FITNESSALEX.RU

2000 kalorij. Ljudje, ki so na dieti, jedo manj, in ljudje, ki pridobijo težo - več, tako da je 2000 kalorij neke vrste zlato sredino, ki vam omogoča, da ohranite kondicijo, ne omejite se na hrano in ne stradate.

Če se odločite za takšno prehrano, se morate držati nekaterih splošnih pravil. Najprej ne smete piti alkohola, hitre hrane in slaščic. Drugič, vsak dan morate piti približno dva litra čiste in sveže vode. Tretjič, pravilno prehrano mora spremljati vsaj lahek fizični napor.

Predstavili vam bomo vzorni meni za pet dni. Lahko zamenjate dneve v naključnem vrstnem redu in nato sestavite svoje obroke.

Pijte vse te pijače brez dodajanja sladkorja ali fruktoze. Količina rastlinskega olja, ki se doda eni posodi, ne sme presegati 6-7 g (po stopnji 20-25 g na dan).

Upoštevajte, da so v predlaganih dietah dodatni obroki. To ni muhavost prehranskih strokovnjakov - vsaka dieta je bolj učinkovita, če je pogostejša, vendar v manjših količinah.

Prvi dan

Zajtrk:

• Ajdova kaša drobljiva (200 g)
• Zavite korenje (250 g) s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (25 g)
• Adyghe sir (60 g)
• Mlečni jogurt (125 g)
• Kava z mlekom (200 ml)

Drugi zajtrk:

• Rženi kruh (30 g)
• Majhna maščoba (30 g) t
• Jabolko (150 g)
• Dragun (80 g)

Kosilo:

• Sveži šči (250 ml)
• Žitni kruh (50 g)
• Parne kroglice (150 g) t
• Krompir, dušen z zelenim grahom in bučkami (400 g)
• Čaj (200 ml)

Čaj za čaj:

• Nežgani kefir (200 ml)
• Breskve (100 g)

Večerja:

• Testenine (150 g) s sirom (10 g)
• Zelenjava na žaru (bučke, bolgarski poper, jajčevci, paradižnik) (250 g)
• Sadna solata (breskev, grozdje, ananas, mandarina) (250 g)

Drugi dan

Zajtrk:

• Palačinke z malo maščobno skuto in rozinami (200 g) z malo maščobno kislo smetano (25 g)
• Salata korenja, zelene in jabolka z limoninim sokom in rastlinskim oljem (250 g)
• Čaj z limono (200 ml)

Drugi zajtrk:

Kosilo:

• Vegetarijanski boršč (250 ml)
• Borodinski kruh (50 g)
• Trska v paradižnikovi omaki s korenjem in oljkami (150 g) t
• Kuhani riž (200 g)
• Rastlinska solata (belo zelje, koper, paprika, zelena čebula) z rastlinskim oljem (250 g)
• Kompot iz suhega sadja (200 ml)

Čaj za čaj:

Večerja:

• Belo zelje z gobami in krompirjem (400 g)
• Kuhani jezik (70 g)
• Kruh v Rigi (30 g)
• Odkoja jagode (200 ml)

Tretji dan

Zajtrk:

• Ovsena kaša s posnetim mlekom in suhim sadjem (200 g)
• Kuhana pesa z rastlinskim oljem (150 g)
• Sir (40 g)
• Črna kava (200 ml)

Drugi zajtrk:

• Naravni jogurt (125 g)
• Smetana (15 g)
• Slive (100 g)

Kosilo:

• Vegetarijanski škripci (250 ml)
• Kruh (30 g)
• Turčija (100 g), pečena s slivami in krompirjem (100 g)
• Solata (paradižnik, kumare, zelenjava, sladka paprika) z limoninim sokom (250 g)
• Kompot iz svežih jagod (200 ml)

Čaj za čaj:

• Hrustljavi hrustljavi kruh (10 g)
• Majhna maščoba (30 g) t
• Lubenica (200 g)
• Melona (200 g)

Večerja:

• Lignje na žaru (200 g)
• Rastlinska mešanica s parjenim rižem (200 g) t
• Polnozrnati kruh (40 g)
• Paradižnikov sok (200 ml)

Četrti dan

Zajtrk:

• Omlet s špinačo in sirom (200 g)
• Kislo zelje z rastlinskim oljem (200 g)
• Žitni kruh (50 g)
• Zeleni čaj (200 ml)

Drugi zajtrk:

• Skuta brez maščobe z zelenjavo in papriko (150 g) t
• Sadni čaj (200 ml)

Kosilo:

• Ribja juha (250 ml)
• Rženi kruh (30 g)
• Piščančji kebab (100 g)
• Cvetača s krompirjem in paradižnikom (400 g)
• Kivi (100 g)
• Sok brusnice (200 ml)

Čaj za čaj:

• Kislo mleko (200 ml)
• Hruška (150 g)
• Jabolko (150 g)

Večerja:

• Kuhani beli fižol (150 g)
• Dušene vrtnine (jajčevci, paprike, paradižniki, gobe, čebula) (200 g)
• Polnozrnati kruh (40 g)
• Sadni žele (200 g)
• Čaj (200 ml)

Peti dan

Zajtrk:

• Muesli s suhim sadjem in orehi (50 g) s posnetim mlekom (200 ml)
• Jabolka, ki se pečejo z nizko vsebnostjo maščobe in rozinami (200 g)
• Kava z mlekom (200 ml)

Drugi zajtrk:

• Sadna solata (200 g) z naravnim jogurtom (125 g)

Kosilo:

• Jabolčna juha z jurčki (250 ml) s kockami (30 g)
• Pari rečne postrvi (150 g)
• Kuhani krompir z provansalskim zeliščem (200 g)
• Brokoli, pečena v pečici s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (300 g)
• Grenivka (200 g)

Čaj za čaj:

• Kefir brez maščob (250 ml)
• Sušenje (15 g)
• Malina (200 g)

Večerja:

• Testenine s ketchupom (150 g)
• Kuhani zeleni fižol (200 g)
• Majhna mastna skuta (100 g) s svežimi jagodami (100 g)
• Čaj z limono (200 ml)

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

Kako narediti dnevno prehrano 2000 kalorij?

