Dejstvo, da mora biti hrana pravilna, je napisalo več kot sto člankov. In to ni naključje. Navsezadnje je naše zdravje in celo dolgo življenje odvisno od tega, kako jemo. Vendar pa morate posebno pozornost nameniti prehrani med nosečnostjo in dieto za nosečnice. Prihodnja mamica mora zdaj skrbeti ne samo o sebi, ampak tudi o zdravju novega človeka, ki se bo kmalu rodil.
Vendar obstajajo številna splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:
V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že čez 3 tedne lahko slišite utripanje drobnega srca in po 4 tednih se pojavijo oči, oblikujejo se hrbtenica, živčni in obtočni sistem ter črevesje. Hkrati se rodijo možgani in zarodek se postopoma spremeni v plod. To so najresnejši tedni v razvoju bodočega otroka, zato je še posebej pomembno, da fetus dobi vse, kar je potrebno za njegov popoln razvoj. V prvem trimesečju mora nosečnica posebej skrbno izbrati izdelke.
Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene nenormalnosti v plodu, morajo biti mama v prehrani prisotni proteini, folna kislina, cink, selen, baker. Jod, kobalt in vitamini skupin C in B bodo zmanjšali pojavljanje toksikoze pri ženskah in pomagali pri pravilni tvorbi ščitnice v plodu.
Beljakovine ne samo zmanjšujejo tveganje za fetalne nenormalnosti, temveč so tudi gradniki za zarodne celice. Folna kislina (vitamin B9) prispeva k pravočasni celični delitvi in je odgovorna za živčni sistem otroka. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive učinke za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, je treba prehrano, ki je bogata s temi elementi, vključiti v prehrano prvega trimesečja vsak dan:
Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, zato se odreči vsem, kar lahko negativno vpliva na razvoj zarodka, in ne boste prinesli oprijemljivih koristi:
Dajte prednost zelenjavi in sadju - veliko bolj so koristni za vas in za bodočega otroka.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlZa popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati nekatera prehranska pravila. Poleg tega bo skladnost z vsemi priporočili pomagala ne le, da bi naredila zdravega otroka, ampak tudi ohranila obliko tanko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice - zagotovilo za dobro zdravje otroka in varen potek nosečnosti.
Čakanje na otroka je odličen čas za prehod na zdravo prehrano in ponovno opredelitev vaših navad. Perovye, ki jih je treba spremeniti - število obrokov in prehod s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.
S povečanjem števila obrokov morate zmanjšati količino obrokov. Prihodnja mati ne potrebuje jesti za dva - razen dodatnih kilogramov in dodatnih težav zaradi prekomerne teže med porodom, to ne bo prineslo.
Jejte pogosto in v majhnih porcijah.
Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov ali sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenice, ki se popolnoma spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, kot tudi mesa, rib, mlečnih izdelkov - glavnih virov beljakovin in preprečevanja slabokrvnosti in pomanjkanja kalcija v telesu.
Pomembno je! Zloraba moke in peciva lahko povzroči vrenje v črevesju in povzroči nelagodje in neugodje.
Zajtrk:
Kot prvi obrok po prebujanju bodo primerni muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičevja. Ta zajtrk bo nasičil telo, energiziral in zagotovil kalcij in fosfor.
Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki med odmrzovanjem ne izgubi koristnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skuto z omako bo odličen zajtrk in bo zagotovila pravilno prehrano med nosečnostjo.
Drugi zajtrk:
Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali peščico oreškov in suhega sadja.
Kosilo:
Kosilo - polni obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe je koristno. Kuhani krompir, parjena zelenjava, testenine ali testenine so primerne za okras. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelenjavo. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.
Čaj za čaj:
Čaj čas vam omogoča, da pogasite občutek lakote pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopadeš s spanjem po večerji. Primerni sveži zelenjavni in sadni sokovi, kolač ali kolač z medom ali marmelado, skuto ali skuto.
Večerja:
Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jedi iz jajc in sveže solate. Po želji lahko jeste tudi mleko ali jogurt.
Druga večerja:
Druga večerja običajno pade kasneje. Da ne bi obremenili želodca pred spanjem in ugasnili občutek lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kosom sira s suhimi piškoti ali peščico suhega sadja ali orehov. Primerna za vse mlečne izdelke: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.
Prve 4 tedne nosečnosti je čas, ko nosečnica spozna, da mora zdaj zdravje bolj odgovorno: jesti drugače. Treba je zapustiti hitre prigrizke »na poti«, pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajena živila in prehod na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.
Pravilna prehrana med nosečnostjo v zgodnjih fazah mora nosečnici zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za nastanek močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokoli.
Tudi telo bodoče matere potrebuje mangan in cink v jajcih, kaši, banani, puranu, špinači in korenju.
Toksikoza - pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti od 5 do 10 tednov izključitev živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Ko slabost jesti majhne porcije, koristne limone, kislo zelje, juho iz bokov, bogata z vitaminom C, kot tudi suhe marelice, še posebej pred spanjem.
11-12 tednov nosečnosti - obdobje nenavadnih okusov okusa pri hrani pri nosečnicah. Ne zanikajte se niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.
13-16 tedenski čas za dokončanje tvorbe okostja zarodka. Pitje mleka, skute, kefirja bo koristilo prihodnjemu otroku.
V obdobju 17-24 tednov se pri otroku pojavi nastanek in razvoj organov vida in sluha. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah se nahajajo v zelju, korenju in papriki.
Od 24 do 28 tednov bodo bodoče matere občutile neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je do takrat znatno povečala. Izogibajte se uporabi mastne in začinjene hrane, omak in začimb, vzdržite se gaziranih pijač. Za zgago so koristne žitarice, zlasti ovsena in ajdova, zelenjavne juhe, kuhano meso in parjena zelenjava.
