Izguba dodatnih kilogramov je nemogoča brez spremembe prehrane. To je glavni razlog za pridobivanje dodatne teže, kar pomeni, da bo moral najprej delati na njej. Odgovor na vprašanje, katere izdelke morate jesti, da bi izgubili težo, ni tako strog, kot si lahko predstavljate. Obstaja veliko različnih živil in jedi, ki se lahko pripravijo iz nje, ne da bi izgubili užitek hrane.
Obstaja preprosto pravilo za izgubo teže: poraba kalorij mora preseči njihov vnos v telesu. To je, da bi dosegli hujšanje doma brez napornih vadb, morate spremljati vsebnost kalorij izdelkov. Najbolj učinkovit v zvezi s tem - zelenjava. Njihova energijska vrednost je minimalna. Poleg zelenja, beljakovin in ogljikovih hidratov je treba zaužiti v telesu. Dobimo jih iz pustega mesa, mlečnih izdelkov. Pomembno je, da se ne vključite v kurjenje maščob, temveč v celoti nahranite telo in zadovoljite njegovo potrebo po vseh snoveh.
Kadar morate hitro izgubiti težo, se mnogi raje omejijo na hrano, kolikor je to mogoče, a tudi v teh trenutkih lahko pijete veliko zelenega čaja, brusničnega soka in sokov granatnega jabolka, jedo beluše in morsko ohrovt. Paradižnik se odlično dopolnjuje s brokoli in listi solate s tofujem. Vsa navedena živila vsebujejo najmanj kalorij. Takšna hrana je koristna za uživanje surovega, lahko pa se kuhate, kuhate, pečete in kurite maščobe, ki ste jih zagotovili.
Presnova je odvisna od osebe. Torej, če redko jeste, potem se presnova upočasni in traja obilno enkrat na dan, da pridobite na teži. Zato morate večkrat jesti, vendar malo po malo. Najboljša možnost - hrana 3-krat na dan, in med obroki je dovoljeno jesti kos nekaj koristnega izdelka, na primer, grenivke ali del skute.
Pomembno je ne le, kakšna živila jeste, temveč tudi, kako to počnete. Poleg tega meni je oseba, ki izgublja težo, sestavljena iz nizkokaloričnih živil, ki jih je treba naučiti pravilno kombinirati, nato pa se vse koristne snovi absorbirajo in pomagajo izboljšati presnovo. Ko jedo potrebno količino zdrave hrane v pravo kombinacijo, nasičite telo, vendar ne padec telesne maščobe, ker je stimulirano črevesno delo in maščoba naredi, kar potrebujemo, zgori.
Tako se mesni izdelki, ribe in jajca najbolje ujemajo z neškrobno zelenjavo. Fermentirani mlečni izdelki se učinkovito prebavljajo s sladkim sadjem in zeleno zelenjavo. Sir in sir se najbolje zaužita v enem obroku s kislim sadjem, paradižnikom. Kisla smetana pomaga prebaviti žita in fižol. Hranilni orehi lahko ob istem krožniku obstajajo skupaj z zelenjavo.
Obstajajo izdelki, ki jih je treba vključiti v prehrano vseh tistih, ki se znebijo dodatnih kilogramov. Na vprašanje, kateri izdelki lahko izgubite težo, vam ponujamo sedem najboljših:
Lastnosti nekaterih izdelkov omogočajo dobesedno kurjenje maščob. Torej, kakšna živila naj jedem, da izgubim težo z garancijo? Tisti, pri katerih je asimilacija proces cepitve maščobe. Te vključujejo:
Prehrana na dieti bo odvisna od vrste metode, ki vam ustreza. Njihova izbira je ogromna, začenši z znano skuto in konča z alkoholnimi dietami. Najpogostejša živila so nizkokalorično sadje in zelenjava, perutnina in ribe ter mlečni izdelki. Obstaja veliko strogih kratkoročnih diet, ki trajajo več dni. Prehrana vsakega dne je strogo določena in ni potrebe, da bi energijsko vrednost izdelkov neodvisno izračunali in se odločali, kaj jesti.
Znano je, da je trening aktiven proces ločevanja z maščobami, vendar ga je treba začeti, ko dobimo energijo. Prehrana pred in po njej je odvisna od tega, kaj počnete. Torej so joga, moč ali aerobna vadba popolnoma drugačne stvari, ki zahtevajo enak diferenciran pristop. O prehrani "pred" so mnenja nutricionistov razdeljena. Nekateri trdijo, da če vadite zgodaj zjutraj, lahko to počnete na prazen želodec. Drugi so prepričani, da tudi takrat, ko se vaja izvaja ob 5. uri, telo še vedno potrebuje energijo, to je hrano.
Najboljša energija pred vadbo je tista, ki izvira iz ogljikovih hidratov. Lahko jih dobite, če jeste, kot so kruh, kava in banane, žita. Najbolje je, da del hranil vzamete 1,5 ure pred začetkom seje, da se hrana lahko prebavi in telesni energiji. Po mišicah in celicah potrebujemo beljakovine. Za pridobitev je primerna skuta, ribe, pusto meso. Jedo je nujno, tudi če izgubite težo, sicer bo prišlo do šibkosti, mišice pa bodo začele atrofirati.
