Vsebina članka:
Ženska, ki se odloči postati mati, mora nujno vedeti, da se proces hranjenja otroka začne od trenutka spočetja. Zato mora med nosečnostjo jesti izjemno zdravo hrano, kar bo otroku pomagalo, da se pravilno razvija in bo bodočo mater ohranila v dobri formi.
Najpomembnejša stvar za žensko v obdobju prenašanja otroka je, da daje prednost naravnim proizvodom in da ni lena kuhati sami, morate biti popolnoma prepričani v kakovost hrane. Obroki morajo biti uravnoteženi in vsebovati dnevne norme mineralov in vitaminov.
Mleko vsebuje tako potrebne za bodočega otroka kalcij, vitamine B, D in Omega-3 polinenasičene maščobe. Priporočljivo je uporabiti okolju prijazen izdelek in pasterizirati, če pa takšne možnosti ni, lahko preprosto zavremo mleko.
Naravni jogurt vsebuje veliko bolj koristno za kosti kalcija kot običajno kravje mleko in vse potrebno za normalno delovanje črevesja bifidobakterij. Jogurt je bogat s cinkom in beljakovinami, ugasne žejo in zmanjša lakoto. Zamenjajte jogurt lahko kakovosten kefir.
Predstavljajo skladišče hranil, potrebnih za razvoj otroka različnih elementov v sledovih:
Vsi vemo, da je vir fosforja. Tudi ribji izdelki vsebujejo enega najbolj koristnih vitaminov D, ki krepi kosti in živčni sistem nosečnice.
Pomemben gradbeni material telesnih celic nerojenega otroka je beljakovina, ki je v zadostni količini mesnih izdelkov. Treba je jesti nizko vsebnosti maščobnih vrst mesa - piščanca, zajca, govejega mesa, pusto svinjino. Pri pripravi mesnih jedi za nosečnice je bolje, da to storite brez začimb.
Jetra vsebujejo železo in vitamine B. To je nujno potreben proizvod, ne samo za otroka, temveč tudi za mater - sama nosi težke tovore v srečnih mesecih, ko nosi otroka. Pri mnogih nosečnicah lahko koncentracija hemoglobina pade in se lahko pojavi slabokrvnost, uživanje jetrnih jedi pa bo pomagalo pri soočanju s to težavo.
Vsebujejo več kot 10 koristnih vitaminov in mikroelementov, na primer holin vpliva na duševne sposobnosti bodočega otroka. Krom, ki ga vsebuje ta izdelek, bo pomagal pri odpravljanju slabosti, ki mučuje mater v prvih mesecih »zanimive situacije«. Pomembno je, da redno jeste jajca - tako piščanca kot prepelice.
Ampak ne surovo!
Bogata z vitamini, vlakni, elementi v sledovih in organskimi kislinami. Lahko ga jesti v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, pečeno, v solatah, ki so najbolje začinjene z rastlinskim oljem ali kislo smetano, ne pa tudi majoneze.
V teh zelenjavah je največje število:
Majhen dnevni delež jagod, robin, malin povečuje obrambo telesa. Rad bi opozoril na prednosti manga, vsebuje veliko vitamina A, lahko ga jeste v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, soljeno ali sladko.
Leča iz celotne "družine stročnic" bo prinesla največjo korist organizmu bodoče matere. Vsebuje vitamin B-6, folno kislino in železo, ki so potrebni med nosečnostjo.
Na primer, ovsena kaša je bogata z vlakninami, železom in vitamini B. S tem žitaricami je zelo koristno kuhati mlečne kaše in domače pecivo dodati kosmiče. Ovsena kaša bo pomagala normalizirati prebavo.
Na svojem vrtu, na balkonu ali na okencu ni težko gojiti špinačo. Zaseda eno najbolj dostojnih mest na seznamu TOP-12! Iz te trave lahko naredite veliko zdravih jedi v obliki pire krompirja, juh, prilog.
Gobe so zelo bogate z vsebnostjo beljakovin - levcin, tirozin, histidin, arginin. Gobe je treba jesti previdno samo od uglednih proizvajalcev.
Upoštevajoč vsa navedena priporočila in izogibanje uporabi prepovedane hrane, bo nosečnica verjetno lahko organizirala pravilno prehrano in ohranila nadzor nad svojo težo.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlObstajajo priporočila nutricionistov, da morajo jesti nosečnico: proizvodi morajo biti koristni, vsebovati veliko hranil, ki so vključeni v konstrukcijo in pravilno delovanje novega organizma. Če nosečnica želi jesti nekakšen izdelek, se ne sme zanikati. Zavrnitev želene jedi bo napeljala nosečnico do stresa, kar bo otroku povzročilo več škode kot uživanje »napačnega« izdelka, ki se je zaužil v majhnih količinah.
Uravnotežena, pravilna prehrana nosečnice mora biti koristna. Vsi izdelki, ki jih nosečnica poje, padejo v posteljico otroka. Nekateri elementi segajo v gradnjo njegovega telesa, obogatitev celic in tkiv z bistvenimi snovmi: kalij, kalcij, magnezij itd. Drugi lahko poškodujejo majhno telo, zato morate previdno pristopiti k prehrani nosečnice.