29 - 34. teden nosečnosti - obdobje nastajanja in razvoja možganov otroka. V prehrani morajo prevladati rdeče ribe, mlečni in mlečni izdelki, oreški in jajca. Pravilna prehrana nosečnic v tem obdobju je še posebej pomembna!
Od 35. tedna, ko pripravljamo telo za prihodnja rojstva, potrebuje energijo. Vir energije in krepitev telesa sta sveža in kuhana zelenjava. Treba je zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc in živil, bogatih s kalcijem, v prehrani - telo pred rojstvom ne potrebuje kalcija. Njena prekomerna količina bo privedla do utrjevanja kosti lobanje otroka in mu otežila prehod skozi porodni kanal.
Pomembno je! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, napolniti s solatami rastlinskega olja, dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in odlično preprečuje hemoroide.
Nosečnost - čas, ko si ženska lahko privošči vse, kar je v svoji prehrani, vendar mora ravnati v skladu z ukrepom in se držati osnovnih pravil prehrane. Ženska, ki organizira pravilno prehrano med tedensko nosečnostjo, ne sme zanikati majhnih užitkov - vir pozitivnih čustev, ki jih potrebuje otrok.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlNosečnost je za mnoge ženske dolgo pričakovani trenutek, ki daje materinstvu srečo. Pogosto pa ga spremlja intenzivna nabava dodatnih kilogramov. In vprašanje nadzora telesne teže postaja ključnega pomena, ker ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi na plod.
Pridobitev telesne teže med nosečnostjo je neizogibna, vendar za to obstajajo fiziološko razumne norme, po katerih po 16. tednu povečanje telesne mase ne sme biti večje od 1 kg na teden. Če so te norme presežene, morate skrbeti za izgubo teže, saj ogroža številne negativne posledice:
Prekomerna teža je lahko tudi grožnja za zdravje razvijajočega se zarodka:
Na splošno mora prehrana med nosečnostjo upoštevati številna pravila:
Zadnja točka zahteva natančnejšo razlago:
Če zdravstveno stanje nakazuje, da je treba uporabiti ukrepe, ki omejujejo povečanje telesne teže ali celo zmanjšajo njegovo telesno težo med nosečnostjo, potem potrebujete prehrano med nosečnostjo, da izgubite težo. V tem primeru je treba jasno razumeti, katere metode se ne smejo uporabljati. Strogo prepovedano:
Popolna prehrana za nosečnice ne more biti enaka v celotni nosečnosti. Medtem, ko nosečnost napreduje, organizmi matere in dojenčka gredo skozi različne faze, zato se mora prehrana med nosečnostjo razlikovati po tednu.
Celotno gestacijsko obdobje je običajno razdeljeno na 3 obdobja, ki se zato imenujejo trimestri.
Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju mora biti čim bolj raznolika in kakovostna. V tem obdobju se oblikuje plod, položijo se glavni organi bodočega otroka. Meni za nosečnice v tej fazi je zaželeno, da se čim bolj nasiči z beljakovinami (jajca, pusto meso, mlečni izdelki) in vitamini (zelenjava, sadje, jetra). Treba se je izogibati ohranjanju, kumaricam, hitri hrani, vročim začimbam, gaziranim pijačam in pijačam, ki vsebujejo kofein. Dovoljene so marinirane kumarice v obliki kislih kumaric in kislega zelja. Dnevna količina kalorij je 2000-2200 enot.
http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh.htmlNosečnost je poseben čas za vsako žensko. V tem trenutku se v njenem telesu rodi in razvija novo življenje, ki že zahteva skrb in pozornost. Seveda, vsaka mama želi najboljše za svojega otroka, ampak vsaka ženska želi videti dobro ne samo v tem obdobju, ampak tudi po rojstvu otroka. Toda, kot veste, nosečnicam ni priporočljivo, da gredo na diete, saj bi moralo majhno telo prejeti vse potrebno za materino rast in nastanek snovi skozi njeno mater. Vendar pa obstajajo nekatera priporočila za uživanje hrane za ženske v tem trenutku, da bi izboljšali njihovo dobro počutje, pozitivno vplivali na njihova telesa in otroke ter se hitro vrnili v obliko po porodu.
Trajanje nosečnosti je razdeljeno na faze - trimesečja. Obstajajo le trije in vsaka traja tri mesece. Zato bo prehrana med nosečnostjo razdeljena na tri faze, v katerih bo prehrana prilagojena, odvisno od snovi, ki bodo v določenem obdobju še posebej koristne za rastoči organizem. Zato se lahko zgodi, da lahko hrana, ki je zelo dragocena v prvem trimesečju, povzroči težave otroku, če se zaužije v drugem trimesečju. Bistvo prehrane za nosečnice je prav v korekciji prehrane, ki je koristna za mater in otroka v vsaki fazi nosečnosti, to je v trimesečju.
Pravilna prehrana in higiena sta še posebej pomembni med nosečnostjo. Najbolje je jesti majhne porcije, vendar pogosto. Ker naraščajoči trebuh pritiska na želodec in črevesje, in velika količina zaužite hrane lahko povzroči zgago in težo v želodcu. Zadnjič je bolje jesti približno tri ure pred spanjem. Eden od pomembnih pravil je nadomestilo za pomanjkanje vitaminov, zato morate celotno obdobje nosečnosti jemati vitaminske komplekse, ki jih predpiše ginekolog.