Pravilna hrana po treningu izloči vse škodljivo: mastno, ocvrto, bogato. Če to zavrnete, boste v naslednjih dneh po športu še naprej izgubljali težo, saj telo doživlja okrepljen proces presnove. Pospešen metabolizem bo trajal še en dan, zato je pomembno, da skrbimo za pravilno prehrano ves čas, potem bo rezultat bolj opazen.
Vedno sem imel dodatnih 5 kilogramov, vendar se je po 30 letih ta številka začela vzpenjati in odločila sem se, da spremenim svojo prehrano. Glavni poudarek ni bil na omejevanju hrane, temveč na uporabi le zdrave hrane, na pravi kombinaciji. To je pripeljalo do uspeha, tri mesece sem samozavestno padel za 6 kilogramov, moj želodec je izginil in pojavilo se je dobro razpoloženje.
Christina, 21
Dolgo sem se odločal, kaj jesti za hujšanje, poskusil sem več diet. Sedel na skuto, na sadje. Lakota je zelo težko premagati, vedno želim jesti. Težko se je spopasti s seboj, čeprav prehrana ne traja zelo dolgo. Težko je obvladati, da ne napadamo sladkega. Medtem, ko sedim na dieti, mi ta številka pomaga, potem pa ponovno dobim težo.
http://sovets.net/11557-kakie-produkty-nado-est-chtoby-pohudet.htmlNekdo je sestavljen iz pepsi in čipsa, nekdo pa iz zelenjave, sadja, žitaric in piščanca. Poglej svoj ček po trgovini in vidiš, od česa si sestavljen? Za vas smo pripravili popoln seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje, kot tudi odpravili mite, zaradi katerih tako ne boste nikoli izgubili na teži.
In odpravimo mit številka ena. Pravilna prehrana ni za hujšanje, ampak za normalizacijo teže. Prenehajte se rugati z različnimi dietami, poskušajte izgubiti težo z vsemi možnimi metodami, postanite normalni.
Še vedno ne izgubljate telesne teže? Potem gremo k tebi! Spomnimo se glavnih pravil, ki jih vsi poznajo, vendar jih nepravilno uporabi.
Samo po teh pravilih, boste imeli pameten rezultat, ki bo ostal z vami za vedno. Vse, kar je za to potrebno, je, da začnemo delovati postopoma, brez nenadnih premikov, sicer pa dobimo nasprotni rezultat.
Za vas smo pripravili seznam izdelkov za pravilno prehrano, razdeljenih po kategorijah. Prav tako podajamo seznam živil z nizkim glikemičnim indeksom, ki prispevajo k izgubi teže.
http://food2u.ru/hudeem-pravilno/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya-i-pohudeniya.htmlKdo ne želi ostati zdrav, energičen in vitek? In kot kažejo izkušnje na tisoče ljudi, nič ni bilo mišljeno, da bi bilo boljše od pravilne prehrane v kombinaciji s športom. Za začetnike na področju PP je zelo pomembno, da se teoretično ne samo naučimo in ujamemo val odločnega odnosa, ampak se tudi pripravimo v praksi. Tukaj boste našli popoln in podroben seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje.
Jasno je, da nobenega seznama najboljših izdelkov za pravilno prehrano in zdravo hujšanje ni mogoče imenovati univerzalnega - vsak organizem je poseben, preference vseh nas so individualne. Zato priporočam, da ukrepate po tej shemi:
Izdelava osebnega seznama je preprosta: iz našega članka napišite vrste izdelkov, ki jih želite, in tiste, ki so na voljo v vaši regiji; Prečrtajte nekaj, kar vam ni všeč ali ni primerno za zdravje (alergije, intolerance); preverite, ali je bilo kaj prepovedano.
Po tem, pogumno pojdite v nakupovanje - zdaj zagotovo ne boste imeli nobenih nevarnosti in skušnjav v hladilniku in na policah.
Ustrezna, zdrava hrana je predvsem vir energije, ki se običajno deli na 4 skupine:
Vključuje se lahko tudi voda, vendar je z njo vse preprosto - pijte samo kakovostno, očiščeno in brez dodatkov. Ampak razmislite o izdelkih bolj podrobno.
Kar verjetno veste, so ogljikovi hidrati, katerih absorpcija daje telesu visoko kakovostno energijo (brez skakal z inzulinom).
V splošnem so ogljikovi hidrati v skoraj vseh proizvodih, vendar jih je najlažje dobiti iz žit (ajda, ovsena kaša, ječmen, bulgur, rjavi riž, proso), stročnice (grah, fižol, leča, čičerika) in testenine iz polnozrnate moke ali iz moke. sorte trde pšenice.
