeško telo. Poleg tega so lipidi, ki jih lahko dobimo samo iz hrane, vključeni v številne procese, odkar pogosto se proizvajajo v nezadostnih količinah.

Pravilna prehrana za izboljšanje imunosti izboljša sintezo imunoglobulina, kar povečuje njegovo odpornost na različne okužbe. Priporoča se tudi za tiste, ki pogosto trpijo za boleznimi, ki jih povzroča zmanjšanje funkcije imunskega sistema.

Kako dieta za okrepitev imunskega sistema

• Izboljšuje delovanje notranjih organov, čisti prebavni trakt;
• Zavira reprodukcijo škodljivih bakterij;
• Normalizira krvni tlak in krvni sladkor;
• Preprečuje razvoj bolezni;
• Poveča učinkovitost in aktivnost osebe.

Katera so glavna živila v prehrani za povečanje imunitete:

• Morski sadeži, nizko vsebnost maščob v ribah in mesu, jajca, mlečni izdelki, gobe, stročnice;
• Kruh iz rži in otrobov, žita, suho sadje, zrna pšeničnih kalčkov;
• Sadje, zelenjava in zelenjava.

Prehranska hrana za krepitev imunskega sistema popolnoma odpravlja škodljive za telo prehrano, in sicer:

• Polizdelki in konzervirana živila;
• Kumarice, klobase, prekajeno meso;
• Alkohol;
• Sokovi v pločevinkah;
• Bonboni, čokolada, pecivo in drugi sladkarije;
• Kava

Pravilna prehrana za imuniteto: prehrana, značilnosti, meni ^

Recepti za povečanje imunitete

Kako povečati imuniteto s hrano

Da bi dosegli izboljšano imuniteto, morate upoštevati naslednja pravila:

• Uporabite vsaj 100 g beljakovin, ne več kot 30 g maščobe in največ 400 g ogljikovih hidratov na dan;
• Sledite režimu pitja - pijte 1,5 litra negazirane mineralne vode na dan: to preprečuje stagnacijo tekočine v telesu;
• Jejte samo zdravo hrano, odstranite škodljiva živila;
• Sedite na mizo 4-6 krat na dan, vendar jejte hkrati v majhnih porcijah.

Prehrana za imuniteto: meni

Za pravilno pripravo prehrane z oslabljenim imunskim sistemom uporabite ta primer:

• Zajtrk ovsena kaša z orehi, jagodami in jogurtom, pijte zeliščni čaj;
• Za kosilo jedemo sadje;
• Imamo večerjo s piščančjo juho, parno ribo in zelenjavno solato, pijemo sadni sok;
• Jedo sadno kašo;
• Večerjamo z govejim mesom, svežo zelenjavo in infuzijo divjih vrtnic.

Diet za spodbujanje imunitete: recepti

Recept za ovseno kašo:

• V loncu kuhajte 1 l vode, v njem vrzite dve skodelici ovsene kaše;
• Kuhajte na majhnem ognju in ne pozabite na mešanje;
• Preden postrežete, začinite z jogurtom, dodajte jagode in potresite s sesekljanimi orehi.

Piščančja juha recept:

• V posodo nalijte vodo, v njej brez piščančjega fileja, kuhajte, dokler ni pripravljena;
• Vzemite meso, vrzite v juho sesekljan krompir, čebulo in naribano korenje;
• Dodamo sol in začimbe, prelijemo oprano ajdo;
• Kuhamo 20 minut in 10 minut, dokler ne kuhamo, dodamo zelenice.

Recept za juho šipke:

• 2 žlici. žlice zdrobljenega sadja nalijemo s kozarci vrele vode;
• Kuhamo na vodni kopeli 15 minut;
• Ohladite, nato stisnite jagode skozi gazo.

Prehrana za izboljšanje imunosti: rezultati in pregledi ^

Ljudje, ki se držijo pravilne prehrane za povečanje imunosti, opazijo pozitivne spremembe v 2-3 tednih po začetku prehrane:

• Čreva se očistijo, izboljša delovanje prebavnega trakta, prehrana vsebuje živila z veliko količino vlaknin;
• Stresna odpornost se povečuje: pogosto se pojavlja živčnost v ozadju slabega zdravja;
• Zaradi dejstva, da meni vsebuje samo nizkokalorično hrano, se izkaže, da se znebite prekomerne telesne teže;
• Nespečnost mine, se počutite bolje.

Pregledi naših bralcev

»Pred tem sem bil zaradi slabe imunitete pogosto bolan, zlasti pozimi. Po začetku občasnega držanja prehrane se prehlad pojavlja redkeje - to pomeni, da deluje učinkovito. "

Lyudmila, stara 34 let:

»Že več let zapored, ko so se pojavili virusi, sem jih vedno pobiral, potem pa sem se odločil, da vse vzamem v svoje roke in prevzamem krepitev imunitete. Začel sem piti prehranska dopolnila in zeliščne čaje ter se držati prehrane, zlasti pozimi, zaradi česar me celo rinitisa ni motil za celo sezono! «

Anastasia, 35 let:

»Pozitivni učinek prehrane je skoraj takoj prizadel mojo imuniteto: če sem prej bil že utrujen v prvi polovici dneva, sem zdaj poln moči in energije tudi zvečer. Poleg tega sem prenehala motiti mraz, toda pred tem sem bila večkrat bolna večkrat na leto. "

Ocenite ta članek, vaše mnenje je za nas zelo pomembno:

Zanimiv članek. Še vedno, da ne bi zbolel v jeseni, za preprečevanje uporabe spreja Morenazal Immuno. ENT mu je svetoval. Pravzaprav pomaga.

Kako jesti za povečanje imunitete

1. Povečajte količino beljakovin v prehrani, približno 1,7 grama na kg teže.
2. V prehrano vključite maščobne ribe (vir omega 3, vitamin D in beljakovine).
3. Potrebujemo vitamin C, eden najbolj edinstvenih in najbogatejših virov tega vitamina je kislo zelje (do 70 mg na 100 g). In mimogrede, vitamin C se ne uniči z vretjem, njegova temperatura razpadanja je 190 stopinj. Zato je juha od vabe mega odmerek vitamina C. Dobimo termozo!
4. V odsotnosti intolerance na mlečne beljakovine in kazein povečamo vnos mlečnokislinskih izdelkov (za imuniteto so potrebni probiotiki).
5. Na dan, ko jemo stroke česna - odličen vir selena.
6. Solatam dodajte pinjole - odličen vir cinka.

Primer dnevnega obroka

1. Prvi zajtrk - granola ali muesli z jogurtom.
2. Prigrizek - sira.
3. Kosilo - juha s kislim zeljem na govedini ali piščancu (v piščancu je več cinka kot v govedini).
4. Prigrizek - oranžna.
5. Večerja - zelena zelenjava (beluši, brokoli, zeleni fižol, poširan s česnom in pinjolami) in zrezek na losos.

Čez dan popijte 1,5 litra juhe in vode.

Če vam je material všeč, kliknite gumbe za družabna omrežja in jih delite s prijatelji:

http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html