Varno hujšanje mora biti uravnoteženo in postopno. Za vzdrževanje svojega življenja potrebuje približno 2.000 kalorij na dan. Meni je treba spreminjati, v prehrano je treba vključiti živila, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, polinenasičene maščobe in vlakna.

Bistvo prehrane 2000 kalorij na dan

Izguba teže mora biti pravilna, varna in postopna, ta prehrana temelji na teh načelih.

Za razliko od monodieta, prehrana, ki zagotavlja 2000 kalorij na dan, vključuje različne hrane: zelenjavo, žita, mesne in ribje jedi. Z držanjem te diete lahko izgubite težo za 1–1,5 kg na teden. Prehrana ima več prednosti:

1. zrnatost hrane in zadostna za zagotavljanje dnevnih potreb kalorij ne bo občutila lakote;
2. gladka izguba teže nastane zaradi uravnotežene prehrane in optimalne vsebnosti kalorij;
3. Veliko število odobrenih izdelkov bo omogočilo nasičenje telesa s potrebnimi makro- in mikrohranili ter preprečilo stres in živčni zlom.

Predstavljeni izdelki

Prehrana je primerna, ker lahko vsakodnevno prehrano sestavljajo vsa dovoljena živila:

• Meso, perutnina;
• Ribe, morski sadeži
• Mlečni izdelki, sir
• Zelenjava, sadje
• Žita, stročnice
• Celi žitni kruh
• Temna čokolada, med, oreški
• Čaji, zeliščni čaji, naravni sokovi

Ne priporočamo izdelkov

• Bonboni, mleko in bela čokolada, torte, pecivo
• Sladkor, nadomestki za sladkor
• Beli kruh, piškoti
• Konzervirana hrana, priročna hrana, hitra hrana
• Trans maščobe, margarina
• Sladka soda, energija, alkohol

Meni za teden

Meni lahko spreminjate po vašem okusu, upoštevajte seznam dovoljenih živil in dnevno omejitev 2000 kalorij.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Prehrana za 2000 kalorij na dan za ženske in moške za en teden

Najbolj optimalna sprememba te vrste programov za izgubo teže se šteje kot prehrana za 2000 kalorij na dan za moške in ženske. S tem dnevnim vnosom kalorij lahko dosežete proces izgube teže brez ogrožanja zdravja. Prav tako ne bo psihološkega nelagodja, ker se v resnici ne bi smeli omejevati na karkoli - vse kar morate storiti je, da izpolnite dodeljeno "mejo" kalorij.

Prehrana, ki temelji na načelu štetja kalorij, danes postaja vse bolj priljubljena. In vse zato, ker se vam ni treba odreči vaši najljubši hrani, ki jim je v skladu z njimi - pravzaprav lahko jeste vse, kar želite, morate samo izbrati: bodisi si privoščite s hamburgerjem in pomfritom, vendar ne jedite ničesar drugega, ali pa jeste zdravo nizkokalorično hrano. hrano, vendar v celoti, tako da je bil dan 4-5 obrokov.

Seveda bo druga prehranska možnost koristnejša za telo. Da, in takšno prehrano boste lažje opazovali, ker je bolje, da se odrekate svoji najljubši pijači, kot da trpijo zaradi lakote ves dan.

Obroki na 2000 kalorij na dnevni meni za moške in ženske

Meni lahko pripravite za celoten potek prehrane. Kot smo že omenili, vaša glavna naloga je, da zaužijete največ 2000 kcal na dan. Ker je na začetku precej težko krmariti vsebino kalorij izdelkov, ki jih pozna naš meni, vam ponujamo dobro variacijo prehrane. Prehrana 2000 kalorij na dan za ženske in moške ima lahko naslednji meni.

Ponedeljek:

• prvi zajtrk - 200 gramov ajdovega drobljivega žita, 250 gramov zapečene korenje z dodatkom 25 gramov nemastne kisle smetane, 60 gramov sira Adygei, 125 gramov mlečnega jogurta, skodelice kave z mlekom;
• drugi zajtrk - 30 gramov rženega kruha, 30 gramov nizko vsebnosti maščobe skute, 150 gramov jabolka, 80 gramov Dragun;
• večerja - 250 gramov sveže juhe iz zelja, 50 gramov polnozrnatega kruha, 150 gramov mesnih parnih krompirjev, 400 gramov krompirja, dušenega z zelenim grahom in bučkami, skodelico čaja;
• popoldanski prigrizek - 200 gramov nemastnega kefirja in 100 gramov breskev;
• večerja - 150 gramov testenin z dodatkom 10 gramov naribanega sira, 250 gramov zelenjave na žaru, 250 gramov sveže sadne solate (breskve, ananas, mandarina, grozdje itd.).

Torek:

• prvi zajtrk - 200 gramov palačink z rozinami in nizko vsebnostjo maščobe skute (dodamo lahko 25 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe), 250 gramov korenja, jabolka, zelene solate (začinite z olivnim oljem in limoninim sokom), skodelico vročega čaja z limono;
• drugi zajtrk - 150 gramov banane, 150 gramov jagod;
• večerja - 250 gramov vegetarijanskega boršča, 50 gramov Borodinovega kruha, 150 gramov trske, zaprte v paradižnikovi omaki z oljkami in korenjem, 200 gramov kuhanega riža, 250 gramov zelenjavne solate (zelje, paprika, koper, zelena čebula), začinjena z majhno količino rastlinsko olje;
• popoldanski čaj - 200 gramov ryazhenka, 150 gramov marelic;
• večerja - 400 gramov belega zelja s krompirjem in gobami, 70 gramov kuhanega jezika, 30 gramov kruha iz Rige, kozarec šipka.