Za športnike in samo aktivne ljudi so beljakovine prav tako pomembne - pomagajo graditi mišice, se počutijo mlade in sveže. Zato je vsak seznam izdelkov pp - za teden, mesec ali celo dan, morajo nujno vključujejo različne hrane, bogate z beljakovinami.
Katera živila vsebujejo veliko beljakovin, že vemo. Najboljši viri beljakovin so jajca, mlečni izdelki z minimalno količino maščobnih izdelkov (kefir, skuta, jogurt iz mešanice mleka z nizko vsebnostjo maščob), pusto meso (piščanec, puran, zajec, teletina), morski sadeži in ribe. Ne motite tudi stranskih proizvodov - jetra, srca.
Pri odločanju o tem, kaj lahko jedo za pp za hujšanje, so pogosto tisti posamezniki, ki želijo izgubiti težo, v najboljšem primeru natančno zmanjšati maščobe, v najslabšem primeru pa jih ignorirati. To je v bistvu napačno in s podaljšanim izločanjem maščob lahko ne samo vidite, kako se stanje las, nohtov, kože poslabša, ampak tudi občutno spodkopavajo zdravje. Še posebej žensko - brez maščob ženski hormonski sistem ne more normalno delovati.
Nutricionisti svetujejo, da dobite visoko kakovostne maščobe iz nerafiniranih rastlinskih olj, oreškov in semen, mastnih morskih rib. Na primer, chia semena so dobra - s kalorično vsebnostjo 512 kcal, v njih je 31 g zdravih maščob!
Vloga vlaken je pomembna in samo v zdravem načinu življenja in hujšanju - prispeva k dolgotrajni sitosti, izboljšuje prebavni trakt in naredi veliko več, tako da lahko v celoti uživamo v življenju.
Najboljši viri vlaknin so sveža zelenjava, sadje in jagode, zelenjava, suho sadje.
Ne pozabite! Vaš dnevni seznam živil za pravilno prehrano mora vključevati vse skupine!
Zelenjava in zelenjava, sadje, jagode in suho sadje
Iz vse te sorte bi rad poudaril 10 izdelkov, ki so idealni za pp in za hujšanje:
Lahko se vključi tudi v top 10 in zeleni čaj - njegove lastnosti so zelo koristne za hujšanje, vendar samo brez medu, sladkorja ali drugih sladil.
Ker govorimo o sladkorju, je čas, da gremo na izdelke, ki so prepovedani s par.
Mislim, da vsak od nas ve, katere izdelke je treba izključiti:
Če je vaš osebni seznam pripravljen, pojdite v nakupovanje!
Pred tem vam svetujem, da jeste - s praznim želodcem, lahko prekinete in v košaro dajo tisto, kar ne potrebujete.
Prav tako je bolje položiti določeno pot, ne da bi se približali oddelkom s sladkarijami, pecivom, sladoledom in piškotki.
Prav tako je bolje, da ne obiskujete oddelkov s pripravljenimi obroki, še posebej na začetku potovanja, medtem ko se še vedno učite načrtovati prehrano.
Prebrali smo skladbo! To je zelo pomembno - pogosto v koristnem in na videz pravilnem izdelku lahko obstajajo različni tabuji.
Priporočam tudi videoposnetek za obvezno gledanje z nasveti zdravnikov:
http://pp-vkusno.ru/spisok-produktov-dlya-pp.htmlNutricionisti po vsem svetu so se strinjali, da so glavna nevarnost za živila z "skrito" vsebnostjo hranil. Mnogi verjamejo, da če jedete samo nizko vsebnost maščob, skuto, mleko, sir, jogurt in kefir, bodo ti dodatni kilogrami sami odnesli.
In zaman! Ameriški znanstveniki so nedavno dokazali, da živila brez maščobe vodijo do nezdrave polnosti. Jedo maščobe, hitro zadovoljimo lakoto, nasičenost ostaja z nami že dolgo časa.
In izdelki s skoraj ničelno vsebnostjo maščob skoraj ne nasičajo - po kratkem času ponovno želimo jesti in znova zadostiti lakoti z brez maščobe kefirjem, nato z jogurtom in tako naprej ves dan.
Na ta način uživamo več kalorij: nizko vsebnost maščobe skuta je včasih bolj kalorična od klasične, ker ji dodajajo aromatične snovi. V povprečju uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob poveča vsebnost kalorij naše prehrane za 250 kcal.
Vedno je veljalo, da je za izgubo teže potrebno jesti čim več zelenjave. Vendar za to niso primerne vse. V ta namen so najprimernejše zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin in sploh niso primerne z veliko količino škroba.
Med poskusom so znanstveniki opazovali prehrano in telesno pripravljenost 13 tisoč ljudi 20 let. Izkazalo se je, da je krivec krompir, koruza in grah. Tudi za škrobno zelenjavo so korenje, redkev, buče, redkev in pesa.
Hkrati pa strokovnjaki ne svetujejo, da jih popolnoma izključijo iz prehrane, saj imajo koristne snovi, vendar je treba omejiti uporabo tistih, ki se odločijo, da bodo pazili na svojo težo.
Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo dati prednost sadju z visoko vsebnostjo vlaknin, ki se ne razcepi v telesu. Ta snov pozitivno vpliva na izločanje sokov in gibljivost prebavnega trakta. Hkrati je treba piti dovolj vode.
Na vrhu seznama, tiste izdelke, ki upočasnijo presnovo in prispevajo k odlaganju maščobe.
Prav oni povzročajo skok inzulina (zvišanje ravni sladkorja v krvi), povzročajo občutek lakote in povzročajo stalno željo po "jesti". Strinjam se, da se odreči nekaterim izdelkom lažje kot nenehno prehranjevanju.
Če zavrnete te izdelke, lahko ne samo aktivirate proces izgube teže, ampak tudi dosežete pomembne rezultate v tej smeri.
Vodja uničevalcev te številke je sladkor. Prva stvar, ki jo morajo ljudje, ki želijo izgubiti težo, je, da zavrnejo čaj in kavo s sladkorjem. Prav tako morate omejiti uporabo pakiranih sadnih sokov, ki vsebujejo tudi veliko sladkorja.
Pomemben del živil za shranjevanje vsebuje sladkor iz pese.
To gorčico, paradižnikovo omako in kruh, da ne omenjamo peciva. Ali imate radi grenko čokolado? In z občutkom ponosa absorbira ploščice mega uporabnega izdelka? Naj celoten 70% v njem - kakavova zrna, vendar 30% - sladkorja. Žvečite kakava in primerjajte ta okus s čokolado. Potrebe po sladkorju se človeško telo sploh ne počuti.
Ko je uporabljen, ne le moten metabolizem, temveč trpi tudi imunski sistem, staramo se hitreje, kosti postanejo krhke. Sladkor je droga, povzroča resnično odvisnost (znanstveno dokazano dejstvo). Ni uporabne komponente.
Tudi trst ima dvomljivo koristno razmerje - nepomemben del vitaminov ne more sanirati izdelka.
Pšenična moka in izdelki na njeni osnovi so tabu.
Bela in drobljiva moka, iz katere se pridobiva zračna in bujna drobtina kruha, baguete ali pogače, je strup, čisti škrob in trdni, lahko prebavljivi ogljikovi hidrati.
Toda kaj gre za prehrano živine - zarodka, endosperma in lupine - je hranljivo in uporabno. Želite izgubiti težo brez prehrane - pozabite na rafinirano pšenično moko. Zamenjajte ga z ržjemi otrobi.
Majoneza je tradicionalni preliv za olivije in mimozo. Zakaj ne bi nadomestili ekstra zdravih solat s koristnimi? Caprese, grščina - popolna solata predjed. In o majonezi bo treba pozabiti. Tudi o naravnem domu. Velika količina rastlinskega olja in določitev vnosa tega izdelka v TOP.
Koristi masla - mit. Vitamine E in A lahko dobimo iz bolj zdravih maščob, kot sta oljčno ali laneno olje.
Vendar pa obstaja ločena skupina ljudi, ki lahko in celo potrebujejo jesti maslo - živijo na severnem tečaju, ki trpi za tuberkulozo, anoreksično.
Preostanek močno zavrže koncentrirano maščobo, ki ima najvišji indeks holesterola in vsebnost kalorij.
Ne skrbite, ne vsak meso škodi figuri. Ampak od svinjine in jagnjetine je zaželeno, da se odreče. Ogromna količina maščobe (do 50%) bo spodkopala ne le sliko, ampak tudi zdravje. Debelost, skleroza, artritis, bolezni srca in ožilja - uživanje svinjine in jagnjeta se ne opravičuje z ničemer.
Mesojedci lahko zadovoljijo lakoto s piščančjimi prsi, pusto govedino (ne marmor!), Zajec in druge razpoložljive vrste dietnega mesa. Maščobno meso, svinjska mast, klobase, klobase, karbonati so proizvodi, ki ne vplivajo le na hujšanje, temveč tudi ogrožajo stanje telesa kot celote.
Jejte industrijske mesne izdelke lahko zelo redke in v minimalni količini.
Bogate mesne in piščančje juhe vsebujejo tudi veliko holesterola.
Krompir bo koristil telesu, vendar le mladi in samo kuhani ali pečeni.
Beli polirani riž vsebuje veliko škroba, kar ne vpliva na obliko. Ni vam treba popolnoma opustiti riža, lahko pa ga omejite na 1-2 obrokov na teden. Poskusite namesto belega rjavega riža, ki ohranja vse uporabne lastnosti tega žita.
Hitri zajtrki vsebujejo "prazne" ogljikove hidrate, ki na kratko ustvarijo občutek sitosti.
Ti izdelki so nasičeni z maščobami, ki vam ne omogočajo, da izgubite težo.
To so izdelki, ki jih je treba zavreči tudi z zamenjavo s sadjem in suhim sadjem.