Treba je omeniti izdelke, ki so nesprejemljivi za uporabo med nosečnostjo. Načeloma ni priporočljivo, da bi vsi ti izdelki jedli in da se ne bi izboljšali, v zanimivem položaju pa so veliko bolj nezaželeni, saj lahko škodujejo zdravju ne le nosečnic, ampak tudi dojenčkov.
Torej, vseh 9 mesecev je zaželeno, da se vzdržijo začinjene in mastne, ocvrte in slane hrane. Močno priporočamo, da ne pijete alkoholnih pijač. Prav tako je vredno pregledati vaš odnos do eksotičnega sadja, agrumov, jagod in oreščkov. Ti izdelki pogosto postanejo povzročitelji alergij. Če res želite jesti oranžno ali jagode - za zdravje. Glavna stvar - ne prežemati jih, da ne bi razvili otrokovo nagnjenost k alergijam.
Prvo trimesečje je zelo pomembno za mater in otroka. Samo v tem obdobju se sadje začne oblikovati in razvijati:
V tem obdobju je še posebej pomembno, da ženska zgradi prehrano, tako da bo otrok prejel vse snovi, potrebne za popoln razvoj. V prvem trimesečju je bolje uporabiti predvsem beljakovinsko hrano, saj so beljakovine gradbeni material za kosti in celice. V tem času je potrebno telo obogatiti s folno kislino, ki prispeva k razvoju otrokovega živčnega sistema in zagotavlja pravočasno celično delitev in rast. Da bi zmanjšali tveganje za fetalne nepravilnosti, je treba v prvem trimesečju povečati vsebnost takšnih hranil v telesu kot cink, jod, selen, kobalt in baker, pa tudi vitamine C in B.
Takšni izdelki bodo v tem obdobju koristni: t
Priporočljivo je, da v prvem trimesečju zavržete hitro hrano, gazirane sladke pijače, različne konzervanse, kavo, krekerje, čips in vroče omake, začimbe. Najbolje je, da dajete prednost zelenjavi in sadju, ki bo koristna tako za mater kot za otroka.
Še posebej močni občutki mame v drugem mesecu nosečnosti. Ženska je v tem obdobju otroku dala večino vitaminov in hranil v telesu. Zato bi morali pomanjkanje zapolniti pravočasno in ko telo prosi za nekaj, ga ne smete zavrniti. Zato je izrazita želja žensk v zgodnjih fazah jesti nekaj ekstravagantnega ali nekaj nestandardnega.
Meni za teden v prvem trimesečju lahko izgleda takole:
To je zgleden meni po dnevih, na katerem se lahko izenačite in ustvarite svojo prehrano. Glavna stvar - poskusiti držati osnovnih pravil prehrane in slediti priporočilom zdravnika.
V tem obdobju je razvoj vitalnih organov zarodka, ki je nastal v prvem trimesečju, v polnem zamahu:
V drugem trimesečju je treba paziti na izdelke, ki vsebujejo kalcij in vitamin D, ki so potrebni za krepitev kosti in pravilno tvorbo okostja. Tudi v tem času je potrebna hrana, bogata z železom, saj se v tem času oblikuje placenta in krvni obtok otroka. Še posebej pomembno je razumeti, kakšno vrsto hrane lahko vzamete v tem obdobju. Tukaj je vzorec seznama priporočenih izdelkov.
Izdelki, ki bodo izključeni iz drugega trimesečja: t
V tem obdobju morate nadzorovati količino tekočine, ki vstopa v telo, in porabo ogljikovih hidratov. Ker lahko njihova prekomerna absorpcija povzroči neželeno povečanje telesne mase. Za prihodnjo mamo bo v tem trimesečju zelo koristno sprehajati se na svežem zraku, še posebej, ker malo potrebuje kisik.
Vzorčni meni na tej stopnji lahko vključuje uporabo žit, skute, zelenjave, izdelkov iz ržene moke, krompirja, mesa, jajc, nizko vsebnosti maščob in mlečnih izdelkov.
To je zelo dobro jesti korenje v tem trenutku, saj bo pomagalo, da nasičene telo z vitaminom A, in če ga zlijemo z rastlinskim oljem, lahko dobite tudi koristen vitamin E.
Vzorčni meni za vsak dan v drugem trimesečju:
V tretjem trimesečju mnoge ženske prenehajo nadzorovati svojo težo, glede na to, da ostaja le malo in zdaj ni pomembno, koliko kilogramov ste postavili v preostalem času. Toda to je daleč od primera.
V tem obdobju je priporočljivo zaužiti veliko ogljikovih hidratov, saj so vir glikogena in se kopičijo v mišicah, posteljici in mišicah maternice. Toda to ne pomeni, da jih morate nekontrolirano absorbirati. Vse je treba spremljati tudi za količino zaužitih ogljikovih hidratov, saj povečanje telesne mase v tretjem trimesečju ogroža nepotrebne posledice. Ne samo, da to lahko povzroči težko in dolgotrajno rojstvo, ampak lahko ogrozi tudi življenje matere in otroka.
V zadnjih mesecih nosečnosti je vredno skrbeti za prekomerno telesno težo, kolikor je mogoče zmanjšati kalorično vsebnost zaužite hrane. Najbolje je jesti zelo majhne porcije, vendar 6-7-krat na dan.
Na tej stopnji morate paziti na takšne jedi:
V tretjem trimesečju ne smete uporabljati: t
Ribje in mesne jedi se najbolje zaužijejo zjutraj, zato jih telo bolje absorbira. Druga polovica dneva je bolje obogatiti z mlečnimi izdelki in zelenjavo.