Hrana za nosečnice mora vključevati različne potrebne snovi. Noseča ženska ne sme preobčutiti ali občutiti lakote. Ključna priporočila:
Noseče ženske lahko jedo skoraj vso hrano, vendar je v nekaterih pogledih zaželeno omejiti, na primer, sladkor, hitro hrano. Vendar, malo, redko, lahko poskusite skoraj vse. Med glavnimi proizvodi, ki jih je dovoljeno jesti, so mleko, skuta, ribe, meso, sveža zelenjava, sadje, žitarice, rastlinske maščobe, kruh, sir, kefir in drugi.
Prva polovica nosečnosti je zelo pomemben čas, ko se lahko pojavi zgodnja toksikoza. Na obdobje 1-5 mesecev, oblikovanje telesa otroka. Za izgradnjo okostja, živčnega sistema, pravilnega delovanja možganov so potrebne hranilne snovi. V prehrano je treba uvesti jetra in druge stranske proizvode, jesti meso, ribe, suho sadje, zelenjavo, zelenjavo, sveže sadje. Vzorčni meni o tem, kako naj noseča ženska uživa v prvi polovici nosečnosti:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlKaj lahko jeste in kaj ne moremo poimenovati. Lahko noseča pijača? Meni za nosečnice. Prehranske doječe matere v prvem mesecu po rojstvu.
Mnoge nosečnice sploh ne razmišljajo o svoji prehrani, jedo "vse". Kaj je dejansko mogoče in kaj ne jesti noseče. Lahko noseča pijača? V tem članku so na voljo približni meniji za nosečnice.
Epidemiološke študije kažejo, da lahko motnje hranjenja med nosečnostjo povzročijo resne posledice: spontani splav, prezgodnji porod, rojstvo otroka z različnimi intrauterinimi okvarami ter fizično in psihično zaostalost. To se nanaša na hude kršitve: izčrpanost materinega telesa, hude bolezni itd. in to ne pomeni!, če jemljete junk hrano, imate bolnega otroka.
Pravilna prehrana, zdrav način življenja, sprehodi po svežem zraku in spanje bodo pomagali povečati verjetnost dobre nosečnosti in poroda, pa tudi rojstvo zdravega otroka.
Malo verjetno je, da boste lahko drastično spremenili svoje prehranjevalne navade in ne izpostavljajte svojega telesa dodatnemu stresu, vendar je zaželeno, da ga popravite.
Fads v prehrani nosečnice, kot pravilo, so signali telesa o pomanjkanju nekaterih snovi. To ne pomeni, da če bi radi jedli sol ali sladkor z žlico, ribo z mlekom, žvečite kredo itd. Poiščite problem in odpravite pomanjkanje določenih mikrohranil.
Prve tri mesece, veliko jezivih toksemij in popolno odpor do hrane. V tem času telesna potreba po bistvenih hranilih in energiji ženske ostaja skoraj nespremenjena in ustreza fiziološkim normam. Potreba po folni kislini (vitamin B9) narašča, jemlje vitamine ali jesti več stročnic, špinače, zelene čebule, zelje, grah itd.
Jejte kot običajno, ne preobremenjujte telesa v teh mesecih, bolj sezonsko sadje, zelenjava, žita. Prednost dajte pečenim, kuhanim in kuhanim jedem. Imel sem toksikozo, poskušal sem jesti v majhnih porcijah, dokler ni bil bolan, shranili banane, žitne palice, jogurte.
V drugem in tretjem trimesečju, da se zagotovi visoka rast ploda, nadaljnja rast placente, maternice, potreba po hranilih se poveča. Kalcij in vitamin D sta potrebna v tem obdobju, viri pa so mlečni izdelki, skuta, ovsena kaša, maslo, jajčni rumenjak, špinača, zelena čebula, rozine, jetra morskih rib.
Praviloma so v tem obdobju težave z pomanjkanjem železa (anemija med nosečnostjo, kako zdraviti). Obstaja velika obremenitev ledvic in jeter. Od unleashed pielonefritis (vnetje v ledvicah) bo pomagal decoction brusnice, lingonberries, češnje. Te mesne juhe sem neprestano pila, zato me je antibiotik rešil pred vnetjem.
Prehrana, zlasti v zadnjih 2-3 mesecih nosečnosti, močno vpliva na potek dela. V zadnjem mesecu nosečnosti morate omejiti vnos živalskih beljakovin - meso, ribe, maslo, jajca, mleko. Namesto mleka je bolje uporabiti mlečne izdelke.
Zajtrk (možnosti): ovsena kaša s koščki sadja, muesli, žitarice, banana, toast z maslom, čaj.
Kosilo (možnosti): juha, zelenjavna solata, puranji file s prilogo, pire krompir s parjenim kotletom, golaž s prilogo, polnjene paprike ali zelje.
Čaj (možnosti): jogurt, skuta s sadjem, pečena jabolka.