Znanstvene študije kažejo, da vse človeške bolezni temeljijo na neuravnoteženi prehrani. Nekdo se raje zdravi s tabletami, nekdo pa se odloči za bolj naraven način - zdrav način življenja s pravilno prehrano. Zgodovina zdrave prehrane sega več stoletij.
Na začetku je temelj temeljil na verskem pomenu. Pravilna prehrana se je praviloma držala duhovnikom v starem Egiptu in Indiji. Prav tako so jo izvajali zdravniki za zdravljenje telesa. Študenti Pitagore so jedli samo surovo zelenjavo in med.
Plato je zdravilo obravnaval kot "resnično", ki temelji na omejitvah v hrani, in "lažno", kar ustvarja videz zdravja. Trenutno v akademskem svetu obstaja veliko teorij zdravega načina življenja, ki temeljijo na uravnoteženi prehrani.
Vse teorije so nastajale skozi več stoletij, vendar, kot kaže praksa, se vse zniža na preprosto pravilo - uporabo naravnih proizvodov v zmernih količinah. Da bi očistili telo in izboljšali njegovo zdravje, je treba opustiti določene proizvode, ki jih nadomestimo z bolj uporabnimi.
Domneva se, da so najbolj nevarni izdelki za vitko sliko ogljikohidratna živila. Potem se je mnenje spremenilo in mnogi so začeli verjeti, da je podoba okužena z maščobami katerega koli izvora. No, s prihodom "hitrih" diet, zaradi katerih lahko zmanjšate težo za 10 kg v 7 dneh, so beljakovine in beljakovine postale nevarne za sliko.
Dejstvo je, da so škodljivi izdelki:
Ti izdelki se ne smejo zaužiti v prehrani, ne samo zaradi ohranjanja vitke figure, ampak tudi zato, ker škodujejo prebavnemu sistemu. Izdelke, kot so kruh, krompir, svinjska mast, je mogoče zaužiti, ni pa priporočljivo, da bi postali glavni dnevni jed.
Da bi izgubili težo ali ohranili odlično obliko, morate vključiti zdravo hrano, ki zmanjšuje težo. Temelj zdravega načina življenja je kombinacija pravilne prehrane in športa.
Osnovno načelo pravilne prehrane vključuje najmanj 5 obrokov, s presledkom 3-4 ur za tiste ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Če ne naredite nič bolj zapletenega, kot je polnjenje, lahko zaužijete hrano 3-4-krat na dan z intervalom 4-5 ur.
Da bi zmanjšali težo, mora biti večerja najmanj 4 ure pred spanjem, v drugih primerih pa je dovolj za 2 uri. Strogo ni dovoljeno prenajedanje in pitje alkohola. V zvezi s to vrsto hrane morate razdeliti obroke na glavni in drugi zajtrk, kosilo in popoldanski čaj, večerjo.
Prigrizki (kosilo in popoldanski čaj) so manj volumni in nizko kalorični. Če poslušate priporočila strokovnjakov za prehrano, morate hrano jemati ob predvidenem času.
Približno teden dni kasneje se telo navadi na ta režim in se spopade s prebavo hrane.
Jedo naj traja vsaj 20 minut, ker morajo biti izdelki za boljšo asimilacijo telesa temeljito žvečeni.
Vzorčni meni za dan v načinu pravilne prehrane:
Študije nutricionistov kažejo, da pire juha pomaga zmanjšati težo, saj vstopa v prebavila v obliki, ki jo je lahko prebaviti. Kombinacija "juhe in drugega" za en obrok je dovoljena le, če je človeška dejavnost povezana s težkim fizičnim delom.
Če že več let uporabljamo samo prvo jed, potem ne smemo spreminjati navade, bolje je, da se odpovemo prilogi, temveč se prepričajte, da jeste jed ali meso;
popoldanski čaj - sladkarije. Izguba teže lahko porabi približno 100 gramov suhega sadja, podporniki pravilne prehrane pa si lahko privoščijo majhen del svoje najljubše sladice in skodelico čaja z okusom (kava);
večerja - hrana, ki vsebuje beljakovine in vlakna. V kombinaciji s svežo zelenjavo lahko poskusite mesne ali ribje jedi. Za sorto, lahko jedo zejo. Včasih lahko ob večerji obroke razredčite s kozarcem suhega vina. Izključiti je treba barvila. Izguba teže 1 - 2 krat v 10 dneh lahko jesti 1 žlica. posneto jogurt in skuto.
Veliko ljudi meni, da je pravilna prehrana zdrav način življenja. Škodljive izdelke zamenjajo koristni, na primer ljubitelji italijanskih testenin, za uravnoteženo prehrano s testeninami iz polnozrnatih testenin. Svojo najljubšo krompirjevo skorjo lahko nadomestite s pirejem iz cvetače, belim kruhom s kruhom pita in ketchupom s svežimi narezanimi paradižniki.
Ustrezno prehrano je treba prilagoditi glede na starostne in spolne kazalnike ter vrsto dejavnosti. Veliko moških, ki se zanimajo za šport, se zanimajo tudi za pravilno prehrano. Za svojo prehrano morate dodati še eno hrano z beljakovinami. Praviloma so predstavniki močnejšega spola bolj naklonjeni visokokaloričnim stranskim jedem, edina užitna zelenjava pa je krompir.