Vzorčni meni za dan v tretjem trimesečju:
Prekomerna teža med nosečnostjo je vedno ogrožena zaradi neprijetnih posledic za mater in plod. Lahko je vzrok za povečan pritisk pri nosečnicah, zaradi česar se pri otroku lahko pojavi šibka bolezen in hipoksija. Da, in veliko sadja je najpogosteje pri ženskah, ki imajo prekomerno telesno težo. Prisotnost dodatnih kilogramov lahko povzroči pozno toksikozo, ki je veliko bolj nevarna kot zgodnja toksičnost: povečana oteklina, pogosto povišanje krvnega tlaka, slaba analiza urina.
V takem primeru lahko zdravnik priporoči dneve posta. Izvajajo se lahko približno dvakrat na teden. Predvidevajo uporabo kefirja, jabolk, skute. Vendar se je treba zavedati, da z nagnjenostjo do edema je bolje, da ne uporabljamo sadnih ali zelenjavnih dni. Ker sadje in zelenjava vsebuje veliko tekočine in namesto izgube teže, lahko dobite povsem nasprotni učinek.
Vzorec prehranskega menija kefir:
Pomembno je vedeti, da izvajanje postov med nosečnostjo ni priporočljivo. Potrebujete obvezen zdravniški nasvet.
Na splošno je najboljša prehrana priprave pravilne prehrane, ki jo je treba upoštevati v celotnem obdobju nosečnosti, še posebej, če obstaja težava s prekomerno telesno težo. Bolje je jesti malo, vendar pogosteje. Med nosečnostjo ne smete jesti za dva. To je v tem času, da zmernost v hrani ni nikoli potrebna.
Nosečnice, zlasti v zadnjih mesecih, so zelo nagnjene k takšnemu problemu, kot so edemi. Ker povečana maternica iztisne krvne žile, se v telesnih tkivih nabira odvečna tekočina. Pred tem so zdravniki priporočali omejitev vnosa tekočine, vendar se je nedavno ta trend dramatično spremenil. Zdaj, z edemi, nasprotno, priporočljivo je, da porabimo čim več tekočine, saj lahko njegovo pomanjkanje negativno vpliva na stanje zarodka.
Najpomembnejša stvar za edem je omejiti zaužitje soli in ga, če je mogoče, popolnoma opustiti. Ta sol ima lastnost, da zadrži vodo v telesu. Poleg tega slana hrana vedno povzroča žejo.
Prehrana za edeme priporoča uporabo pare ali kuhane jedi ter abstinenco od kumaric in konzerviranje.
Zaprtje med nosečnostjo je grozno predvsem za otroka, saj se toksini lahko absorbirajo v kri, lahko pridejo v plod in povzročijo zastrupitev. Najverjetnejši čas njihovega pojava je tretje trimesečje, ko gojeni fetus iztisne črevesje, kar preprečuje umik predelane hrane.
Zaprtje pri nosečnicah se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja vlaknin v telesu. Da bi obnovili svoje zaloge, zdravniki priporočajo uporabo izdelkov, kot so
Svež kefir ali drugi mlečni izdelki so prav tako primerni za zaprtje. Varno bo infuzija suhih sliv.
Ko je zaprtje potrebno zapustiti bel kruh, zdrob, močan čaj, čokolado.
Ta pojav strupenosti lahko še posebej pogosto preganja žensko v zgodnji nosečnosti. Izboljšajte stanje in nelagodje, ko je to mogoče in potrebno. Za to ne smete nenadoma vstati, ko se zbudite. Priporočamo, da se zbudite in malo ležite na postelji. Le nekaj minut po zadnjem prebujanju lahko vstaneš.
Potrebno je jesti ne prej kot v eni uri po prebujanju in v nobenem primeru ne prenašati zvečer. Najbolje je, da se omejite na kozarec ryazhenke ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka.
To je tudi pogost pojav med nosečnostjo. Zgaga nastane zaradi povečane kislosti želodca. Takšni izdelki, kot so kefir, črni kruh, beli svež kruh, kislo in začinjeno, pa tudi ocvrta hrana lahko vodijo do njegovega videza. Za lajšanje zgage lahko pijete pusto mleko. Uporaba sode z vodo je strogo prepovedana.
Predlagani dietni recepti diverzificirajo prehrano in prispevajo k izboljšanju zdravja.
Za pripravo jed potrebujete:
Zelenjavo umijte in nasekljajte, dodajte majhno količino mleka in masla, dokler ni pripravljena. Nato razrežemo zelenjavo. Jajca prelijemo, dodamo mleko, sol in premešamo. Zelenjava dajte na pekač, nalijte mešanico jajc z mlekom in pecite.
Za kuhanje boste potrebovali:
Zelenjava, operemo in sekljamo, dodamo narezana zelišča, solimo in zmešamo. Solato položimo na posodo, potresemo s sesekljenim sirom in prelijemo z oljem.
V nosečnosti se ne priporoča "sedenje" na dieti s stradanjem, tudi če obstaja težava s prekomerno telesno težo. Najboljša in učinkovita prehrana za nosečnice je, da pripravite dnevno prehrano, pri čemer upoštevate priporočila zdravnika in osebne preference. Za vsako trimesečje nosečnosti je uporabna prehrana sestavljena iz snovi, ki so potrebne za mater in otroka v določeni fazi.
Zato je pri sestavljanju menija vredno posvetiti pozornost hranilom, priporočenim v tem obdobju. Številne ocene kažejo, da bo pravilno oblikovana prehrana pomagala ne samo znebiti se edema, zaprtja, prekomerne telesne teže in drugih težav, ampak tudi izboljšala splošno stanje telesa, ga pripravila na porod in rojstvo zdravega in močnega otroka.
http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh/* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.