Sreda:

• prvi zajtrk - 200 gramov ovsene moke, kuhane v posnetem mleku (dodamo nekaj suhega sadja), 150 gramov kuhane pese z dodatkom rastlinskega olja, 40 gramov sira z vsebnostjo maščobe do 17%, skodelico črne kave;
• drugi zajtrk - 125 gramov naravnega jogurta, 15 gramov kremnega suhega kruha, 100 gramov slive;
• kosilo - 250 gramov vegetarijanskega škripca, 30 gramov kruha, 100 gramov pečenega purana s krompirjem in suhimi slivami (do 100 gramov), 250 gramov sveže zelenjave (napolnjene z limoninim sokom), kozarec kompota iz svežih jagod;
• popoldanski prigrizek - 10 gramov hrustljavega kruha, 30 gramov nizko vsebnosti maščobe skute, 200 gramov lubenice, 200 gramov melone;
• večerja - 200 gramov lignjev, pečenih na žaru, 200 gramov zelenjavne mešanice, kuhanega s parom riža, 40 gramov polnozrnatih žemljic, skodelice paradižnikovega soka.

Četrtek:

• prvi zajtrk - 200 gramov omleta s sirom in špinačo, 200 gramov kislega zelja z rastlinskim oljem, 50 gramov žitnega kruha, skodelico zelenega čaja;
• drugi zajtrk - 150 gramov nizko vsebnosti maščobe skute z dodatkom zelenja in paprike, skodelico sadnega čaja;
• večerja - 250 gramov ribje juhe, 30 gramov rženega kruha, 100 gramov piščančjega kebaba, 400 gramov cvetače, začinjenega s paradižnikom in krompirjem, 100 gramov kivija, 200 gramov soka brusnice;
• popoldanski prigrizek - 200 gramov jogurta, 150 gramov hruške, 150 gramov jabolka;
• večerja - 150 gramov belega fižola, 200 gramov zamašene zelenjave, 40 gramov kruha iz polnozrnate moke, 200 gramov sadnega želeja, skodelice čaja.

Petek:

• prvi zajtrk - 50 gramov müslija z orehi, suho sadje in 200 gramov posnetega mleka, 200 gramov jabolk, pečenih z nizko vsebnostjo maščobe in majhno količino rozin, skodelico kave z mlekom;
• drugi zajtrk - 200 gramov sveže sadne solate z naravnim jogurtom (do 125 gramov);
• kosilo - 250 gramov juhe z belimi gobami s 30 gramov toastov, 150 gramov rečne postrvi, pari, 200 gramov kuhanega krompirja z dodatkom provanske zelišč, 300 gramov brokolija, pečenega v pečici s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
• popoldanski čaj - 15 gramov sacheka, 200 gramov maline, kozarec nemastnega kefirja;
• večerja - 150 gramov testenin s kečapom, 200 gramov kuhanega zelenega fižola, 100 gramov nizko vsebnosti maščobe skute s 100 gramov svežih jagod, skodelico čaja z limono.

Sobota:

• prvi zajtrk - 250 gramov zelja, 100 gramov rdečega paprike, 40 gramov belega sira, 50 gramov polnozrnatega kruha, 150 gramov pomaranče, skodelice trupa;
• drugi zajtrk - 250 gramov pitnega jogurta, 150 gramov breskev;
• večerja - 350 gramov juhe s piščančjo rezanci, 100 gramov teletine, pečene s 150 gramov bučk (v foliji), solata iz 200 gramov sveže zelenjave, 100 gramov kozic in 15 gramov parmezana, 50 gramov kruhov otrok, skodelice jabolčnega kompota;
• popoldanski čaj - skodelica ryazhenka;
• večerja - del grške solate 250 gramov sveže zelenjave, 40 gramov sira in nekaj žlic rastlinskega olja, 150 gramov riža s 100 gramov morske hrane, skodelico čaja.

Nedelja:

• prvi zajtrk - 200 gramov koruzne kaše (kuhano v posnetem mleku), 40 gramov sulugunskega sira, 200 gramov hrušk, pečenih z pomarančami in naravnim medom, skodelica sadnega čaja;
• drugi zajtrk - 100 gramov domačega nemastnega sira, 150 gramov granatnega jabolka;
• kosilo - 250 gramov hladne rdeče juhe, 30 gramov rženega kruha, 200 gramov kuhanega ajde, 150 gramov azau govejega mesa, 250 gramov solate s papriko, paradižnikov in kumaric (napolnite s 25 gramov kisle smetane), 100 g mandarine, kozarec limonine pijače;
• popoldanski čaj - 200 gramov jogurta, 200 gramov češnje;
• večerja - 200 gramov skute z majhno količino kisle smetane in rozin, 100 gramov jabolka, kozarec borovničevega želeja.

Prehrana v višini 2000 kcal bo pomagala doseči dobre rezultate v boju proti ekstra funtom, saj zagotavlja uravnoteženo in zadovoljivo prehrano. Tako ne boste izčrpali svojega telesa zaradi lakote in prekinili notranjih procesov. Lahko rečemo, da je prehrana 2000 kalorij na dan zelo preprosta.

Prehrana 2000 kalorij na dan: meni druge možnosti

Vsak teden prehrane ponuja dve možnosti menija. Vsak drugi dan se morate izmenjevati med njimi. Torej, prehrana za 2000 kalorij na dan meni za teden ima naslednje.

Prvi teden

Meni številka 1:

• prvi zajtrk - toplo mleko z žlico medu, trmasto pecivo;
• drugi zajtrk - skodelica čaja, 2 rezini rženega kruha z maslom in solatni listi;
• kosilo - del zelenjavne juhe, kuhana govedina, nekaj krompirja, sadna solata z limoninim sokom in sladkorjem;
• popoldanski prigrizek - kozarec paradižnikovega soka ali 2 srednja paradižnika, toast;
• Večerja - nemasten kefir, 2 rezini črnega kruha z maslom in peteršiljem.

Meni številka 2:

• prvi zajtrk - čaj, črni kruh s peteršiljem;
• drugi zajtrk - kefir, rezina starega kruha, redkev;
• kosilo - skodelica juhe, kuhana riba, nekaj krompirja s peteršiljem, solata zelene zelenjave;
• visok čaj - sadni sok ali sveže sadje, piškoti ali piškoti;
• večerja - mleko, kruh z medom.

Drugi teden

Meni številka 1:

• prvi zajtrk - sadni ali zelenjavni sok, krekerji;
• drugi zajtrk - črni kruh z maslom, bel sir, skodelica čaja;
• večerja - zelenjavna juha, mesna rezina, solata iz korenja in kozarec želeja;
• prigrizek - sveže sadje in piškoti;
• večerja - kefir, rezina črnega kruha z marmelado.