Zato je potrebno nadzorovati vsebnost maščob in obvezno prisotnost v prehrani zelenjave in sadja. Prebiotiki (kislo zelje, kefir, jogurt) morajo biti prisotni v prehrani, zlasti če se občasno uporabljajo alkoholne pijače.
Mimogrede, moški morajo strogo nadzorovati uporabo alkohola: 50 ml velja za dnevno normo za močne pijače in 180 ml za šibke.
Ljudje, ki se držijo zdravega načina življenja, ne smejo zanemariti uporabe vode. Na dan odrasla oseba lahko pije 2-2,5 litra vode. Ne uporabljajte sode. Voda pomaga aktivirati presnovo. Priporočljivo je piti zeleni čaj, ki preprečuje nastanek edema. Treba je spomniti, da morate piti vodo najkasneje pol ure pred in po obroku.
Spoštujemo načela pravilne prehrane in z lahkoto lahko postanemo lepi in zdravi.
Prilagodite telo, da se znebite nezaželenih maščob na različne načine. Učinkovita metoda je popraviti prehrano z zavržkom izdelkov, ki prispevajo k kopičenju prekomerne telesne teže. Obstaja vrsta različnih "delikates", ki ne pomagajo pri ustvarjanju odlične figure, ampak vznemirjajoče. Razumeli bomo, kaj je treba iz prehrane izključiti, da bi izgubili težo. Naredite primerno prehrano, ki bo lažja in pravilnejša.
Kaj so škodljivi proizvodi? Največje zlo skriva hitre ogljikove hidrate. Lahko se spremeni v telesno maščobo. Mora "padati v sramoto" vrste hrane, ki vsebuje te sestavine. Hitri ogljikovi hidrati so pretežno sladki.
Drugi dejavnik je visoka vsebnost maščob. Prisotnost velikih količin maščobe - resnično do videza dodatnih centimetrov v pasu. V maščobnih živilih je veliko maščobe in v ocvrti hrani. Treba ga bo odpraviti, če želite, da se slika vrne v normalno stanje.
Neobvezno je zavrniti vse predstavljene izdelke. Pozitiven učinek je mogoče doseči z odpravo vsaj nekaterih. Konec koncev, izdelki, ki preprečujejo hujšanje, včasih tako prijetno jesti, da brez njih življenje postane nočna mora. Ampak, če teža ne pade za dolgo časa, boste dobesedno morali prilagoditi prehrano. Kateri izdelki so nevarni?
Seveda je nemogoče zagotoviti, da je to popoln seznam izdelkov, ki zahtevajo odstranitev iz prehrane. Toda tukaj so navedeni glavni "škodljivci". Ne poskušajte takoj odnehati vsega. Vsaj nekateri izdelki so koristni za "brcanje" iz dnevnega menija.
V številnih televizijskih oddajah so pozornost posvetili vprašanjem prehrane in problemom hujšanja. Na primer, na prvem kanalu so bili izdelki, ki ovirajo izgubo teže, opisani v programu teorije zarote.
Rečeno je bilo o hrani, ki je prispevala k povečani lakoti. Oglejte si prenos zagotovo ne boli.
Dejansko so v "teoriji zarote" podrobno opisani izdelki, ki preprečujejo izgubo teže, in s konkretnimi primeri.
Zavrnitev nekaterih škodljivih proizvodov ne zagotavlja hujšanja. Toda verjetnost je visoka. Potrebno je ponovno pretehtati prehrano, da je v njej obstajala najbolj uporabna hrana, ki ne škodi figuri. Škodljiva hrana - najbolj slastna. Takojšnji in kratki užitek komajda opravičuje videz impresivnega maščobnega zvitka na pasu.
Katera živila je treba izključiti iz prehrane, da bi izgubili težo
Katera živila je treba izključiti iz prehrane, da izgubijo težo: nasveti za prehrano
Večina prehrane predlaga prepoved nekaterih izdelkov: ne morejo izgubiti na teži, saj le prispevajo k pridobivanju telesne teže.
Mnoge ženske, ki se odločijo za uporabo prehrane, se pogosto sprašujejo o najbolj priljubljenem vprašanju: »Želim izgubiti težo: katero hrano izključiti?«.
Vsak prehranski sistem je zgrajen samo na nizkokaloričnih jedi, ki morajo vsebovati tudi zdrave beljakovine, počasne ogljikove hidrate in najmanj kalorij in maščob. Če ta pogoj ni izpolnjen, želeni učinek ne bo dosežen.
Če želite hitro izgubiti težo, morate upoštevati nekaj pravil:
Nekatera živila je treba odstraniti, da bi izgubili težo, tudi zato, ker upočasnijo metabolizem, kar ima negativen učinek na sliko.