Poročevalci in ginekologi pozivajo noseče ženske, naj bodo pozorne na svojo prehrano, pri čemer je treba poudariti, da je glavna naloga prehrane med nosečnostjo zagotoviti materinemu in otrokovemu telesu hranila, minerale in vitamine. Poudarek mora biti na kakovosti hrane, ne na količini. Dovoljeno povečanje obdobja prenašanja otroka je 9-15 kg. Naloga vsake bodoče matere je, da obdrži težo pod nadzorom, saj prekomerna telesna teža vpliva na otrokovo zdravje in otežuje proces poroda.
Po statističnih podatkih se približno 40% žensk med nosečnostjo še povečuje. To ni le estetska napaka, ampak tudi dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih bolezni.
Izguba teže v »zanimivem položaju« je tvegan posel, vendar v nekaterih primerih brez tega ne morete. Glavna stvar je, da se spomnite: ne glede na čas, bi morale nosečnice izbrati meni, ki jim omogoča, da izgubijo preveč, ne da bi škodovali svojemu dobremu počutju in zdravju otroka!
Med nosečnostjo lahko govorimo o prekomerni teži, če od 16. tedna povečanje preseže kilogram v sedmih dneh. Zaradi trdne maščobe na telesu nosečnice zdravniki težko ocenjujejo stanje ploda in povzročajo naslednje posledice: t
Mama s prekomerno telesno težo škoduje zdravju nerojenega otroka. Razvoj takih trenutkov je dovoljen:
Ženska, ki nosi otrokovo srce, mora slediti osnovnim pravilom "hrane" svojega položaja:
1. Za nadzor kakovosti porabljenih izdelkov, ob upoštevanju njihove raznolikosti.
2. Obnovi mineralne in vitaminske rezerve. Poleg uporabe sezonskega sadja in zelenjave potrebujete vnos vitaminskih kompleksov:
3. Jejte živila, da ohranite normalno delovanje črevesja.
4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.
Popolna oskrba telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi - obstajajo uravnotežene prehrane. Dnevno energetsko vrednost izdelkov v prehrani žensk je treba razdeliti na naslednji način:
Vse bistvene hranilne snovi morajo biti v določenih razmerjih med seboj in nadzorovane po prostornini:
Zahtevani trenutki:
Nosečnica je bolje jesti ob določenem času. Zajtrk priporočamo 1,5 ure po zbujanju. Zadnji glavni obrok se mora pojaviti vsaj 3 ure pred spanjem. Jasna shema bo izboljšala prebavo in preprečila pridobivanje dodatnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. To bo odpravilo občutek lakote, ne bo dovolilo, da pretiravate z delom in zmanjšate željo po uživanju junk hrane. Bolje je noseča malo manj kot jesti!
Iz maščobnih živil, živalskih proizvodov, kumaric, izdelkov iz moke in peciva iz testa za pecivo in kvas, je treba zavreči torte s kremami iz masnega masla, sladke gazirane pijače.
Ženske, ki imajo pred nosečnostjo več kilogramov, morajo prekiniti izbiro pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. "Enostavni" ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo riž, belo pecivo in slaščice, je primerno zamenjati s "zamenjavo" s prehodom na rjavi riž, suhi fižol, polnozrnati kruh. Sol ohranja tekočino v telesu, zato jo je treba čim bolj zmanjšati.
Izdelki
Naslednji izdelki zadržujejo žensko telo zaradi prekomernega povečanja telesne teže, zato ga je treba dnevno prisotno na njegovi mizi:
Kako kuhati
Izdelke za hujšanje je treba pripraviti na varne načine. Najbolj sprejemljiva - par. No, če obstaja posebna naprava, ki vam omogoča, da shranite vse koristne lastnosti hrane. Nič manj koristne jedi, pečene v pečici. Lahko spečete vse. V ta namen uporabite poseben papir ali folijo. Prikazano in gasilno. Uporabna metoda priprave je dolgotrajno bivanje hrane na majhnem ognju v loncu pod pokrovom. Zelo okusno, zato se izkaže, da kuhamo meso in krompir. Ne kuhajte brez vrenja.
Nosečnica mora pred vsakim obrokom popiti kozarec čiste vode. To bo izboljšalo prebavni proces in vam omogočilo, da manj jeste.
Vsebnost kalorij
Za zdrav razvoj ploda ženska potrebuje 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. To je znesek povečanih stroškov energije njenega telesa. V povprečju mora nosečnica prejeti od 2000 do 2800 kcal / dan. Več ne pomeni dobro in absolutno ni nujno za normalen potek nosečnosti.
Če je ženska v »zanimivem položaju« prikazana počitka, se dnevni vnos kalorij v povprečju zmanjša za 20%.
Meni za prekomerno telesno težo
Sodobna medicina s prekomernim številom dodatnih kilogramov ne preprečuje nosečnicam uporabo prehranskih režimov, ki pomagajo stabilizirati težo in odpraviti njeno intenzivno rast. Hkrati pa zdravniki opozarjajo na dejstvo, da prenašanje otroka ni pravi čas za drzne poskuse in uporaba priljubljenih diet je strogo prepovedana:
Prehrana se lahko priporoča nosečnicam v primeru povečane ravni soli v telesu (ugotovljena s klinično analizo), kar vodi do kopičenja tekočine v tkivih in pojava edema. Zdravniku se lahko predpiše tudi prehrana za nosečnice, katere cilj je reševanje specifičnega problema pri določeni ženski.
Koristi prehrane med nosečnostjo
V določenih obdobjih nosečnosti se materino telo obnaša drugače. Pomembno je upoštevati prehrano za nosečnice za hujšanje, ki ustreza obdobju fetalnega razvoja. Tako bo mogoče odpraviti razvoj zdravstvenih težav in ne pridobiti preveč.