Večerja (možnosti): ribe s prilogo, kuhano meso, pečen krompir, zelenjava.
Prigrizki (možnosti): palice muesli, sušenje, sadje, kandirano sadje.
V predšolski sobi sem videl veliko mumij, ki so se nekaj dni pred rojstvom preprosto žgale, sladoled, torte, klobase v testu, čokolada, sladkarije, klobase, jagode, maline itd., Vse v zelo velikih količinah. Zakaj? Po rojstvu bo nemogoče! Takšne matere praviloma rodijo otroke z diatezo, izpuščaji itd., Niti jih ne bom navedla, sam pa sem to že videl v poporodnem oddelku. Po rojstvu lahko! vendar skrbno in postopoma.
Proces laktacije je energetsko intenziven, ki ga spremlja izločanje znatnih količin mleka, ki vsebujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale, vitamine, kar zahteva dopolnitev v materinski prehrani teh bistvenih živilskih sestavin.
Prvi mesec po rojstvu: žita (ajda, riž, ovsena kaša), testenine, krompir, pusto meso (puran, goveje meso, piščanec), po možnosti ne ocvrte, juhe, kruh, maslo, kompot suhega sadja brez sladkorja.
Nato postopoma uvajamo izdelke iz naše običajne prehrane in spremljamo otrokovo reakcijo (alergično)! Ne zamenjujte vročine in alergij. Do treh mesecev otroci pogosto »cvetijo«, na obrazih se po treh mesecih pojavijo mozolji. Izdelki in pijače s seznama "prepovedanih" in še vedno prepovedani.
Kaj nadomestiti sladkarije, buns in čokolade: marshmallows (brez čokolade), redni piškoti, krekerji, sušenje, krof.
MIT 1! Dojenček ima kolike, ker sem pojedel zelje, pojedel sladkarije itd. dojenček dobi samo mleko, ki se absorbira v materino kri. Vzrok za kolike otrok še vedno ni jasen. V prvih mesecih življenja prebavni sistem za otroke deluje v testnem načinu, možna je kolika, zaprtje in driska. V 90% primerov je razmerje z materino prehrano naključje.
MIT 2! Če želite imeti veliko mleka, morate piti čaj z mlekom ali kondenziranim mlekom. Mit! mit! mit! Mleko iz takšnega čaja bo resnično več, kot iz katerekoli druge tople pijače. Toda na kravjem mleku ali kondenziranem mleku pri otroku se lahko izloči alergija in je zelo pogosta (alergija na beljakovine kravjega mleka).
MYTH3! Če pijete alkohol, morate biti izsušeni. Alkohol se absorbira v materino kri in ustrezno preide v materino mleko. Po določenem časovnem obdobju alkohol »izginja« iz mleka. To vrzel določajo količina, moč pijače in vaša teža, zato 300 g vina ali 500 gramov piva izgine nekje v 4-5 urah. Čeprav alkohola v krvi ni smiselno zmanjševati.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlNosečnost je obdobje, ki zahteva skrbno spremljanje zdravja. Prihodnja mati se mora zavedati, da je razvoj otroka odvisen predvsem od njenega dobrega počutja. Zelo pomembno je, da se popolnoma sprostite in pravilno jeste.
Zakaj natančno preučujemo prehrano? Ali obstajajo diete za nosečnice?
Do nedavnega so bile med nosečnostjo stroge zahteve glede prehrane. Ginekologi so pozorno spremljali povečanje telesne mase in zahtevali, da otroka ne hranijo, alergiki so iz neznanega razloga prepovedali uživanje medu in agrumov. Pri še manjših edemih nosečnice dnevno niso smele piti več kot 1 liter tekočine.
Toda ali so te stroge omejitve upravičene? Ali se je vredno držati takšnih priporočil?
Doslej je bilo dokazano, da ni neposredne povezave med prehrano matere in težo otroka. Fant v vsaki situaciji bo absorbiral točno toliko hranilnih snovi, kot jih potrebuje v tem trenutku. In tudi če se bodoča mati iz nekega razloga omeji na prehranjevanje, bo najprej otrok dobil hrano. Njegov razvoj ne bo trpel, za razliko od zdravja ženske.
Pridobitev telesne mase otroka je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z boleznimi materinskega endokrinih sistemov. Zato se pri povečanju ravni sladkorja (sladkorna bolezen nosečnic) rodijo otroci, ki tehtajo 4–5 kg, ne glede na sestavo in prehrano matere.
Ali potrebujem prehrano s precejšnjim povečanjem? Kaj pa, če teža hitro raste? Na to vprašanje ni enega samega odgovora. Prej je bilo običajno povečanje za 11-15 kg med nosečnostjo. Danes so se te meje razširile.
Domneva se, da lahko telo nosečnice nadzoruje lastne potrebe. Ampak včasih je bolje poslušati zdravo pamet. Stalna želja po jesti je normalno stanje med nosečnostjo, zlasti v zgodnjih fazah. Ampak morate jesti ne buns in pecivo, in polne prigrizke.