Meni številka 2:

• prvi zajtrk - čaj z mlekom, črni kruh z medom;
• drugi zajtrk - črni kruh z kuhano govedino, nekaj paradižnikov, skodelico čaja;
• kosilo - del boršč, kuhana riba, nekaj krompirja, solata zelene zelenjave;
• popoldanski čaj - kozarec kefirja, prepečenec;
• Večerja - skodelica čaja, sir z nizko vsebnostjo maščob in redkev.

Tretji teden

Meni številka 1:

• prvi zajtrk - skodelica kave, rezina črnega kruha z naravnim medom;
• drugi zajtrk - kozarec kefirja, črni kruh z maslom, kuhano jajce, redkev;
• večerja - del gobova juha, mesna kaša ali zrezek, solata iz sveže zelenjave, sadni sok;
• popoldanski prigrizek - sveže sadje in krekerji;
• večerja - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, stajača pecivo, del skute.

Meni številka 2:

• prvi zajtrk - mleko z medom, krekerji;
• drugi zajtrk - skodelica čaja, 2 rezini kruha z vitko klobaso, nekaj paradižnika;
• kosilo - skodelica juhe, parjene zelenjave ali gobe, pečena jabolka;
• popoldanski prigrizek - sveže sadje in piškoti;
• večerja - čaj, kruh z kuhano ribo in zeleno jabolko.

Obroki za 2000 kalorij na dan, meni za ženske in moške je preprost, kar je najpomembneje, poskusite ga držati.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Je mogoče izgubiti težo na prehrani 2000 kalorij

Pozdravljeni prijatelji. Danes bomo izvedeli, kakšna je prehrana 2000 kalorij, kakšna je in za koga je primernejša.

Kako viseti v gramih

Že takoj opažam, da je 2000 kalorij precej, prijatelji. Če res mislite, da izgubite težo, če jedete 2000 kalorij na dan, potem verjetno ne boste uspeli.

Dejansko je to povprečna dnevna stopnja običajne osebe, ki ne zlorablja maščobnih in pečenih. Hkrati pa obstaja taka prehrana.

Za koga je?

• Za tiste, ki se ne prilegajo v normalni okvir za kalorije in pojejo do 3000 kalorij na dan in še več.
• Za bodybuilderje
• Moški, ki želijo izgubiti težo (moški tradicionalno jejo hrano z višjo energijsko vrednostjo kot ženske)
• Ženske, ki želijo pridobiti mišično maso.

Za vse te kategorije ljudi obstajajo nekatere nianse v tej metodi popravka teže. Vendar so pravila na splošno naslednja.

Štetje kalorij

Da, vzamemo in razmislimo o normalnem vnosu kalorij. Ne v enem dnevu - skrbite zase ves teden. Tam bodo koristne tehtnice za tehtanje izdelkov (lahko dobite tiste, ki sami računajo kalorije).

Zabeležite vse, kar jeste, poglejte tabele kalorij na mestih, koliko je energijska vrednost posameznega obroka, ki ga jeste.

Ne zanašajte se na naključje - ko se boste odločili, da se boste držali številke 2000 kcal, najprej ugotovite, na kateri standard ste se navadili.

Mimogrede, če mislite, da je 2000 toliko, potem je tu slika za vas.

V restavraciji McDonalds ima znano hrano - burger od piščanca in slanine, sirne palčke z omako, velik pomfrit.

Zakaj so tam daleč. Tukaj je še ena slika - nekaj takih super superge na dan bo potegnil 1000 kcal. Dodajte še 200-gramski paket žetonov - in še 1000.

In sovjetske znanosti in sploh štejejo, koliko bi morali jesti v enem dnevu, in prinesel vse v tako tableto.

V vmesnem času pa nas ne motijo ​​in gremo naprej.

Pojdi na dieto

Ko ste izračunali, za kaj ste se navadili, začnite izgubljati telesno težo (ali povečevati, če pridobivate na teži).

Splošna pravila

• Kuhamo, kuhamo, kuhamo, pečemo, vendar ne prepražimo.

Cvrtje dodaja energijo vsakemu obroku, včasih ga podvoji.

• Prehrana frakcijsko - 3 velika obroka in nekaj prigrizkov med njimi.

Deli so majhni.
Ne pozabite - bolj ko jeste, hitreje se preseli.

• Odstranimo škodljive izdelke.

Buns, pecivo, soda, polizdelki (nimate pojma, od česa so narejeni, ali ne?), Rafinirana olja, sladkor (in sol se prav tako zmanjšajo, oba sta se, kot sta se rada šala - bela smrt), industrijski smeti kot čipi, klobase, klobase.

• Dajte način za kompleksne ogljikove hidrate.

To so ajda, ovsena kaša, ječmen, riž, testenine iz trde pšenice, črni kruh, zelenjava, suho sadje, krompir (nekajkrat na teden ga ni običajno jesti).

Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo enakomerno in dolgoročno oskrbo z energijo, toda hitri povzročajo strmo naraščanje energije in enako hitro spuščanje, s katerim prihaja nov krog lakote.

• Pred kuhanjem žita pretehtamo, upoštevamo samo suho težo.
• Pijemo več vode.

Vsaj 2-2,5 litra na dan. Voda je aktivni motor metaboličnih procesov v telesu.

• Poskrbite, da bo telo prejelo zadostno količino nenasičenih maščob.

To so izdelki, ki vsebujejo omega 3, 6, 9, ki so bogati z oljkami, lanenimi rastlinskimi olji, mastnimi (zlasti morskimi) ribami, orehi, avokadom.

Možne možnosti

Možnosti za prehrano so lahko

Izgubite težo

Če je vaša prehrana bistveno višja od kalorij (3500-4000) - morate postopoma zmanjšati normo, sicer bo vaše telo na dieti naredilo, kar vedno počne - vstopi v ekonomski način, upočasni presnovo in postopoma preneha izgubljati težo, čaka na to stres

Torej, za tiste, ki želijo samo zmanjšati svojo težo z zmanjšanjem vnosa kalorij, je prvo pravilo postopnost - korak za korakom se morate obnašati do cenjene figure 2000 kcal.