Katera živila je treba izključiti, da izgubijo težo: seznam
Obstaja poseben seznam živil, ki jih je treba odstraniti iz prehrane ali omejiti njihovo uporabo, ker so nasičeni s hitrimi ogljikovimi hidrati in prispevajo k pridobivanju telesne teže s prekomernim uživanjem.
Presenetljivo je, da mleko, malo, namazi in kislo mlečni napitki nimajo vedno koristi za hujšanje, ker imajo visok odstotek maščobe in vsebujejo veliko kalorij. V prehrani pa se uporabljajo samo brez maščobe vrste, ki prispevajo k izgubi teže in povečajo presnovo:
Ni priporočljivo uporabljati maščobno kislo smetano in smetano, ker Živalske maščobe, ki so v njih, se hitro absorbirajo in pretvorijo v gube na telesu.
Brez dvoma je svinjina, maščobna govedina in jagnjetina obremenjena z živalskimi maščobami. Poleg tega to meso poveča holesterol in ga je težko prebaviti, kar povzroča gnitje v črevesju.
Mesojedci lahko zlahka jedo piščanca, kot tudi vitke dele govejega in telečjega mesa: bogati so z beljakovinami, poleg odličnega apetita.
V vsaki prehrani je navedena stroga prepoved alkoholnih pijač, kar ni nič narobe: v večini primerov vsebujejo veliko kalorij in tudi upočasnijo presnovo, kar ni nujno potrebno za zmanjšanje telesne teže. Občasno si lahko privoščite le naslednje:
Ne morete piti vodke, žgane pijače, gina, žganja, tekile - preveč so kalorije.
Glavni zdravniki te figure so torte, kolači, čokolada itd., Občutek lakote ugasnejo le za kratek čas, vendar so bogati s kalorijami in hitrimi ogljikovimi hidrati. Vendar pa je tudi v tem primeru za ljubitelje sladkarij sprostitev: nekajkrat na teden je dovoljeno jesti nekaj temne čokolade, preostali izdelki pa so prepovedani.
Beli kruh, štruca, pecivo, testenine, špageti - vsi ti izdelki so težko prebavljivi in upočasnjujejo presnovo ter vsebujejo tudi hitre ogljikove hidrate. Edina izjema je kruh iz trde pšenice in testenin iz polnozrnate moke, ki jih je mogoče zaužiti, vendar v omejenih količinah.
V vsaki limonadi obstaja velika količina sladkorja in barvil: ne le spodbujajo nastajanje maščobnih celic, temveč tudi škodujejo telesu. Če jih pijete prepogosto, lahko dobite gastritis ali razjedo, zato jih je treba odstraniti iz prehrane, zlasti zaradi varnosti njihovega zdravja. Priporočljivo je piti samo tiste pijače, ki ne vsebujejo sladkorja: kompoti, čaj, kava.
Ločena tema so hot dogi, shawarma, hamburgerji, cheeseburgeri itd. V njih ni samo moke, temveč vsebujejo tudi veliko hitrih ogljikovih hidratov.
Oseba, ki jih uporablja, redno škoduje ne samo telesu, ampak tudi zdravju: zelo pogosto dodajajo snovi, ki povzročajo zasvojenost. Torej, tisti, ki želijo izgubiti težo, morate popolnoma odstraniti iz menija vse izdelke hitre hrane.
Zdravniki svetujejo, da posebno pozornost posvetite peki in hitri hrani, ker predstavljajo glavno grožnjo temu številu. Kar se tiče čokolade, jo lahko zaužijete največ dvakrat na teden v zmernih količinah: sladkarije so koristne, ker povečujejo raven hormona sreče - serotonina. Pomembno je tudi upoštevati druga načela:
Vedoč, kaj živila, da izključi iz prehrane, da izgubijo težo, lahko preprosto naredite svojo prehrano, ali izberite ustrezno dieto: na primer, nizko ogljikovih hidratov ali beljakovin prehrane Dyukana.
http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B-% D0% BD% D0% B0% D0% B4% D0% BE-% D0% B8% D1% 81% D0% BA% D0% BB% D1% 8E% D1% 87% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 87% D1% 82% D0% BE% D0% B1% D1% 8B-% D0% BF.htmlMnogi ljudje verjamejo, da je pravilna prehrana seznam svežih, neokusnih, »dolgočasnih« izdelkov, ki jih uživajo tisti, ki imajo zdravstvene težave. Toda v XXI stoletju se vedno več ljudi začenja držati drugačnega stališča. Zdrava prehrana je danes način, kako ohraniti mladost in podaljšati življenje, ne da bi se prikrajšali za majhne gastronomske užitke. Poleg tega brez velike škode za družinski proračun. Nudimo seznam živil za pravilno prehrano, s katerimi lahko prehrano prilagodite na boljše in izboljšate kakovost življenja.
Najprej morate razumeti, katera merila morajo izpolnjevati živila za zdravo prehrano. Pomembno vlogo imajo njegov izvor, vrsta obdelave in mnogi drugi dejavniki. Naštejemo glavne.