Priporočljivo je, da ne jejte 2-3 krat na dan, ampak 4-6 in to storite v majhnih porcijah. Takšna delna prehrana je koristna ne le med nosečnostjo, ampak tudi po porodu.
V primeru bistvenega povečanja teže, je treba poudariti, da je rastlinska hrana - zelenjava in sadje, meso in skuta. In zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani. To je še posebej pomembno za lahko prebavljive ogljikove hidrate - krompir, kruh, čokolado, sladkarije in sladke pijače.
Morate vedeti, da včasih pod krinko lakote lahko skrije običajno željo po pijači. In kozarec preproste vode bo pomagal znebiti nadležnih sesanje v želodcu.
Da bi se živila normalno absorbirala, je treba ves dan ustrezno porazdeliti.
Najbolj kalorično je treba kosilo. V tem času lahko jeste vse, kar želite. Če je mogoče, je na jedilniku prva jed - juha ali kremna juha. Dobro se absorbirajo in ne preobremenijo prebavnega sistema. Če je želja po hrani ohranjena, se večerja dopolni z drugo hrano - kuhano, zapečeno, pečeno meso s prilogo ali zelenjavno solato.
Zajtrk v kalorijah in volumen je običajno slabši od večerje. V zgodnjih fazah nosečnosti mnoge ženske sploh nimajo zajtrka zaradi hude toksikoze - slabosti ali bruhanja. Za lajšanje bolezni lahko zjutraj popijete kozarec vode z nekaj kapljicami limoninega soka. Nekdo pomaga pomarančni sok. In včasih je dovolj, da grizemo surovo korenje ali surovo krompir.
Do večera se ponavadi zmanjša toksikoza. Čeprav obstajajo obratni primeri. Prizadevati si moramo za večerjo ne pozno, 3-4 ure pred spanjem. Običajno lahko v tem času jeste kašo ali drugo prilogo, z mesom ali ribami. Odlično za večerne jedi iz skute.
Ker včasih lakota preganja nosečnice ves dan, so prigrizki dobrodošli. Primerni bodo med glavnimi obroki. Kot drugi zajtrk lahko pripravite zelenjavno solato ali beljakovinsko omleto, jeste sadje, skuto, mehki sir. Ob kosilu se običajno zaužije kefir ali jogurt s piškotki.
Za normalen razvoj otroka in dobro počutje matere bi morala biti hrana uravnotežena in raznolika. Priporočamo nosečnost:
Pomembno je, da so živila, bogata s folno kislino, vitaminom E, železom in kalcijem, prisotna v prehrani.
Ženska, ki je jedla svežo solato in prikazuje zdravo prehrano
Za pravilno tvorbo živčnega sistema otroka je potrebna folna kislina. Ponavadi je predpisana v obliki tablet. Vendar ne pozabite, da je prisotna v navadnih izdelkih. Folna kislina, bogata z:
Vitamin E je potreben tudi med nosečnostjo. Najdemo ga v jajcih, pšeničnih sadikih, soji, različnih rastlinskih oljih (sončnica, koruza, arašidi).
Nosečnost je čas povečane porabe železa. Ženska mora ne le ohraniti svoje rezerve, temveč tudi otroku zagotoviti mikroelemente. Da se raven hemoglobina ne zmanjša in se anemija ne razvije, so v prehrani potrebna živila, bogata z železom. Vrednost pa ni samo odstotek tega elementa v hrani, temveč tudi stopnja njegove prebavljivosti.
Železo se najbolje absorbira iz mesa, rib in drugih morskih sadežev. V prehrani nosečnice mora biti prisotna:
Rastlino lahko pripravite iz mesa in rib, kuhajte ali kuhajte. Med rastlinskimi proizvodi so vodilne v vsebnosti železa stročnice - leča, grah, fižol. Od žit je bolje dati prednost ajdi in rižu.
Pomaga pri absorpciji železa iz hrane vitamina C, ki ga vsebuje zelenjava in sadje. V ta namen se mesne jedi najbolje sperejo z oranžnim ali paradižnikovim sokom. V nasprotju s splošnim prepričanjem o visoki vsebnosti železa v granatnih jabolkih in jabolkih ni preveč.
Med nosečnostjo mora ženska skrbeti za povečan vnos kalcija. Konec koncev, je porabil za gradnjo skeletnega sistema otroka. Pri neustreznem vnosu kalcija iz hrane je nosečnica krhki nohti, lasje postanejo dolgočasni, zobje pa se poslabšajo. Ta mikroelement se najbolje absorbira v mlečnih izdelkih, čeprav je pri nekaterih rastlinah slabši od kalcija.
Med nosečnostjo morate vsak dan jesti skuto, kislo smetano, trde sire ali sir, piti mleko in kefir. Hišni sir je mogoče izdelati samostojno, in kupiti v trgovini, je treba izpostaviti toplotni obdelavi.
Od rastlinskih živil imajo prednost špinača, zelje, peteršilj. Vire kalcija lahko pripišemo in konzervirane ribe.