V teh tabelah je predstavljen vzorčni meni za tri dni. Nato lahko kombinirate jedi in dodate nekaj svojega.

Pridobite težo

Pomembno je pravilno porazdeliti razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Drugo pravilo - pri pridobivanju mišične mase s prehrano mora biti vedno trening za moč.

Prvi obrok po vadbi - po 40 minutah - eno uro. In če vzamete beljakovinski napitek takoj za njim, potem uro in pol kasneje.

Formula za povečanje telesne teže je približno taka:

20-35% beljakovin (2-2,4 g / kg) + 10-20% maščob (0,5-1 g / kg) + 45-60% ogljikovih hidratov (4-7 g / kg)

Proteini v bodybuildingu priporočajo uporabo živalskega izvora - vsebujejo vse aminokisline, ki jih telo potrebuje.

Ogljikovi hidrati morajo biti kompleksni, pri pridobivanju teže pa mora biti njihova vsebnost približno 70-80% dnevne prehrane.

Začnite dan z ogljikovimi hidrati

Da, zjutraj mora biti urnik večinoma ogljikovih hidratov, zvečer pa morajo biti beljakovine in nekaj maščobe.

Pravila so približno taka:

80% ogljikovih hidratov + 20% beljakovin

50% ogljikovih hidratov + 30% beljakovin + 20% maščobe

80% beljakovin + 20% maščobe

Ponoči, strokovnjaki svetujejo, da jedo 100% beljakovine jed, na primer, pijte beljakovinski shake.

Protein slimming

Beljakovinska prehrana je zelo priljubljena pri bodybuilderjih, poleg tega pa to možnost izberejo tudi podporniki nizkoogljičnih diet - Atkins, Dukan, Kremelj.

Na prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin sem že pisal na svojem blogu. Lahko ga preberete na povezavi

V tem primeru se količina ogljikovih hidratov zmanjša na 30-50 gramov na dan (večina tega - vlakna). Prehrana vsebuje tudi veliko maščobe - približno 40% in približno 50% beljakovin, glavni proizvodi so meso in ribe.

Štetje ali ne

Dodal bom, da je štetje kalorij težka, dokaj dolgočasna in nezanimiva naloga. Bolj pomembno je, da se naučimo razlikovati med dobro in škodljivo hrano.

V nasprotnem primeru bodo vaši dnevi polni neskončnih misli na temo »koliko sem jedel?«, Prej se boste hitro naveličali tega in kmalu zapustili vse in se vrnili tja, kjer ste začeli.

Ne, seveda obstajajo ljudje z močno voljo, za katere ni preveč leno, da bi dnevno natančno izračunavali energetsko vrednost jedi.

Če si prav takšna oseba, potem slečem klobuk.

In če še niste prepričani vase, vam svetujem, da si ogledate načela pravilne prehrane:

• napolnite svojo prehrano z zelenjavo in sadjem
• dodamo stročnice in trdo pšenico,
• izvedejo revizijo krupa in pustite samo tiste z največjo koristjo - cela zrna, ječmen, ajda, ovsena kaša
• zavrnite beli kruh
• industrijsko pečenje,
• različni ostanki hrane, kot so klobase, čips, soda, hitra hrana
• in, kolikor je mogoče, iz mesnih izdelkov, saj je moje osebno mnenje - ki je od njih bolj škodljivo kot dobro - pogosto neznano, kaj in kako se kuhajo, poleg tega pa so (zlasti meso) v telesu dolgotrajno in slabo prebavljeno.

Kaj si zapomniti

Da boste sledili prehrani 2000 kalorij, ki jo potrebujete:

• Nenehno preštejte te iste kalorije
• Zavrzite škodljive izdelke
• Spoznajte načela pravilne prehrane in jih vpeljite v svoje življenje.
• Ne pozabite na šport, še posebej, če ste pridobili težo.

Pozdravljam se s tem. V komentarje napišite svoje mnenje, komentarje in predloge, ne pozabite pa se naročiti na posodobitve, da ne boste zamudili novih člankov.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Prehrana za uravnoteženje 2000 kcal (B / F / L: 152/69/197)

Prehrana je primerna za moške, ki želijo izgubiti težo, in za ženske, ki želijo pridobiti mišično maso. Vendar pa pomemben pogoj za pridobivanje mišične mase ni toliko prehrana kot kompetentno zgrajen trening moči. Tudi ta prehrana lahko uporabljajo ljudje, ki želijo razviti navado prehranjevanja in ne poskušajo izgubiti telesne mase.

Visoko kalorična dieta ima šest obrokov na dan. Da se po jedi ne bi počutili težko, hrano enakomerno porazdelite čez dan. Najboljša možnost so trije glavni obroki in tri prigrizki. Zadnji prigrizek naj bi bil najlažji. To lahko storite 2 uri pred spanjem. Upoštevajte, da pri vsakem obroku prihaja beljakovina, ogljikovi hidrati pa se zvečer zmanjšajo. Med obroki ne pozabite piti vode.

Meni za 2000 kcal

Zajtrk (468 kcal): ovsena kaša na vodi z mlekom, medom in rozinami, dve mehki kuhani jajci in črna kava

• Ovsena kaša - 50 gr.
• Piščančje jajce - 110 gr.
• Mleko 2,5% - 100 gr.
• Rozin - 15 gr.
• Med - 9 gr.
• Črna kava - 160 ml.

V zrnju kuhajte ovseno kašo z rozinami in že pripravljenemu dodajte mleko in med. Kuhamo jajca prekuhana. Torej vsebujejo več hranil in se bolje absorbirajo.

Prigrizek (296 kcal): kruh z zdravim kruhom s piščančjim filejem, sirom in paradižnikom, pomarančo in čajem

• Kruh Kernbrot Nemški polnozrnati - 35 gr.
• Paradižnik - 100 gr.
• Kuhani piščančji file - 50 gr.
• Mozzarella sir - 30 gr.
• Oranžna - 130 gr.
• Sol (po okusu) - 1 gr.
• Mlet črni poper (po okusu) - 1 gr.
• Črni čaj brez sladkorja - 240 ml.