Prvič, zaželeno je, da so izdelki ekološki. V idealnem primeru bi bilo treba vse, kar oseba uživa v hrani, gojiti brez uporabe pesticidov - kemičnih sredstev za varstvo rastlin. Najpogosteje po tej shemi delajo v majhnih zasebnih kmetijah, za megalopoliste pa ni lahko najti takšnih izdelkov. Obstaja več možnosti:
Zato je težko obdržati biološko "čistost" hrane, vendar je to mogoče. Ampak, tudi če nobena od teh možnosti ni prišla, obstaja še en način, da zaščitite sebe in svojo družino pred nepotrebno kemijo. Če želite to narediti, morate kupiti posebno napravo, ki določa preostalo količino nitratov v hrani. Imenuje se: tester za nitrate. Ta pripomoček ima svoje pomanjkljivosti, saj določa skupno vsebnost soli v svežem sadju in zelenjavi.
Vendar pa je pretirana uspešnost lahko razlog za razmislek in končno zavrnitev nakupa sumljivega izdelka.
V vsakem primeru, če se držite načel pravilne prehrane, ne pozabite na ljudsko modrost. Omogoča zmanjšanje vsebnosti ostankov pesticidov v svežih proizvodih. Če želite to narediti, napolnite posodo s toplo vodo in dodajte žlico jabolčnega kisa in žlico sode. Zelenjavo ali sadje namočite pol ure. Temeljito sperite pod tekočo vodo in posušite.
Torej smo ugotovili, kako se zaščititi pred pesticidnimi izdelki. Zdaj morate natančno razumeti, katere snovi so potrebne za osebo, ki se odloči jesti v dobro svojega zdravja in dolgoživosti. Vse je že izumila narava sama:
Poleg navedenih sestavin zdrava živila vsebujejo pomembne organske kisline (npr. Oksalno, citronsko, jantarno), tanine, flavanoide in mnoge druge »uporabnosti«.
In zdaj za določene primere. Izdelki za pravilno prehrano so razdeljeni v več skupin. Vsaka od njih ima svoje prednosti:
Poleg tega lahko prehrana (in bi morala!) Vključevati testenine, narejene iz sort trde pšenice, morskega ohrovta, medu, bučnim in sončničnim semenom, svežim zelenjem, začimbami in začimbami v omejenih količinah.
Kot lahko vidite, je zdrava prehrana zelo obsežna in okusna. To ni niti prehrana, ampak pestra miza, ki lahko prinese ne samo koristi, temveč tudi gastronomski užitek.
Zelo pomembno je, da ne jedo le naštetih izdelkov, ampak tudi pravilno. Znano je, da predstavniki ene skupine pogosto niso v kombinaciji z drugimi, kar povzroča težave v prebavnem traktu. Zato je zelo pomembno poznati principe ločene prehrane in jih uporabiti pri oblikovanju menija.
Pravila so pravzaprav le šest. In vaša naloga je, da se spomnite vsakega!
Pomembna vloga za zdravo prehrano je način pitja. Konec koncev, če ga ne zagotovite, nikoli ne morete doseči želenega rezultata. In on, kot veste, je v celovitem zdravljenju in pomlajevanju telesa.
Najpomembnejše pravilo je piti več čiste vode. Ali vsaj dva litra na dan. Če se ukvarjate s športom, mora biti količina alkohola še večja. Seveda je treba ta znesek razdeliti na več korakov (približno 10).
Poleg tega je čez dan priporočljivo uporabljati karkade, zeliščne čaje, sveže stisnjene sadne sokove, sadne pijače in uzvara. Z decoction zdravilnih rastlin mora biti bolj previden. Nekateri izmed njih niso priporočljivi za določene bolezni ali stanja.
In zdaj - do najpomembnejšega. Kaj absolutno ni dovoljeno v prehrani ljudi, ki so se odločili za pot zdrave prehrane? Verjetno že veste odgovor... Ampak še vedno se morate spomniti teh "sovražnikov". Tukaj, komu razglašamo tabu:
Poleg tega mora biti zavrnitev nedvoumna, brez najmanjšega popuščanja. Samo s popolno odpravo vseh zgoraj navedenih izdelkov iz vaše prehrane lahko dosežete pozitivne rezultate.
In končno, zamislite si približen dnevni meni osebe, ki je vzela načela pravilne prehrane kot osnovo za svojo prehrano. Nianse se lahko spreminjajo, vendar so načela ločene moči zaželena, da ostanejo nespremenjena. Torej:
Pred spanjem, če se nenadoma počutite lačni, pijte čaj limone z žlico kakovostnega medu. Po eni strani bo postal vir "zdravih" kalorij, po drugi strani pa ne bo povzročil prenajedanja. S tretjim - to je popolna simbioza izdelkov, da se lahko prilagodimo sproščujočemu razpoloženju.
Zato je zdrava prehrana enostavna, okusna in zdrava. Glavna stvar je, da imate pri roki seznam pravih izdelkov, da pozitivno razmišljate in vodite pravilen življenjski slog. In potem vas pozitivni rezultati ne bodo čakali!
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/