Ali obstajajo živila, ki so med nosečnostjo prepovedana? Ker nosečnost ni bolezen, ni absolutne prepovedi nekaterih živil. Vendar pa obstaja seznam izdelkov, katerih uporaba med nošenjem otroka ni zelo priporočljiva.
Predvsem gre za tako nezdravo hrano, kot so čips, začinjeni krompirji in podobni prigrizki. V svoji sestavi vsebujejo različne kemične arome in dodatke, ki lahko poškodujejo otroka in mater. Med nosečnostjo ne morete uporabljati takšnih nadomestkov za sladkor, kot so aspartam, sukratoza, neotam.
Ne preveč se naslanjajte na sladko. To vodi do hitrega pridobivanja telesne teže in ustvarja občutek sitosti v škodo drugih izdelkov, ki jih telo potrebuje. Ne smete jesti velikih količin živil, ki povzročajo vrenje v črevesju - stročnice, zelje. Med nosečnostjo lahko to povzroči hude bolečine v trebuhu.
Ker zaprtje v tem obdobju ni neobičajno, problema ni mogoče še poslabšati. Potrebno je zapustiti kruh in proizvode iz moke in jesti več zelenjave in sadja.
Ginekologi priporočajo omejitev slane hrane v prehrani, kljub okusu. Presežek soli povzroča zadrževanje tekočine in edeme.
Kategorično ne morete jesti gob, kupljenih z roko - suho ali vloženo. Vendar pa je med nosečnostjo bolje opustiti kakršne koli glivice, njihova beljakovina je pretežka za prebavo. Prav tako ne morete jesti surovih jajc, suši, zrezki s krvjo.
Med nosečnostjo ni zaželeno jesti ocvrte in mastne hrane, bogate juhe, uporabljati začimbe in začimbe v veliki količini.
noseča v spalnici s skodelico
Pitje med nosečnostjo je možno brez omejitev, če ne pozabite na zdravo pamet. V tem obdobju ženski obtočni sistem deluje maščevalno, da bi zagotovil normalno prehrano za mater in otroka. Če v telesu ni dovolj tekočine, začne delovati nedejavno.
Edem pri nosečnicah ni razlog, da bi ji prepovedali piti. Skoraj vedno so povezani z drugimi razlogi:
Omejevanje pitja nikakor ne vpliva na rešitev tega problema - tekočina bo izgubljena v enakem volumnu. Toda v telesu bo manj, kar pomeni, da se bodo v posteljici začeli razvijati distrofični procesi, zdravje in razvoj otroka pa bo utrpel škodo.
Prihodnja mama bi morala biti pozorna na to, če želja po pijači postane stalna in vsiljiva, in žeja je skoraj nič, da bi jo pogasili. To stanje se imenuje polidipsija in kaže na pojav diabetes mellitusa pri nosečnicah (gestacijski diabetes).
Pozornost je potrebna tudi, kadar ženska pije veliko bolj pogosto in več kot uriniranje. Če to drastično poveča telesno težo, govorimo o začetku preeklampsije - nevarnega zapleta v drugi polovici nosečnosti.
Kaj lahko in ne more piti med nosečnostjo? Ali obstajajo zahteve za pijačo? V tem obdobju je bolje piti zeleni čaj, kompote, sadne in zelenjavne sokove, sadne pijače. Doma lahko pripravite jogurte, kuhajte žele.
Zeliščni čaji brez dovoljenja zdravnika ne morejo piti. Nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice ali škodujejo otrokovemu razvoju. Odkoja iz kamilice se šteje za varno, jo lahko prosto zaužijemo kot navadno pijačo. Črnega čaja in kave ne priporočamo za pitje zaradi toničnega učinka.
Med nosečnostjo ne morete jemati alkohola, niti v majhnih količinah. Alkohol negativno vpliva na otroka in je dolgo odstranjen iz matere. Tudi v tem času je nemogoče zlorabiti energijske pijače, saj nihče ni raziskal njihovega vpliva na razvoj otroka.
Na splošno prehrana med nosečnostjo ni preveč drugačna od uravnotežene prehrane v vsakdanjem življenju. Toda nosečnica naj si zapomni, da je zdravje otroka zdaj odvisno od kakovosti njene hrane in ne dopušča velikih napak v prehrani.
http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.htmlPrehrana nosečnice
Izdelava menija za nosečnico ni lahka naloga. Na začetku nosečnosti, »zahvaljujoč« toksikozi, mi včasih ni treba razmišljati o hrani. V drugi polovici nosečnosti, ko se izboljša apetit, se pojavi nasprotni problem - v boj proti prekomerni teži morate vržiti vse sile. In medtem ko bi morala v prehrani bodoče matere vključiti zdravo hrano.
Proučevanje nekaterih prehranskih priporočil med nosečnostjo lahko zlahka povzroči depresijo. Prvi vtis - bodoča mati ne more jesti nič okusnega! Zdi se, da »pravica do prebivanja« v kuhinji nosečnice ostaja samo z žiti in nizko vsebnostjo maščob naravnih jogurjev.