Sušite kruh v suhi ponvici za prhanje. Nanesite ga s slojevitim paradižnikom, predkuhanim piščančjim filejem in sirom. Sol in poper sta namenjena kuhanju piščanca. V obrok dodajte oranžno ali drugo agrume in čaj brez sladkorja.

Kosilo (523 kcal): zelenjavna juha, rjavi riž s piščančjim filejem in črnim čajem

• Rjavi riž - 50 gr.
• Zelenjavna juha - 450 gr.
• Piščančji file - 100 gr.
• Sončnično olje - 5 gr.
• Sol (po okusu) - 2 gr.
• Mlet črni poper (po okusu) - 1 gr.
• Posušena paprika (po okusu) - 1 gr.
• Črni čaj brez sladkorja - 240 ml.
• (Voda za kuhanje riža).

Kuhajte riž s piščancem. Zelenjavna juha zamenja del zelenjave. Ker v tem obroku že obstajajo kompleksni ogljikovi hidrati v obliki riža, ne uporabljajte krompirja in žit za kuhanje juhe. Po želji lahko kavi dodamo nekalorično sladilo.

Prigrizek (252 kcal): Sir s medom in jagodami

• Sir 5% - 150 gr.
• Med - 9 gr.
• Jagoda - 100 gr.

Zmešajte skuto s čajno žličko medu, dodajte sveže ali sveže zamrznjene jagode.

Večerja (317 kcal): pečeni krap, dietetični vinigret in zeleni čaj

• Sazan Azov - 150 gr.
• Krompir - 50 gr.
• Korenje - 50 gr.
• Kislo zelje - 50 gr.
• Pesa - 50 gr.
• Sončnično olje - 5 gr.
• Limonin sok - 5 gr.
• Sol (po okusu) - 2 gr.
• Mlet črni poper (po okusu) - 2 gr.
• (Voda za kuhanje zelenjave).
• Zeleni čaj brez sladkorja - 240 ml.

Ločeno, kuhamo zelenjavo v uniformi, nato pa jo ohladimo, olupimo, nasekamo, popramo in solimo, popražimo z maslom. Karp se nanaša na zmerno mastno ribo. Njegova maščoba je zelo zdrava, zato ribe pečemo v foliji. Vtrite ga s soljo, poprom in limoninim sokom. Po želji lahko kavi dodamo nekalorično sladilo.

Prigrizek (144 kcal): kozarec naravnega jogurta

• Naravni jogurt 2% - 240 ml.

Dve uri pred spanjem lahko pijete kozarec naravnega jogurta brez dodatkov.

Vnos kalorij

• Vnos kalorij - 2000,1 kcal
• Beljakovine - 152,3 grama.
• Maščoba - 69,9 grama.
• Ogljikovi hidrati - 197,8 gramov.

Sestavine v vseh obrokih so označene kot nepripravljene, razen za serviranje piščanca v prvi malici in zelenjavni juhi ob kosilu. V orodju za analizo receptov vnaprej preračunajte vsebnost kalorij tistih jedi, ki jih pripravljate, da boste zdravo prehrano prilagodili svojim okusnim željam.

Pri izračunu vsebnosti kalorij v posodah se ravnajte po surovih in suhih sestavinah, saj se med kuhanjem hrana spreminja.

Avtor: Ekaterina G., nutricionist, fitnes blogger (posebej za Calorizator.ru)
Kopiranje tega člena v celoti ali delno je prepovedano.

Vse prehrane na spletni strani so predstavljene z namenom seznanitve. Če želite poskusiti kakršnokoli prehrano, vam priporočamo, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Namesto diete, v svoje življenje uvedite pravilno prehrano in šport, nato pa se ti ekstra funti ne bodo nikoli vrnili.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

7-dnevna prehrana za 2000 Kcal za šok začne izgubljati težo

Predlagana sedemdnevna prehrana za 2000 Kcal bo dala močan začetek vaši izgubi teže. Ženske, ki upoštevajo dejavnike, kot so starost, višina, teža in raven aktivnosti, potrebujejo povprečno 1600-2200 kcal, da ohranijo trenutno telesno težo. Vendar, s sedečim načinom življenja in uporabo prekomerne količine kalorij, ste zagotovljeno, da pridobijo na teži in da je tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo.

Ta načrt obroka z 2.000 kalorijami dnevno, vključno s 6 uravnoteženimi in okusnimi obroki, skupaj z lahkimi fizičnimi aktivnostmi bo pomagal zmanjšati vnos kalorij, sprožil presnovo in aktiviral kurjenje maščob. Pozabili ste misliti, da ste na dieti! Ta članek vam bo pomagal z lahkoto poiskati način, kako izgubiti težo in se posloviti od mlohavih gub, ki uživajo v procesu. Začnimo!

Kaj je 2000 kcal dieta?

Če ste pri nakupu izdelkov pozorni na nalepke, lahko v razdelku »Hranilna vrednost« naletite na oznako »glede na prehrano 2000 Kcal«. Glede prehrane v višini 2000 Kcal se je ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) odločila uporabiti ta kazalnik kot primer ali standard, tako da potrošniki razumejo odstotek nekaterih hranil, ki so prisotni v ta izdelek. Glede na vašo težo, višino, starost in stopnjo aktivnosti jih boste morda morali porabiti v večji ali manjši meri.

Vendar pa je v tem članku prehrana v višini 2000 Kcal prehranski načrt, ki omejuje vaš dnevni vnos kalorij na 2000 Kcal. To je izhodišče vaše izgube teže. Priporočljivo je, da se taka dieta drži teden dni, preden poskusite z dieto s še nižjim dnevnim vnosom kalorij. Po enem tednu lahko začnete prehrano 1500 ali 1200 Kcal, da se znebite prekomerne telesne teže. Najprej pa ugotovimo, ali je predlagana zdrava prehrana 2000 kcal prava za vas.

Kdo ima prehrano 2000 Kcal?

Morda boste morali uporabiti takšen načrt obroka, če želite izgubiti težo ali:

• ste neaktivni najstnik, ki ima prekomerno telesno težo;
• starejši ste od 20 let, srednje ste višji, niste aktivni in imate sedečo službo;
• spadate v kategorijo 30+, premikate se malo, je prekomerna telesna teža in ima zmanjšan tonus mišic;
• starejši ste od 50 let, srednje ste višji, nekoliko pretežki;
• ste nekaj z nekaj, vi ste srednje višine in minimalno aktivni;
• ste srednje višje, aktivni, vaša teža je v normalnih mejah, vendar se želite malo prilagoditi ali ohraniti svojo trenutno telesno težo.