Dodatni kilogrami zberejo ženske pred 12. tednom nošenja otroka, poudarek pa ne na količini, temveč na kakovosti hrane. Osnova prehrane morajo biti beljakovine in vitamini. Vsak dan je treba zaužiti največ 2000 kcal.
V dieti prehrane za nosečnice za zmanjšanje teže morate vnesti:
Smiselno je zavrniti:
Dnevni meni
V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno hranjenje. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna morate omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamini D in E sta pomembni.
Meni za teden
V trimesečju II, morajo biti ženske previdne pri izdelkih alergenov. Njihova poraba bi morala biti redka. Eksotično sadje, agrume in jagode se lahko zaužije, če je mogoče v skromnih porcijah.
V tem obdobju je bolje, da se ne prežvekujemo. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih, se ne zanašajte na preveč kalorične obroke. Energetska vrednost hrane ne presega 2800 kcal na dan.
V tretjem trimesečju morate omejiti porabo vode - ne več kot liter čez dan. Pravilo velja tudi za tekoča živila, vključno z juhami. Večkrat na teden je koristno organizirati postne dni. To bo vrnilo ton telesa in ga pripravilo za prihajajoče rojstvo.
Tedenski meni
Med nošenjem otroka lahko zdravnik ženski priporoči posebno prehrano, ki temelji na njenem zdravstvenem stanju. Prehrana vsake ženske prehrane za hujšanje je uravnotežena, zato prehranski sistem pomaga spremljati število najetih kilogramov.
Prehrana vključuje uživanje več beljakovin. Namenjen je nosečnicam s hitrim kilogramom, saj pomaga nadzorovati njihovo rast in zmanjšati presežek. Pomembno je, da bodoča mama uživa mleko, meso, jajca in uživa približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.
Intervali med obroki so približno tri ure.
Piščančja in prepelica jajca so nepogrešljiv vir beljakovin. Ko je nosečnost bolje absorbira varjene "v vrečki." Pokrijte dnevno potrebo po beljakovinskih jajcih, ki jih ne potrebujete - lahko povzročijo alergije.
Proteinska prehrana za nosečnice ima očitne prednosti:
Vzorčni meni
Prehrana diete za nosečnice se priporoča, da se oblikuje tako, da se zjutraj začne z ogljikovimi hidrati, ki se popolnoma nasičijo in telesu zagotavljajo energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobra mešanica visokokaloričnih obrokov, ki lahko trajno ublažijo lakoto. Zvečer so zaželene samo beljakovinske hrane.
Prehrana se lahko uporablja izključno pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerni vnos beljakovin in želja po izgubi telesne teže povzročita povečan stres na jetra in ledvice.
Kdaj ustaviti
Prehranska beljakovina se ustavi, ko:
To je izjemno! Protein-zelenjavna prehrana je vrsta beljakovin. V nekaterih primerih je lažje prenašati. Način vključuje izmenjavo rib, mesnih in zelenjavnih dni. Praviloma se več dni uživa beljakovinska hrana, v naslednjih dveh dneh morate jesti zelenjavo in sadje. Uporaba prehranskega sistema temelji na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebuje ženska in otrok. Prehrana je primerna za manjšo korekcijo teže pri nosečnicah.
Za normalno dobro počutje mora oseba dnevno zaužiti do 5 g kuhinjske soli. Večina ljudi večkrat presega normo. Kot rezultat, telo kopiči tekočino, pridobivanje telesne teže, razvoj bolezni ledvic, jeter in srčno-žilnega sistema. Pri nosečnicah je prekomerno uživanje soli preobremenjeno s povečanim pritiskom in pojavom edema. Sol med porodom mora biti omejena, v nekaterih primerih pa je indicirana tudi brez soli.
Prehranjevanje brez soli se lahko priporoči nosečnicam, katerih povečanje telesne mase presega dovoljeno hitrost enega in pol krat. Pogosto se predpisuje v zadnjem trimesečju nosečnosti, ko se raven aktivnosti ženske zmanjša.
Bistvo prehrane je izogibanje uživanju visoke soli. S pravilno izbiro sestavin prehrane za nosečnice za hujšanje, pomanjkanje soli v telesu ne bo prišlo.
Meni za dan
Sprva se zdrava prehrana brez soli zdi preveč toga. Za shranjevanje hrane iz vapids lahko uporabite morsko sol, dodamo nekaj soli na koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.
Po mnenju strokovnjakov, alergija se oblikuje pri otroku že med bivanjem v telesu matere zaradi nestrpnosti nekaterih izdelkov. Zdravnik lahko ugotovi latentno alergijo pri ženski zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov, preeklampsije in edema. Pri takih težavah je za nosečnico predpisana posebna hipoalergena dieta.
Dovoljena uporaba:
V omejenih količinah je dovoljeno uživanje kisle smetane, testenin in pekarskih izdelkov iz visoko kakovostne moke.
Meni za dan
Zmanjšanje hemoglobina (anemija) v obdobju brejosti otroka je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na mater in plod. Posebna dieta je koristna za normalizacijo stanja nosečnice. Njegovo bistvo je raznolika zdrava prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Prehrana te prehrane za nosečnice ni mogoče zamisliti brez beljakovin. Vnos maščobe je treba zmanjšati. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.
Tudi apetit nosečnice z zmanjšanim hemoglobinom se lahko nekoliko zniža, zato je priporočljivo vzeti zelenjavne, mesne in ribje juhe. Priporočljivo je, da glavne jedi dodamo različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 gramov masla in 30 gramov rastlinskega olja, ne več kot 50 gramov sladkorja.