Pri razpravi o prehranskih vprašanjih med nosečnostjo je treba jasno razumeti eno podrobnost. Seveda obstajajo jedi, ki so koristne za zdravje matere in otroka, in izdelke, ki se med nosečnostjo ne priporočajo za redno uporabo. Izdelki, ki jih nosečnica ne sme uporabljati, vključujejo na primer alkoholne pijače, kavo in ostre, prekajene, mastne in močno ocvrte jedi. Vendar pa takšnega živilskega proizvoda ne obstaja, katerega enkratna poraba v zmernih količinah lahko negativno vpliva na potek nosečnosti ali stanje ploda.
Ali je mogoče hkrati okusno in zdravo hrano pripraviti za nosečnico? Seveda lahko! Konec koncev, obstaja veliko izdelkov, ki so koristni za mamo in otroka! Moraš se naučiti, kako jih kuhati.
Da bi enkrat za vselej končali neprijetno besedo, je NEOBVEZNO, znova označite izdelke in metode priprave, ki se ne priporočajo za pogosto uporabo med nosečnostjo.
Kava in vino prispevata k visokemu krvnemu tlaku, ki je za nosečnico zelo nezaželen. Pivo in kumarice povečajo obremenitev ledvic, ki med nosečnostjo in tako delajo "nadurno". Alkohol v velikih količinah lahko negativno vpliva na razvoj organov in sistemov otroka. Pražena, začinjena, prekajena in mastna živila preobremenijo jetra in žolčnik.
Ti organi med nosečnostjo lahko bistveno premaknejo rastočo maternico, potem pa morajo delati v "utesnjenih pogojih". Seveda se nosečnice, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo bližnje alergične sorodnike, ne smejo ukvarjati s čokolado, agrumi, jagodami, eksotičnim sadjem, morskimi sadeži, oreški in drugimi izdelki, ki lahko povzročijo alergije (poleg znanih alergenov v hrani ima vsaka alergija svojo "Nevarna" hrana). Če nosečnica ve, da če bo uporabila ta ali on izdelek, se bo zagotovo razvila alergijska reakcija, potem je bolje, da jo izključimo iz prehrane, v drugih primerih - da omejimo uporabo alergenov na 1-krat na teden, v zmernih količinah.
Preden nadaljujemo z razpravo o različnih živilih in jedeh, se bomo seznanili s splošnimi pravili priprave prehrane, ki bo koristna za nosečnico in ji bo dala veselje.
Priporočljivo je, da rastlinski proizvodi sestavljajo 2/3 ali vsaj polovico dnevne prehrane. Ta meni je še posebej pomemben v zadnjih tednih pred porodom - zelenjava in zelišča vsebujejo prostaglandine, ki določajo elastičnost tkiva porodnega kanala. Med nosečnostjo bo taka "prehrana" pomagala nosečnici normalizirati delo črevesja in doseči bolj enakomerno povečanje telesne mase. Vendar pa v nobenem primeru ne sme zmanjšati količino živalskih proizvodov - za normalen razvoj otroka zahteva živalske beljakovine, ki je vsebovana v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Prehrana nosečnice mora vključevati 70-90 g živalskih beljakovin.
Sveža zelenjava in sadje sta bolj zdrava kot termično obdelana. Seveda govorimo le o tistih izdelkih, ki se tradicionalno jedo surovo. Na primer, sveže korenje, zelje in zelenice so bolj koristne kot juha, ki jo kuhajo. Sveže pripravljena hrana je okusnejša in bolj zdrava kot vnaprej shranjena. Seveda zaposlena ženska pogosto nima zmožnosti kuhati hrane 3-4 krat na dan. Naj bo razlog za razvajanje ob koncu tedna!
Jedo "na poti" je neuporabno. Bolje je, da se ne odvračamo od procesa - potem se bo hrana dobro prebavila. Žvečite hrano - tako boste telesu olajšali prebavo hrane in izboljšali njeno prebavo. Nasvet je preprost: samo pošljite naslednji kos hrane v usta, ko okus prejšnjega ne bo več. Po tem preprostem priporočilu boste lahko brez strahu za svojo težo in težave s prebavo cenili vašo najljubšo jed.
In zdaj - »ocena« metod kuhanja, ki temeljijo na njihovi uporabnosti:
Vendar pa pri uporabi takšnih jedi obstaja veliko odtenkov. Bolj udobno je kuhati v vuku na plinski peči, gorilnik pa mora biti dovolj velik, da plamen pokriva celotno površino ponve. Na voljo so vokalne ponve za električne štedilnike, ki so ploski.
V naravi je najboljši način za pečenje na žaru oglje. Za bodoče matere naj izberejo nizko vsebnost maščobe kroglice, ribe in perutnine. Tako pripravljene bučke, buče, paradižniki in krompir so odlične in zelo uporabne. Preden začnete jesti, morate iz hrane odstraniti skorjo, ki nastane ob stiku z ognjem.