Zdaj veste, ali potrebujete prehrano 2000 Kcal na dan. Če spadate v katero od zgoraj navedenih kategorij, morate upoštevati nekatere vidike, preden začnete jesti ta načrt.

Kaj morate storiti pred začetkom prehrane?

To je tisto, kar bi moralo biti pred vašim prehodom na nov načrt prehranjevanja:

• Posvetujte se s svojim strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom in se prepričajte, da vam prehrana na dan ne bo škodovala.
• Stehtajte in izvedite analizo sestave telesa (BCA), da določite odstotek maščob in pustih mišic v telesu.
• Za primerjavo v enem tednu posnemite sebe spredaj, zadaj in na obeh straneh.
• Zapišite si svoj cilj za uspešno dokončanje tedenske prehrane.
• Vodite dnevnik, da boste jasno videli, kaj ste dosegli.

Zdaj ste popolnoma oboroženi. Čas je, da se poglobimo v podrobnosti in se seznanimo z živilsko sestavo vaše dnevne prehrane 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html

Prehrana za 2000 kalorij na dan

Prehrana za 2000 kcal. na dan je relativno enostavno prenašati, ker ni pomembnih omejitev kalorij, ne boste morali stradati. Je dovolj uravnotežen in vključuje velik izbor cenovno dostopnih in enostavnih živil: sadje, zelenjavo, fermentacijo in sokove za zimo. Prehrana lahko spremljate vse življenje.

Bistvo prehrane

Teža se z dveh kilogramov na teden ne bo bistveno zmanjšala, vendar boste živahni in zdravi. Ne bo stresov, ki bi povzročili prenajedanje. Učinek bo boljši, če igrate šport. Sami lahko naredite zgleden prehranski meni, ne pozabite, da morate jesti vsakih dva do tri ure.

Za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, 2000 kalorij na dan veliko, ne bodo izgubili težo. Priporočljivo je zmanjšati vnos kalorij na 1300 kcal. žensk in 1500 kcal. moških

Ko se teža stabilizira, se odločite, ali želite izgubiti težo. Če je tako, izračunajte dnevni dnevni meni kalorij. Na primer, morate izgubiti še pet odstotkov, nato zmanjšati kalorij v enakem znesku.

Seznam izdelkov

Uporabite v vzorčnem meniju:

• Zelenjava, sadje, jagode;
• Stročnice;
• Žita, žita;
• Ribe;
• Govedina, svinjina, piščanec, puran;
• Kruh;
• Oreški, suho sadje, med;
• Mlečni, fermentirani mlečni izdelki;
• Čaj, naravni sokovi, kompoti, decoctions.

Prehrana, ki vsebuje 2000 kalorij, prepoveduje:

• Pečeno, mastno meso;
• Sladkarije;
• Gazirana sladka voda;
• Polizdelki, konzervirana hrana;
• Sol, sladkor;
• Alkohol

Meni za tri dni

Prehrana, prvi dan

Prehrana, drugi dan

Prehrana, tretji dan

Recepti jedi

Jagoda juha

Jagode - 50 gramov, voda - 300 mililitrov, sladkor - 25 gramov, krompirjev škrob - 4 g, smetana - 50 g. ure sugared. Predpisano količino kuhamo s preostalim sladkorjem, dodamo krompirjev škrob in ponovno kuhamo, kandirane jagode pa postavimo s sokom in ohladimo. Služi se s stepeno smetano ali piškotki. Samo pripravite juho iz maline, češnje.

Rdeča pesa s hrenom

To bo trajalo pol kilograma pese, pol kozarca kisa, dveh korenin hrena, lovorovih listov, petih paprik in šestih grahov. Kuhamo pesa, olupimo in narežemo na majhne koščke. Voda vrejte s kisom in dodajte začimbe. Rešite hren. V stekleno posodo nanesite pesa v plasti, potresite jo s hrenom. Začnite z marinado. Solato položite v hladilnik za dva dni.

Salata sladkorne pese iz banane

Dve banani, šeststo gramov rdeče pese, štiri žlice smetane, veliki listi solate. Banane narežite na koščke, zmešajte s kremo do konsistence pire krompirja. Olje in naribamo surovo naribano pesa. Pese dodajajo k pire krompirju in jih pustijo na listih solate.

Salata za začinjene kumare

Na rezine narežemo tri kumare, eno čebulo - tanke obročke, četrt skodelice belega kisa, pol čajne žličke soli, sladkorja - dve žlici, četrt skodelice vode, peteršilj ali cilantro, okus po drobno narezanem zelenju, en kajenski poper. V skledo dodamo kis, vodo, sol, sladkor. Ko se sladkor stopi, zlijemo zmes v narezane kumare, dodamo čebulo in papriko. Mešajte, ohladite. Okrasite z zelenico. Se lahko postreže ločeno ali kot priloga k svinjskemu, piščančjem, govejemu mesu.

Paradižnik in kumare s sirom

Štiri kumice in paradižnik, ena sladka paprika, osemdeset gramov sira, pol glavice čebule, zelena solata, pet oljk, olivno olje štiri žlice, tretjina limone. Paradižnik razrežemo na velike kose, na kroglice pa kumare, čebulo, papriko. Mletite sir in zmešajte z oljčnim oljem. V posodo dajte veliko listov solate, oblecite z omako. Okrasite z oljkami, obročki ali limoninimi obročki in zelenimi listi.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Prehrana za moške prehranski sistem za 2000 kalorij

Prehrana 2000 kalorij na dan za moške je poseben prehranski sistem, ki vam omogoča, da izgubite dodatne kilograme, ne da bi škodovali zdravju. Program je zasnovan za dolgo obdobje, minimalno obdobje uporabe - tedensko. To je dovolj, da testiramo metodo, ugotovimo njeno vrednost in resnično pomagamo telesu.