Meni za dan
V nasprotju s splošnim prepričanjem o koristih uživanja neustrezno predelanega mesa in klavničnih odpadkov z zmanjšanim hemoglobinom so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!
Ogljikovi hidrati - vir energije, ki je potreben telesu nosečnice za normalno nosečnost zarodka in pomemben element zdrave prehrane. Dobro se absorbirajo, preprečujejo kopičenje toksinov in maščob.
Bistvo prehranskega sistema je uporaba "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, vendar obljubljajo zasičenost. Prehrana pomaga pri normalizaciji teže nosečnice zaradi pospeševanja presnovnih procesov.
„Preprosti“ ogljikovi hidrati so izključeni iz prehrane za nosečnice:
Priporočeno za uporabo:
Meni za dan
Toksikoza nastane zaradi dejstva, da materino telo zazna plod kot tujek in oblikuje protitelesa proti lastnim celicam. Kot rezultat, je kršitev dela pomembnih organov in sistemov, zdravstveno stanje poslabša. Tudi za razvoj toksikoze so kronične bolezni prebavil in jeter. Problem pogosto prevzame čustveno nestabilne ženske.
Obstaja več stopenj strupenosti:
Toksikoza je lahko zgodnja, se kaže v prvem trimesečju in pozno (gestoza), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.
Kruh je mogoče malo pojesti, prej sušiti v pečici ali opekač.
Najboljše preprečevanje pozne toksikoze pri nosečnicah je zmerno uživanje hrane. Močno priporočljiva kumarice, kumarice in prekajeno meso. Pri izbiri sistema napajanja zdravniki priporočajo, da upoštevate naslednja pravila:
Približen dnevni meni
Dovoljeno je do 200 gramov rži ali 100 gramov pšeničnega kruha na dan.
Dne posta se imenujejo obdobja, v katerih je omejena količina in raznolikost izdelkov. Poudarek je na nizkokaloričnih živilih, ki telo odpravljajo s toksini in žlindro, pripomorejo k prilagoditvi teže. Kratkoročne prehranske omejitve med nosečnostjo predpiše zdravnik, da stimulira presnovne procese in poveča porabo maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delo prebavnega sistema, pospešijo presnovo, zmanjšajo oteklino. V enem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.
Prehrana na tešče je indicirana za nosečnice z:
Energijska vrednost nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.
Razkladanje prehrane na hranljivo hrano se lahko izvede enkrat v 7 dneh, vendar je iz medicinskih razlogov včasih dovoljeno ponoviti razkladanje vsakih 4 dni. Energetska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.
Možnosti prehrane za nosečnice za hujšanje, z navedbo potrebne hrane na dan:
Dan z enim postom vključuje uporabo enega samega izdelka. Cilj je prebavnemu sistemu zagotoviti popoln počitek. Energijska vrednost prehrane je nizka, zato se lahko enkratno raztovarjanje ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.
Zanimivo vedeti! Mlečna prehrana (izpust) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hrano in tekočina hkrati. Slasten milkshake bo nasičil in dvignil vaš duh.
Ajda je ena izmed najbolj uporabnih žit. Zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin - aminokislino, ki jo telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija. Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje iz težkih usedlin in žlindre.
Dan nosečnosti na ajdi je zelo koristen: poleg odpravljanja prekomerne telesne teže, krup obljublja, da bo obnovil telesne rezerve z elementi v sledovih, dvignil koncentracijo hemoglobina in izboljšal prebavo.
Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, je priporočljivo opustiti kuhanje. Steklo žit je treba dati v termos in pour vrelo vodo, pustite, da stoji čez noč. Zjutraj se kaša razdeli na porcije in porabi ves dan. Da bi lažje prenašali nenavaden način, lahko nosečnice v jedilnik dodajo kozarec kefirja ali par jabolk.
Postni dan na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega presežka in normalizirate stol, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabite lahko samo svež kefir. Na dan se vzame 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Treba ga je zaužiti v 6 sprejemih. Z otipljivim občutkom lakote je dovoljeno jesti več žlic pšeničnih otrobov.
Običajno jedo naslednji dan po razkladanju je nesprejemljivo. Po »čiščenju« mora biti meni noseče ženske enostaven, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili in nelagodje se bo ponovno pojavilo.
Postne dni so kontraindicirane pri nosečnicah z naslednjimi boleznimi:
Kemična sestava 100 gramov:
Rdeča pesa in solata zelenega graha
Solata iz belega zelja in morskega zelja
Kaša iz kurjega mleka
Dokazano je, da se otroci mater, ki so se med nosečnostjo ukvarjali s športom, razvijajo hitreje. Telesna aktivnost je koristna tudi za žensko, ki pričakuje otroka: sedeči način življenja nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Drugo vprašanje je dovoljena obremenitev.
Za prihodnje mame so naslednje dejavnosti nesprejemljive:
Vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjenih asan joge, nihanja in upogibanja hrbta so nevarne.
Za dobro zdravstveno stanje in ohranitev slike strokovnjaki priporočajo, da nosečnice pogosteje hodijo na sprehode in si ogledajo eno od naslednjih področij:
Plavanje
To je koristno za nosečnice za vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša krvni obtok, usposobijo pljuča, okrepijo mišice. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost, da ohranjate svoje telo v dobri formi.
Pomembno je! Med obiskom bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim vagine.
Pilates
Če vam uspe najti izkušenega trenerja, bo Pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak k hitremu obnavljanju številke po rojstvu otroka. Zahvaljujoč poklicem se fleksibilnost povečuje, hrbet postane močnejši. Ženska se nauči čutiti svoje telo, ga slišati.