Zelenjava in sadje - vse je mogoče (z vidika alergenov). Surovo, toplotno obdelano. V solate in glavne jedi! Solata iz sveže zelenjave in zelenjave je bolje napolniti z nerafiniranim rastlinskim oljem. Ne pozabite temeljito umiti daril narave, preden jih pojedete!
Jagode: brusnice, brusnice, jagnjetina, borovnice, ribez, aronija - glavni pomočniki ledvic bodoče matere, kot tudi naravni vir vitamina C! Lahko jeste sveže jagode, kupite zamrznjene, kuhajte "pet minut", obrišite jagode s sladkorjem, pripravite sadne pijače, kompote in žele.
Kashi - popoln zajtrk za bodočo mamo. Ajdova, proso, koruza in ovsena kaša so zelo koristni: vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine in vlakna. Kašo dobro kuhajte z vodo, dodajte mleko in maslo nekaj minut, dokler ne kuhate. Sladkemu žitu lahko dodamo suho sadje, posoljeni zelenjavi pa lahko dodamo soljenima. Muesli ni nič manj uporaben - pravzaprav je vitaminski koktajl, prav tako pa je zelo okusen. Muesli se zaužije z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sadnim sokom, vendar moram reči, da so tudi zelo kalorični.
Mlečni izdelki - glavni vir kalcija. Uporabni so tako sveži kot fermentirani mlečni izdelki.
Meso je glavni vir živalskih beljakovin, vitaminov skupine B in železa. Za pripravo je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno meso - bolje ohranja uporabne lastnosti. Od mesnih predjedov dajejo prednost šunki in šunki: bolje je zavreči izdelke iz klobas, saj vsebujejo veliko maščob in konzervansov.
Riba vsebuje vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje otrokovega živčnega sistema. Seveda je nosečnica bolje kuhati sveže ribe z nizko vsebnostjo maščob (trske, ostriž, ščuka, polak, led, oslič).
V zaključku našega članka o koristih zdrave hrane želim vsem nosečnicam: kuhati z ljubeznijo in jesti z užitkom, nato pa bo vaša prehrana ključ do varne nosečnosti, vira dobrega razpoloženja in zdravja vašega otroka!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Rastlinske in živalske beljakovine je treba nadzorovati, njihovo število mora biti v ravnovesju. V prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na 1 kilogram lastne teže, po 17 tednih pa morate povečati na 1,5 g. V povprečju je pravilna količina čistega proteina v vaši dnevni prehrani najmanj 70 gramov. Ogljikovi hidrati v prvi polovici nosečnosti je treba zaužiti približno 400 gramov, v drugi - 300-350 gramov. In to bi moralo priti iz žitaric, krompirja, testenin in pečenja trdih in nerafiniranih sort sadja.
Pomanjkanje maščobe lahko negativno vpliva na nastanek živčnega sistema otroka, zato zdravniki močno priporočajo uporabo visoko kakovostnih maščob: smetano, kislo smetano, maslo, oljčna in rastlinska olja.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhPrvi meseci nosečnosti - ena najpomembnejših stopenj nošenja otroka. V tem obdobju je potrebno ne le opazovati strogo določen življenjski slog, vnašati nove navade v sebe, ampak tudi pravilno jesti. Takrat ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Navadna hrana lahko povzroči napade slabosti in nekaj, kar prej ni bilo, se morda zdi kot izjemna poslastica. Ampak včasih se moraš premagati in zavrniti okus v korist izdelkov, ki jih potrebuje katera koli nosečnica.
V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in preide v 14. teden v pravega moškega. V tem obdobju nastane večina sistemov. V prvem trimesečju otrok oblikuje srce, ki črpa kri, nastajajo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo po rastočem otroku za vitamine in mikroelemente.
Vse, kar je potrebno za plod za normalen razvoj njegovih organov in sistemov, vzame materino telo. Zaradi pomanjkanja vitalnih snovi, ki prihajajo iz hrane, bo žensko telo najprej trpelo - počutila se bo slabo, nenehno doživljala slabost, utrujenost. Koža bo dobila nezdravo senco, lasje bodo izpadli, zobje bodo postali šibki in občutljivi na različne bolezni.
Nič manj slaba hrana bo vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, nastanek prirojenih nepravilnosti in počasnejšo rast. Zato mora biti prehrana nosečnice v zgodnjih fazah bogata z vitamini in minerali.
Da bi se otrok normalno razvil in da je njegovo zdravje močno, je pomembno paziti ne toliko na količino zaužite hrane kot na njeno kakovost. Najpomembnejše pravilo je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati hrano, v kateri je veliko hranil in biološko aktivnih snovi, vitaminov, prehranskih vlaknin.
Na mizo bodoče matere bi moral biti poln meni, vključno z ribami, mesom, jajci, mlečnimi izdelki, zelenjavo, sadjem, ogljikovimi hidrati in maščobami. Količina porabljenih kalorij mora biti približno taka:
Pravilna prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti bo pripomogla tudi k boju proti toksikozi.
Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja pravila:
V prvih 10-12 tednih nosečnica potrebuje naslednje proizvode:
http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dietaZa popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati nekatera prehranska pravila. Poleg tega bo skladnost z vsemi priporočili pomagala ne le, da bi naredila zdravega otroka, ampak tudi ohranila obliko tanko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice - zagotovilo za dobro zdravje otroka in varen potek nosečnosti.
Čakanje na otroka je odličen čas za prehod na zdravo prehrano in ponovno opredelitev vaših navad. Perovye, ki jih je treba spremeniti - število obrokov in prehod s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.
S povečanjem števila obrokov morate zmanjšati količino obrokov. Prihodnja mati ne potrebuje jesti za dva - razen dodatnih kilogramov in dodatnih težav zaradi prekomerne teže med porodom, to ne bo prineslo.
Jejte pogosto in v majhnih porcijah.
Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov ali sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenice, ki se popolnoma spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, kot tudi mesa, rib, mlečnih izdelkov - glavnih virov beljakovin in preprečevanja slabokrvnosti in pomanjkanja kalcija v telesu.
Pomembno je! Zloraba moke in peciva lahko povzroči vrenje v črevesju in povzroči nelagodje in neugodje.
Zajtrk:
Kot prvi obrok po prebujanju bodo primerni muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičevja. Ta zajtrk bo nasičil telo, energiziral in zagotovil kalcij in fosfor.
Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki med odmrzovanjem ne izgubi koristnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skuto z omako bo odličen zajtrk in bo zagotovila pravilno prehrano med nosečnostjo.
Drugi zajtrk:
Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali peščico oreškov in suhega sadja.
Kosilo:
Kosilo - polni obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe je koristno. Kuhani krompir, parjena zelenjava, testenine ali testenine so primerne za okras. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelenjavo. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.
Čaj za čaj:
Čaj čas vam omogoča, da pogasite občutek lakote pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopadeš s spanjem po večerji. Primerni sveži zelenjavni in sadni sokovi, kolač ali kolač z medom ali marmelado, skuto ali skuto.
Večerja:
Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jedi iz jajc in sveže solate. Po želji lahko jeste tudi mleko ali jogurt.
Druga večerja:
Druga večerja običajno pade kasneje. Da ne bi obremenili želodca pred spanjem in ugasnili občutek lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kosom sira s suhimi piškoti ali peščico suhega sadja ali orehov. Primerna za vse mlečne izdelke: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.
Prve 4 tedne nosečnosti je čas, ko nosečnica spozna, da mora zdaj zdravje bolj odgovorno: jesti drugače. Treba je zapustiti hitre prigrizke »na poti«, pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajena živila in prehod na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.
Pravilna prehrana med nosečnostjo v zgodnjih fazah mora nosečnici zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za nastanek močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokoli.
Tudi telo bodoče matere potrebuje mangan in cink v jajcih, kaši, banani, puranu, špinači in korenju.
Toksikoza - pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti od 5 do 10 tednov izključitev živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Ko slabost jesti majhne porcije, koristne limone, kislo zelje, juho iz bokov, bogata z vitaminom C, kot tudi suhe marelice, še posebej pred spanjem.
11-12 tednov nosečnosti - obdobje nenavadnih okusov okusa pri hrani pri nosečnicah. Ne zanikajte se niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.
13-16 tedenski čas za dokončanje tvorbe okostja zarodka. Pitje mleka, skute, kefirja bo koristilo prihodnjemu otroku.
V obdobju 17-24 tednov se pri otroku pojavi nastanek in razvoj organov vida in sluha. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah se nahajajo v zelju, korenju in papriki.
Od 24 do 28 tednov bodo bodoče matere občutile neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je do takrat znatno povečala. Izogibajte se uporabi mastne in začinjene hrane, omak in začimb, vzdržite se gaziranih pijač. Za zgago so koristne žitarice, zlasti ovsena in ajdova, zelenjavne juhe, kuhano meso in parjena zelenjava.
29 - 34. teden nosečnosti - obdobje nastajanja in razvoja možganov otroka. V prehrani morajo prevladati rdeče ribe, mlečni in mlečni izdelki, oreški in jajca. Pravilna prehrana nosečnic v tem obdobju je še posebej pomembna!
Od 35. tedna, ko pripravljamo telo za prihodnja rojstva, potrebuje energijo. Vir energije in krepitev telesa sta sveža in kuhana zelenjava. Treba je zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc in živil, bogatih s kalcijem, v prehrani - telo pred rojstvom ne potrebuje kalcija. Njena prekomerna količina bo privedla do utrjevanja kosti lobanje otroka in mu otežila prehod skozi porodni kanal.
Pomembno je! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, napolniti s solatami rastlinskega olja, dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in odlično preprečuje hemoroide.
Nosečnost - čas, ko si ženska lahko privošči vse, kar je v svoji prehrani, vendar mora ravnati v skladu z ukrepom in se držati osnovnih pravil prehrane. Ženska, ki organizira pravilno prehrano med tedensko nosečnostjo, ne sme zanikati majhnih užitkov - vir pozitivnih čustev, ki jih potrebuje otrok.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html