Značilnosti 2000-kalorične prehrane za moške

Tečaj vključuje uporabo proizvodov na dan s skupno energetsko vrednostjo do 2000 kcal. To je dovolj, da se ne počutite lakote, da ustvarite udobne pogoje za delo, študij, šport. Vendar pa je vsak program hujšanja vključuje predhodno posvetovanje z zdravnikom ali trenerjem.

Sedeči način življenja vam ne omogoča, da hitro izgubite težo. Tisti, ki delajo doma ali v pisarni, se ne premikajo veliko, ne obiskujejo športnih oddelkov in se niti ne trudijo hoditi, ne smejo uporabljati sistema. S tem življenjskim slogom bo tudi 2000 kalorij dovolj, da postopoma pridobivajo na teži. Tisti, ki raje živijo brez gibanja, morajo zmanjšati svojo prehrano.

Načela prehrane 2000-kalorij za moške

Prehrana 2.000 kalorij na dan je program, ki vam bo omogočil postopno izgubo telesne teže - za 1-2 kg na teden. Končna številka bo odvisna od začetne teže, kot tudi od značilnosti organizma, časa, namenjenega prehranskemu programu.

Pomembno je razumeti, da je tečaj na voljo za moške. Prehrana 2000 kalorij na dan za ženske ni zagotovljena. Redke izjeme so športniki, za katere je pomembno pravočasno zapolniti pomanjkanje energije, ki je potrebna za aktivne programe usposabljanja.

Učinek je lahko neverjeten, če se človek ukvarja s športom. To ne bo samo zategnilo mišic, temveč tudi odpravilo povešenost kože po padcu dodatnih kilogramov. Hrano je treba uporabiti frakcionirano, pri čemer je treba vzdrževati približno 2-3 ure. Po odjavi je pomembno, da se držite svoje prehrane in izračunate kalorije.

Če morate ponastaviti približno 5-10; od skupne teže, bi moralo biti toliko toliko, da bi se zmanjšalo število porabljenih kalorij.

Pri moških, ki sedijo, prehrana 2000 kalorij na dan ni primerna za hujšanje. Svojo prehrano bodo morali zmanjšati na 400-500 kcal na dan!

Katera živila so dovoljena na prehrani 2000 kalorij na dan?

Prehrana na teden 2000 kalorij na dan - tečaj za hujšanje, ki vključuje svoje zahteve in pravila. Nutricionisti dovoljujejo moškim, da uporabljajo določeno vrsto izdelkov. Seznam je impresiven, zato bo prehrana po želji različna. Lahko jeste:

1. Stročnice - živila, bogata z beljakovinami, potrebna za izgradnjo mišičnega tkiva;
2. Jagode, kot tudi zelenjava in sadje - dragocen vir mineralov in številnih vitaminov. Bolje je, da uporabite surovo, lahko pa zavremo, kuhamo, spečemo itd.
3. Suho sadje, med in oreški;
4. Ribe in meso iz nizko vsebnosti maščob in v zmernih količinah;
5. Žita, kruh, žita;
6. Broths, čaji, kompoti, sadne pijače, sveži sokovi brez dodajanja velike količine sladkorja. Če lahko to storite brez nje, je bolje uporabiti tekočino v njegovi čisti obliki;
7. Mlečni izdelki - so odgovorni za normalizacijo črevesja.

Prehrana 2000 kalorij in seznam prepovedanih živil. Med tistimi, ki so prišli v register prepovedanega mastnega ocvrtega mesa, vključno s kebabom iz njega. Alkoholne pijače, zlasti koktajli, in tiste, ki so pomešane z energijo. To je nevarna zmes, ki škoduje zdravju.

Slaščičarski in pekarski izdelki, konzervirana in pripravljena živila, izdelki in gotova hrana iz restavracij hitre prehrane, sladka peneča voda in začimbe. Omejen mora biti in vnos soli. Ta sestavina je škodljiva za zdravje, ker zadržuje tekočino v telesu.

Meni za prehrano 2000 kalorij na dan

Prehrana 2000 kalorij na dan je program, ki vam omogoča, da ne doživite občutka lakote, ampak izgubite nepotrebne kilograme. Če želite slediti programu, lahko naredite svojo prehrano. Lahko uporabite tistega, ki ponuja prehrano.

Tabela Vzorčni meni za 3 dni za prehrano 2000 kalorij na dan za moške

Predlagani meni je mogoče revidirati, dopolniti, možno je zamenjati nekaj hrane. Pomembno je upoštevati načelo 2000 kalorij na dan, zato je štetje preprosto potrebno. Program lahko uporabljate v enem tednu. Ker ni strogih omejitev, se lahko uporablja do enega meseca. Pomembno je, da se izognemo prehranskemu sistemu. Morali bomo še naprej prešteti zaužite kalorije, da ne bi pridobili prekomerne telesne teže.

Kontraindikacije in opozorila

Da ne bi poškodovali telesa, je pomembno:

• Posvetujte se s svojim zdravnikom. Lahko daje priporočila glede vnosa hrane in izključuje nekatera živila. Včasih sistema ni mogoče uporabiti za hujšanje, zlasti za ljudi s kroničnimi boleznimi.
• Ne stradajte za hujšanje. Zavrnitev hrane bo povzročilo poslabšanje kroničnih bolezni, pojav novih.
• Prepovedano je pogoste prigrizke. Ne jejte hrane prej kot 2 uri po predhodnem obroku.
• Ne morete hitro izgubiti težo, tako da ne škoduje telesu. Hitro hujšanje je polno videza žolčnih kamnov.
• Ne bi smel iti na kraje, kjer se lahko razbiješ v družbi prijateljev.
• Hrani je treba posvetiti posebno pozornost, jesti pravočasno in počasi uživati ​​v procesu. To odpravlja nevarnost prenajedanja in usposabljanje telesa ob določenem času, da dobi naslednjo serijo hrane, da porabi vse prejete kalorije.

Po prebujanju mora vsaka oseba piti 1-2 kozarca vode, ne pozabite na to čez dan. Čez dan morate uporabiti vsaj 2 do 2,5 litra vode. Pomembno je, da posvetimo čas spanju in počitku, da se telo sprosti.

http://dieta4y.ru/dieta-na-2000-kalorij-v-den-dlya-muzhchin.html