Gimnastika
Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo pridobivanje telesne teže, temveč pomagajo tudi pri toksemiji. Polurna vadba lajša bolečine v hrbtu, lajša pritisk na hrbtu in pripravlja prsni koš za laktacijo.
Joga
Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so jo poznale pred »zanimivim položajem«. Izbrati je treba vaje, prilagojene nosečnicam, in se vključiti le pod nadzorom trenerja.
Pred začetkom treninga je pomembno, da nosečnica dobi dovoljenje nadzornega ginekologa!
Irina, 23 let, Ryazan
Kot pravijo: ne morete izgubiti težo med nosečnostjo, vendar ne morete pridobiti preveč. S tem se popolnoma strinjam. Takoj, ko sem izvedel, da bom kmalu postal mama, sem takoj zapustila svoje najljubše torte, zmanjšala porabo ocvrte hrane in se naučila kuhati zdravo hrano. Sprva se mi je zdelo, da mi vse te skute in solate brez povojev ne bodo nikoli okusne, potem pa sem se navadil. Poleg tega je zdravnik dejal, da bodo moja dejanja dobro vplivala na proces poroda. Upam, da bo tako. Sedaj imam 36 tednov. Kmalu za porod. Povečanje je 11.600 kg. Mislim, da po rojstvu otroka ne bom prenehal jesti zdrave hrane.
Anna, 29 let, Sankt Peterburg
Čakam na drugega otroka. Mučenje otekanja. Včasih je nemogoče priti v celo copate. Ginekolog je predpisal dieto brez soli. Moral sem izključiti svoje najljubše klobase, se posloviti od sladkarij in se navaditi na premalo slane jedi. Glavna hrana za mene je bila kislo mleko in zelene juhe. Zdravnik je dovolil, da uporablja samo 1 g soli na dan. Zahvaljujoč režimu se je zabuhlost umirila Vendar, malo padla. Na splošno so koristi prehrane brez soli očitne.
Ljubezen, 34 let, Moskva
Med nosečnostjo so odkrili vrednost dni posta. V zgodnjih fazah sem zelo hitro začel pridobivati na teži in zdravnik mi je sam svetoval, da malo očistim svoje telo. Imenovan raztovarjanje ajde. Prvič je bilo težko (mimogrede, nikoli ni ljubila ajde), toda zaradi otroka v njenem trebuhu in lastni figuri je naredila koncesije. Izkazalo se je, da je zelo učinkovita metoda: v enem dnevu je postalo lažje za 730 gramov. Mislim, da je celo dihanje postalo boljše. Gone edem, prestal neugodje v želodcu. No, da je zdravnik takoj predlagal!
Ivan O., porodničar-ginekolog
Med nosečnostjo mora ženska pridobiti najmanj 10 kg. Manjše povečanje ni normalno in več kot 15 kg je že razlog za zaskrbljenost. Nekatere ženske načeloma pridobijo 17-19, kar ne vpliva na njihovo dobro počutje. Vendar je to bolj izjema kot pravilo. Potrebno je ovrednotiti pridobivanje telesne teže v dinamiki, slediti določen čas. Če se teža zelo hitro poveča in sredi nosečnosti število dodatnih kilogramov preseže 20, se morate pogovoriti o prehrani za nosečnice, da izgubijo težo. Hkrati s to besedo ni treba razumeti običajne gladovne stavke za večino žensk ali stroge omejitve. Racionalna prehrana bo dovolj.
Da ne bi pridobili dodatnih kilogramov, je dovolj noseča, da se drži zdrave prehrane. Zavrnitev mastne, prekajene in preveč slane hrane je obvezna. Hrana iz hitre hrane, alkohola in peciva je prav tako nesprejemljiva. Veliko bolj je koristno jesti sadje, zelenjavo, žita in mlečne izdelke. Od njih lahko kuhate okusne jedi. Ne delajte brez mesa, vendar morate izbrati ne preveč maščobe. Na splošno bi morala nosečnica razumeti eno stvar - njen meni naj bi bil koristen ne samo za organizem, ki raste v njej, ampak tudi za lastno.
Nepogrešljiv med nosečnostjo. Napačno je verjeti, da je prenašanje otroka razlog, da v vodoravnem položaju porabimo čim več časa. Le prihodnje matere, ki so navedene iz zdravstvenih razlogov, bi morale ležati. Ostalo je priporočljivo hoditi več, pojdite na bazen in naredite lahka gimnastika.
Oksana Maksimovna, strokovnjak za prehrano
Pridobitvi telesne teže med nosečnostjo se ni mogoče izogniti, saj je vse fiziološko določeno. Ampak ne preveč, tako da po porodu ne trpijo zaradi dvojne brade in zamegljenih strani, to je povsem mogoče. Najprej je treba izključiti izdelke, ki vsebujejo konzervanse, kemikalije, barvila in okuse: konzervirano hrano, fast food, klobase in klobase, polizdelke. Prav tako je pomembno, da se prehranjevanje z izdelki prepusti trans maščobam. Poleg tega je v zgodnjih fazah nosečnosti treba zmanjšati uporabo slaščic, majoneze in margarine. Pijače so kontraindicirane pri alkoholu, kavi in močnem čaju. Če pijete - vodo in domače kompote, obstaja - zdrava hrana lastne kuhinje.
V nekaterih primerih je dieta indicirana za nosečnice. Glede na priporočila zdravnika so lahko beljakovine, ogljikovi hidrati ali železo. Postni dnevi so zelo koristni, zlasti mleko iz ajde in skute. In ne pozabite na koristi vode. Piti morate vsaj 1,5 litra na dan. Če se bodoča mama nauči pravilno jesti in preneha jesti za dve osebi, ji po rojstvu ne bo grozilo nobenih dodatnih kilogramov.
http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beremennyh.html